要减肥三餐怎么吃
一日三餐要早晨吃的好，中午要吃饱，晚上尽量少摄入热量高的食物，才能达到减肥的效果。第三类是脂肪，比如核桃、杏仁、坚果这一类的脂肪。三顿饭，要求定时定量，拒绝油炸食品，拒绝含糖饮料这些甜蜜的炸弹。晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。午餐之前半小时喝适量白开水，午餐主食尽量少吃，尽量多吃一些含纤维素比较多的蔬菜。所有的食物烹饪方法建议无油、低盐，以水煮、凉拌、蒸和烤为主。
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饮食中低热能食品都可以作为减肥餐食用，减肥餐可以在低脂肪、低碳水化合物的框架下选择食品，例如蛋清、牛奶、瘦肉、豆腐等食品属于高蛋白、低热能食品。可以选择一个鸡蛋、一杯牛奶、面包和一定量的蔬菜。所以减肥餐食谱的设定对减肥过程有一定的帮助，同时搭配上合理的运动让减肥事半功倍。
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减肥餐是根据患者的年龄、性别、所从事的劳动强度由医生制定的膳食食谱。脂肪的摄入量占总热量的20~25%。午餐不要吃得过饱，但是要注意饮食结构，尽量要有一定量的蛋白质或者是少量脂肪类的食物，可使胃肠道的排空尽量减慢，这样到晚餐的时候就不会感觉到特别饥饿，可以少量吃一些米饭或者是馒头，配合肉类，要吃瘦肉，最好吃一些牛肉或者是鸡肉，然后再配合一些蔬菜，蔬菜以清淡为主。午餐可以选择米饭，馒头，适量的瘦肉，芹菜，西红柿，黄瓜，菜花，青椒，白菜都是可以的。如果减肥的话首先要进行生活方式的干预，包括饮食控制和增加运动。每天吃的量要根据患者的年龄、身高、工作状态制定出患者本身的进食大卡。因为减肥患者饮食控制以后时常有饥饿感，如果多吃杂粮、粗粮，饱腹感强，就容易控制住饮食。总的来说应该保持稳定的碳水化合物的摄入，多吃蔬菜，补充适量的鱼、肉、蛋这些蛋白质的物品。选择一项适合患者的运动坚持下来，使每天的摄入量少于出量才能达到减肥的效果。所以适当的减肥不仅仅对形体美观有好处，最重要的是对身体健康有帮助。中午要吃好，主食以发面为主，忌食米饭或未发面食物，菜品忌食猪、牛、羊肉，因这几种肉食含脂肪较高，可以食用鸡、鸭、鱼、海鲜及膳食纤维丰富的菜食，荤素搭配均衡，这种吃法既健康，又有利减肥。固定每天进食的总热量，早餐占30%，晚餐占30%，午餐稍微多一些，占40%。和我们平常不同的是，减重代谢手术采取了另一种控制饮食的方法。早餐要吃好，晨起可以先喝杯温水，这样有利于排毒，早餐可以选择吃鸡蛋，喝些豆浆或者稀粥，饮用些柠檬水来补充维生素。饮食的控制是指控制每天摄入的总的热量，可以根据个人的年龄、性别、身高以及工作状态，来制定每日的摄入总量。动物脂肪、面制品、大米、糖果、酒精性饮料等属于高热能食品，需要限制摄入量。做到饮食有节制，每顿饭都要吃到七分饱而不要吃的过多，否则会引起过多能量的摄入。然后按着每公斤体重30大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。晚餐尽量要少吃，而且要注意饮食清淡易消化。算一个标准的膳食食谱，主食最好是由膳食纤维丰富的粗粮所代替，包括杂粮、玉米、小麦、荞麦，膳食纤维丰富的粗粮饱腹感强。
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减肥首先要控制热量的摄入。
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正常情况下机体处热量代谢平衡的状态，体重基本保持稳定。所以适当的减肥不仅仅对形体美观有好处，最重要的是对身体健康有帮助。
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减肥的三餐首先要算出每天的进食大卡，有一个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重。固定每天进食的总热量，早餐占30%，晚餐占30%，午餐稍微多一些，占40%。和我们平常不同的是，减重代谢手术采取了另一种控制饮食的方法。早餐要吃好，晨起可以先喝杯温水，这样有利于排毒，早餐可以选择吃鸡蛋，喝些豆浆或者稀粥，饮用些柠檬水来补充维生素。
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减重第一个阶段希望能够快速减轻体重，当然一定要适度，采取的是高蛋白营养减重方案，提高在组织能量当中蛋白的摄能比，能够增加饱腹感，减少饥饿感，防止半途而废。饮食的控制是指控制每天摄入的总的热量，可以根据个人的年龄、性别、身高以及工作状态，来制定每日的摄入总量。
优质回答(7)
要想减肥，一日三餐吃的时候需要注意以下几点：1、定时吃饭，因为胃肠道有很好的节律性，只有定时吃饭才能够让饥饿感和饱腹感规律出现，从而能够避免因为一顿饭不吃造成过多的饥饿感，在下一顿吃的很多引起能量的超标而不利于减肥。做到饮食有节制，每顿饭都要吃到七分饱而不要吃的过多，否则会引起过多能量的摄入。然后按着每公斤体重30大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。晚餐尽量要少吃，而且要注意饮食清淡易消化。算一个标准的膳食食谱，主食最好是由膳食纤维丰富的粗粮所代替，包括杂粮、玉米、小麦、荞麦，膳食纤维丰富的粗粮饱腹感强。
