含维生素d的食物和水果有哪些
维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素，水溶性维生素包括B族维生素，维生素C，叶酸，脂溶性维生素有维生素A，维生素D，维生素E，维生素K。一般情况下，猪肝、羊肝等动物肝脏，瘦肉、鱼肉等肉类食物，以及鸡蛋、豆浆、牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果等食物中，均含有一定的维生素D，适量进食能够补充一定的维生素D，同时可适当增加日光照射的时间，有利于促进体内维生素D的形成。很多地区食用维生素D强化牛奶，使得维生素D缺乏得到了有效预防。水果有苹果、大白梨、火龙果、柚子、橙子、橘子、甘蔗、葡萄、油桃、杨桃、猕猴桃、桂圆、莲子、红枣等。动物性食品，是非强化食品中天然维生素D的主要来源。
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富含维生素D的第一类食物是海鱼，尤其含脂肪高的海鱼维生素D的含量会更高，比如虹鳟鱼、大马哈鱼都富含有维生素D。除了预防佝偻病和防止骨质疏松之外，其也有降低对胰岛素的耐受性以及促进肺部修复的作用。所以水果中几乎不含有维生素D。
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维生素在人体的生长发育过程中，发挥着调节代谢等重要作用。天然食物中的维生素D的含量是比较低的。而在水果当中，比如柿子、草莓、桔子、猕猴桃这样的食物也往往会是身体比较重要的维生素D的来源。除了上述食物外，还有牛奶、羊奶、乳酪、坚果等。比如脂肪高的海鱼和鱼卵、动物的内脏、蛋黄。蛋类食物当中的蛋黄当中含有丰富的维生素D，比如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄，这些蛋黄里面含有丰富的维生素D。含有维生素D的水果有，桑椹、樱桃、葡萄、苹果、香蕉、猕猴桃、草莓、菠萝、荔枝、香瓜、油桃、橙子、哈密瓜、西瓜、蛇油果等。水果中的维生素D含量一般没有动物性食物多，相对含量较高的水果一般有猕猴桃、芒果、橙子、草莓、柠檬等。花生，芝麻维生素E比较高，胡萝卜，猪肝，维生素A高，西红柿，猕猴桃，葡萄，木瓜，榴莲含有维生素C含量比较高。第三类食物是各种蛋类的蛋黄，比如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄，蛋黄中也含有较多的维生素D。动物的肝脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝、鹅肝，这些动物的肝脏当中含有非常丰富的维生素D。但是不建议食用水果来补充维生素D，因为维生素D主要存在于海水鱼，如沙丁鱼，以及动物肝脏、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中，蔬菜、水果、谷类及其制品中只含有少量的维生素D或几乎没有维生素D。常见的含有维生素D2的水果有苹果、雪梨、火龙果、柚子、橙子、石榴、甘蔗、葡萄、猕猴桃等。动物性食物：通常动物肝脏富含较多维生素D，如猪肝、牛肝、羊肝，深海鱼类如三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼，或脂肪含量较高的海鱼及其鱼卵，或者瘦肉等；植物性食物：蕈类食物，如蘑菇、平菇中含有麦角固醇，通过紫外线照射后，可转变为维生素D；其他食物：如鸡蛋黄、奶酪，维生素D含量较高，脱脂牛奶、坚果、奶油、橙汁等含有少量的维生素D。一般情况下，猪肝、羊肝、牛肝等动物肝脏，以及牛奶、奶油等乳类食物，都含有一定的维生素A，可以直接食用。沙丁鱼等海水鱼，还有鹌鹑蛋、鸡蛋、鸭蛋的蛋黄，以及瘦肉都富含维生素D2。第四类食物是奶油，牛奶、羊奶当中尤其奶油当中含有维生素D3的量会更加丰富。要是想从食物中补充维生素D的话，建议选择动物性食品或者鱼肝油制剂(一种维生素D补充剂)。如果维生素D缺乏就会产生佝偻病、骨质疏松等。含有维生素A和维生素D的食物较多，可根据自身情况进行选择。奶油当中含有丰富的维生素D。
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维生素D是机体重要的维生素，只有活性的维生素D才能够帮助肠道钙的吸收，才能使吸收入血的钙沉积到骨骼表面或者牙齿的表面。
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维生素D是一种脂溶性维生素，其在水果中含量极少，大部分水果几乎不含维生素D。动物的肝脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝、鹅肝，这些动物的肝脏当中含有非常丰富的维生素D。但是不建议食用水果来补充维生素D，因为维生素D主要存在于海水鱼，如沙丁鱼，以及动物肝脏、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中，蔬菜、水果、谷类及其制品中只含有少量的维生素D或几乎没有维生素D。
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维生素D主要存在于海鱼中、如沙丁鱼，动物肝脏、蛋黄等动物性食品和鱼肝油制剂中。动物性食物：通常动物肝脏富含较多维生素D，如猪肝、牛肝、羊肝，深海鱼类如三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼，或脂肪含量较高的海鱼及其鱼卵，或者瘦肉等；植物性食物：蕈类食物，如蘑菇、平菇中含有麦角固醇，通过紫外线照射后，可转变为维生素D；其他食物：如鸡蛋黄、奶酪，维生素D含量较高，脱脂牛奶、坚果、奶油、橙汁等含有少量的维生素D。一般情况下，猪肝、羊肝、牛肝等动物肝脏，以及牛奶、奶油等乳类食物，都含有一定的维生素A，可以直接食用。
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富含维生素D的食物往往都是一些深海的鱼类，尤其是这些鱼类当中的鱼肝油，含有的维生素D相对来说会比较丰富一些，比如三文鱼、金枪鱼这样的深海鱼往往是维生素D非常重要的一个来源。第四类食物是奶油，牛奶、羊奶当中尤其奶油当中含有维生素D3的量会更加丰富。要是想从食物中补充维生素D的话，建议选择动物性食品或者鱼肝油制剂(一种维生素D补充剂)。如果维生素D缺乏就会产生佝偻病、骨质疏松等。
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日常生活中很多的食物当中都含有丰富的蛋白质和钙。奶油当中含有丰富的维生素D。
