什么动作减肥最快最有效
最快应该是充分热身后做有氧运动，如慢跑、快走、游泳、舞蹈、跳绳等等，运动之前充分的热身，坚持20分钟以上，目的是慢慢增强心肺功能，心率加快，使机体进入有氧运动阶段，脂肪动员开始，脂肪和糖能够充分的代谢，就能消耗多余的热量和脂肪，随着时间的延长，减肥瘦身效果会更好。如果进食增加，会大大降低运动减肥的效果，所以运动量要掌握在，不造成有较重饥饿感的前提下。其实想要减肥，按照身体条件，可以选择合适的运动开始，并不是一开始就需要进行强度比较大的运动。
优质回答(1)
晃呼啦圈可以减肥，但是需要注意以下几点：第一、每日都需要坚持做呼啦圈运动，这是一种有氧的减肥运动，需要每日坚持。标准体重有个简单的计算公式，身高减105就是患者的标准体重。
优质回答(2)
做提升肌肉含量的动作可以减肥，提升肌肉含量的动作主要是无氧运动，比如抗阻运动，像哑铃操、深蹲等等，都可以帮助减肥。不过要注意运动减肥，在运动开始的时候，多会先从消耗葡萄糖开始。减肥中后期，随着运动强度和持续时间的增加，身体耗能的速率和效果需要提升，此时要增加抗阻力增肌运动，来提升基础代谢率，包括各种举铁深蹲卷腹，还有自重训练。跳绳也是一项减肥非常快的运动，跳绳的时候全身都在运动，每天坚持跳绳半小时对减脂特别有效。饮食方面多多食用富含钾的食物，如香蕉，有利于减轻大腿浮肿，加速瘦身。另外，除了跑步，肥胖人士也要避免一些高强度的跳跃和下蹲类动作，等体重减轻、身体稳定性好了、体能增加了，再做此类运动。瑜伽锻炼可以有效锻炼和拉伸身体各部分的肌肉，能够根据需要减肥的部位灵活变动，长期做瑜伽可以减肥，还可以改善身体曲线。如果身体状况良好，减肥最快的运动推荐抗阻训练和负重运动为主。如果身体状况良好，减肥最快的运动推荐抗阻训练和负重运动为主。第应多饮水提高体内的新陈代谢速度。游泳属于全身性运动，而且因为水的阻力比较大，在运动的时候，机体需要消耗比较多的能量，加上水吸收热能的速度也比较快，容易散发体内的热能。减肥不建议做太剧烈的无氧运动，因为无氧运动会增加人体肾脏代谢的负担，无氧运动会增加肌肉的含量，对于体重减轻并没有明显的效果。减少久坐不动的频率，可以帮助减肥，有效燃烧身体内多余脂肪。由于奥利司主要作用在胃肠道，对身体其他器官影响较小，相对安全，在我国属于非处方用药，建议在医生的指导下使用，奥利司他可以起到排油减脂的作用。在走路减肥中，注重距离而非速度，经常佩戴计步器可测量每日步数，在日常生活中找到添加步数的方式。个人以为最有效的减肥方式就是挥拍运动，包括网球、羽毛球等挥拍运动，都可以明显降低脂肪的含量，增加肌肉含量，达到减肥的目的。包括哑铃，杠铃及沙袋器械的运动。单纯的转呼啦圈消耗热量相对比较少，如果条件允许，最好配合跑步、快走等方式，燃烧脂肪会更快，减肥效果也更加明显。呼啦圈通过运动的方式可以减轻腰部脂肪，对于瘦腿部、手臂也具有非常好的帮助。在进行无氧运动之前，一定要让身体做好运动前的准备，建议先从有氧运动开始，让心肺功能逐渐适应，再过渡到无氧运动。
优质回答(3)
运动减肥可以通过锻炼燃烧卡路里，减轻身体里卡路里的数量，可以让人体保持动力，有助于管理机体健康状况，减轻压力，提高个人耐力。
优质回答(4)
减肥计划方案包括以下几个步骤：1、应该严格控制饮食，用新鲜蔬菜、水果进行替代性治疗，可补充人体每日所需营养物质，也可有效限制每日摄入到人体体内的脂肪因子含量。如果身体状况良好，减肥最快的运动推荐抗阻训练和负重运动为主。第应多饮水提高体内的新陈代谢速度。游泳属于全身性运动，而且因为水的阻力比较大，在运动的时候，机体需要消耗比较多的能量，加上水吸收热能的速度也比较快，容易散发体内的热能。
优质回答(5)
在家运动减肥的方法有：1.拖地、擦玻璃等家务活可以有效的减肥。
优质回答(6)
快速运动减肥的方法有很多，首先，可以考虑游泳，在游泳过程中由于需要消耗大量的能量维持在水下时间，可以有效减少体内的卡路里起到快速运动减肥的功效。由于奥利司主要作用在胃肠道，对身体其他器官影响较小，相对安全，在我国属于非处方用药，建议在医生的指导下使用，奥利司他可以起到排油减脂的作用。在走路减肥中，注重距离而非速度，经常佩戴计步器可测量每日步数，在日常生活中找到添加步数的方式。个人以为最有效的减肥方式就是挥拍运动，包括网球、羽毛球等挥拍运动，都可以明显降低脂肪的含量，增加肌肉含量，达到减肥的目的。
优质回答(7)
肥胖是长期热量摄入大于热量消耗的结果，对于运动减肥来说，运动强度越大，消耗热量越高，减肥效果也就越好，主要是有氧运动。单纯的转呼啦圈消耗热量相对比较少，如果条件允许，最好配合跑步、快走等方式，燃烧脂肪会更快，减肥效果也更加明显。呼啦圈通过运动的方式可以减轻腰部脂肪，对于瘦腿部、手臂也具有非常好的帮助。在进行无氧运动之前，一定要让身体做好运动前的准备，建议先从有氧运动开始，让心肺功能逐渐适应，再过渡到无氧运动。
