缩阴运动
可以收缩阴道的运动叫做凯格尔运动，这是一种最常用的可以用于收缩阴道、收缩肛门的锻炼方法。提肛运动的具体做法是在休息状态下，坐在床上或者沙发上，然后全身放松，并像憋大便一样缩紧肛门持续15秒，然后慢慢再放松休息五秒钟，再缩紧肛门，反复30次每天，建议做两次，并且建议坚持半年以上，可以使盆底的肌肉恢复到以往的张力，可以使松弛的阴道缩紧，并且可以预防子宫下垂。然后再慢慢放松5秒钟，再缩紧肛门15秒钟，放松5秒钟，反复一共10次，要坚持3个月，每天要做3次，每次做缩阴运动的时候，要保持心情愉快，不受外界干扰。
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常用的缩阴运动有阴部收缩运动、提肛运动、中断排尿运动以及瑜伽运动等。身体仰卧，肌肉放松，用一个手指轻轻插入阴道，然后加紧阴道。
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女性可以平时多做提肛动作，可以起到收缩阴道，增加盆底肌弹性的作用。在小便时，可以有意识憋住小便，稍后再继续排尿，坚持锻炼。凯格尔运动的具体操作如下：就像平常忍住大便和小便一样收缩肛门和阴道，这时能感觉到肛门及阴道肌上缩，收缩并且上提肛门10秒，然后在放松10秒，这样天天重复30-50次。同时可以通过跑步、骑车、游泳、瑜伽等运动加以改善，需要坚持锻炼才会具有一定的效果。并且这种运动一定要持之以恒才能达到满意的临床效果，偶尔的做一次是没有效果的。还可以通过练习大腿的内收肌群，使得盆腔肌肉增强，可以选择一个适当大小的瑜伽球，放入两腿之间，然后进行加持、放松，也要循环做50次，早中晚各一次。对于卧式锻炼的方法可以把臀部放床沿向后仰卧，把双腿伸出要做到挺直并且悬空。在想要大便的时候，憋住30秒，同时向上提肛，反复锻炼，可以很好控制盆腔的肌肉。运动的全程照常呼吸，保持身体其它部位的放松。无论什么方式的缩阴运动，贵在坚持，同时建议注意会阴部卫生。正确的提肛运动是提高屏气，然后维持3-5秒，然后再放松肛门，这样循环进行50次，每天150次，持之以恒才有效果。如果盆底功能评分小于70分，建议用盆底康复治疗仪做康复治疗10到20天为一疗程。这种功能锻炼需要持之以恒，最好是早中晚各进行一次，每次持续50次。具体做法：晚上空腹睡前平躺于床上做康复运动。如果通过这两种运动，可以锻炼肌肉不出现排尿等不适的症状，即可坚持做下去。锻炼之前要保持膀胱排空，否则做凯格尔运动时为疼痛及漏尿。刚生过宝宝的，在产后越早运动恢复的越快，效果也会越好。这项运动常用于阴道比较松弛的女性，尤其是顺产的女性，在生产的过程中，胎儿在经过阴道分娩的时候导致阴道的扩张，如果没有休息好身体没有及时的恢复，易出现阴道松弛。另外也可以采取阴道哑铃的方法，选择合适大小的阴道哑铃放入阴道，然后收缩阴道，夹住阴道哑铃以免脱出，等到习惯以后，可以采取散步，爬楼梯的方法加强锻炼。对于女性来说，如果是阴道分娩，由于先露部压迫盆底时间比较长，所以会引起盆底肌肉张力的降低。具体的操作主要是，像平时在排尿的时候，刚排到一半的时候突然收缩肛门，再继续排尿，再收缩，如此反复的进行就可以了，每天早、中、晚，每次做30-50次。
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缩阴运动为提高盆底功能，治疗尿失禁、子宫脱垂、提高性生活质量的重要措施，以盆底肌肉上提、收缩肛门会阴的方式为主，每次收紧不少于三秒后缓慢放松，休息5-10s，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日150-200次，6-8周为一个疗程。
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收缩阴部运动有以下几种：第一个，就是可以平躺在床上，双腿弯曲起来之后抬高臀部并把腹部提高成弧线，建议每天多练习长期坚持，可以有缩阴的功效。对于卧式锻炼的方法可以把臀部放床沿向后仰卧，把双腿伸出要做到挺直并且悬空。在想要大便的时候，憋住30秒，同时向上提肛，反复锻炼，可以很好控制盆腔的肌肉。运动的全程照常呼吸，保持身体其它部位的放松。
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女性分娩以后，盆腔韧带牵拉后会引起阴道松弛，严重者会阴道前后壁脱垂或子宫脱垂，所以临床上常选择盆底康复训练来矫治阴道松弛。正确的提肛运动是提高屏气，然后维持3-5秒，然后再放松肛门，这样循环进行50次，每天150次，持之以恒才有效果。
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可以收缩阴道的运动，最常用的方法是做肛提肌的运动。这种功能锻炼需要持之以恒，最好是早中晚各进行一次，每次持续50次。具体做法：晚上空腹睡前平躺于床上做康复运动。如果通过这两种运动，可以锻炼肌肉不出现排尿等不适的症状，即可坚持做下去。锻炼之前要保持膀胱排空，否则做凯格尔运动时为疼痛及漏尿。
优质回答(7)
在日常生活中，唯一能缩阴的运动就是提肛运动，提肛运动可以锻炼盆底肌肉，使盆底肌肉的张力恢复，这样就会使松弛的阴道紧致。这项运动常用于阴道比较松弛的女性，尤其是顺产的女性，在生产的过程中，胎儿在经过阴道分娩的时候导致阴道的扩张，如果没有休息好身体没有及时的恢复，易出现阴道松弛。另外也可以采取阴道哑铃的方法，选择合适大小的阴道哑铃放入阴道，然后收缩阴道，夹住阴道哑铃以免脱出，等到习惯以后，可以采取散步，爬楼梯的方法加强锻炼。对于女性来说，如果是阴道分娩，由于先露部压迫盆底时间比较长，所以会引起盆底肌肉张力的降低。具体的操作主要是，像平时在排尿的时候，刚排到一半的时候突然收缩肛门，再继续排尿，再收缩，如此反复的进行就可以了，每天早、中、晚，每次做30-50次。
