怎么减肥最有效不反弹
减肥不反弹的方式，就是饮食和运动相结合。减肥的本质就是要养成饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活方式，如果肥胖减下来之后又敞开肚子去吃、减少运动锻炼的机会、晚上熬夜，引起反弹的机会肯定就会更大，所以要想快速减肥又不反弹就是要把在减肥期间养成的各种良好措施，比如吃饭7-8分饱、每天至少锻炼半个小时、每周锻炼3次、每天晚上10点左右上床睡觉以及不熬夜等，良好的生活方式一旦养成，不光减肥速度快而且效果持久，不容易反弹。减肥期间常食用的低热量食物有粗粮，比如燕麦、番薯、土豆等。
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如果是想减肥比较快，需要严格的控制饮食。说句老实话，除了真的是遗传造成的肥胖以外，绝大多数的肥胖是来自于这种自我对于心理的不满足，需要自己用食物去填充强烈的愿望。在减肥的过程中身体脂肪大量燃烧，当停止减肥之后，脂肪会有轻度的增厚。对一部分人来说，减肥反弹和他定下的减肥目标有一定的关系。"现在减重手术已经在不断在国内普及，也希望有肥胖症的患者可以早日接受治疗。
优质回答(2)
想要减肥快，还不反弹，只有通过运动来帮助增加肌肉的含量，以及降低脂肪的含量。他们只在乎短暂的减肥效果，而没有将减肥当做是长期的减肥计划，但肥胖本来就是由平常不良生活习惯所致。不过目前这种方法只适用于肥胖程度较高的人，对大部分只是“微胖”的人来说，主要还是通过改变生活方式来减肥。可以说在目前的社会氛围的影响下，每一个胖子都有一颗瘦下来的心。减肥不是一朝一夕，是个持久的过程。有些人减肥只知道要"管住嘴，迈开腿"，但最后却总因为各种各样的原因让自己未能按照理想的情况来实施自己的减肥计划。当我们积累足够的奖励的时候，我们就去满足自己的一个愿望，但是记住千万千万不要奖励食物。饮食要荤素搭配，以素淡饮食为主，少油腻饮食，要适量、规律，避免饮食过多、过饱，进食后有适当活动。所以，我们心理减肥，还有一个很重要的方法，就是让自己喜欢更健康！给自己一些更好的讯息，也可以给自己一些奖励，比如如果有一天我减了多少斤，就奖励给自己一个金币或者是去奖励自己一个星星之类的。节食减肥不能单纯的依靠限制食物量来完成，过度的节食有可能诱发营养不良和厌食症，影响健康，还有些人可以因为过度饥饿导致节食减肥失败。可以每天少吃一顿正餐，比如中午或者晚上饭，每天少吃一顿，这样可以减少1/3的热量的摄入。平常饮食上要合理安排，多食清淡的、膳食纤维多的食物，不食油腻的高热量食物，忌食高糖食物，不喝啤酒、甜饮料，适量摄入蛋白质，要保证营养均衡，这样饮食既可减肥，又可防止代谢性疾病。如果体重基数过大，多次减肥无效，来来回回的体重对人体伤害也非常大，"如果是体重过大，或者因为肥胖已经导致了各项并发症的情况就应该立即减肥了，推荐采用减重代谢手术来帮助减肥，手术从根源上控制患者饮食和吸收之后，体重机会合理下降，复胖几率也非常小，效果很好。饮食要荤素搭配，以素淡饮食为主，少油腻饮食，要适量、规律，避免饮食过多、过饱，进食后有适当活动。此外，减重代谢手术也是一种可以有效防止反弹的减肥方法，它通过限制饮食和吸收，让我们从食物中获取能量的能量变弱，使能量的代谢重新回到一个平衡点，再配合专业的术后管理，改善生活和饮食习惯，达到长期控制体重的目的。
优质回答(3)
节食减肥需要长期坚持，并注意配合适量运动才能维持体重，不发生反弹。
优质回答(4)
任何减肥方法都有可能会造成反弹。有些人减肥只知道要"管住嘴，迈开腿"，但最后却总因为各种各样的原因让自己未能按照理想的情况来实施自己的减肥计划。当我们积累足够的奖励的时候，我们就去满足自己的一个愿望，但是记住千万千万不要奖励食物。
优质回答(5)
有效减肥不反弹，就要充分认识到减肥的本质就是良好的生活方式的养成。所以，我们心理减肥，还有一个很重要的方法，就是让自己喜欢更健康！给自己一些更好的讯息，也可以给自己一些奖励，比如如果有一天我减了多少斤，就奖励给自己一个金币或者是去奖励自己一个星星之类的。
优质回答(6)
任何减肥方法都有可能会造成反弹。可以每天少吃一顿正餐，比如中午或者晚上饭，每天少吃一顿，这样可以减少1/3的热量的摄入。平常饮食上要合理安排，多食清淡的、膳食纤维多的食物，不食油腻的高热量食物，忌食高糖食物，不喝啤酒、甜饮料，适量摄入蛋白质，要保证营养均衡，这样饮食既可减肥，又可防止代谢性疾病。如果体重基数过大，多次减肥无效，来来回回的体重对人体伤害也非常大，"如果是体重过大，或者因为肥胖已经导致了各项并发症的情况就应该立即减肥了，推荐采用减重代谢手术来帮助减肥，手术从根源上控制患者饮食和吸收之后，体重机会合理下降，复胖几率也非常小，效果很好。
优质回答(7)
减肥反弹是很正常的一种现象。此外，减重代谢手术也是一种可以有效防止反弹的减肥方法，它通过限制饮食和吸收，让我们从食物中获取能量的能量变弱，使能量的代谢重新回到一个平衡点，再配合专业的术后管理，改善生活和饮食习惯，达到长期控制体重的目的。
