跑步的正确姿势
很多人担心跑步之后，小腿会变粗。一般短跑，短距离跑步、赛跑可以用前脚掌以及脚尖着地提高跑步的速度，这对膝盖的伤害要比脚跟着地要低，因为足弓的弹性可以减少脚着地时候的冲击。“所以对于正常人，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。
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跑步一般多久开始瘦腿这个目前没有具体结果，要确保有效果，跑步姿势要正确，腰背不能弯，脚后跟要先着地等，跑完后还要进行拉伸，这点对瘦腿很重要，拉伸运动可拉长肌肉纬度，使腿部线条均匀柔和，每次跑步最好持续半小时以上才能达到效果，如果只是短时间爆发式跑步有可能使腿部增粗，只运动不控制饮食也不行，每餐吃个七八分饱，脂肪含量多、热量高等食物尽量少吃或不吃。没有起码的热身运动，一来就跑。髋关节用力比大腿和小腿用力效率更高，效果更好。有人说：不跑步伤身，多跑。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
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跑步减肥腿一般是不会变粗的，因为在有氧运动中，肌肉的膨胀率一般不会超过20%。平时要注意膝盖保暖，避免受凉、受寒，跑步膝盖不舒服在短时间内也不建议做剧烈的运动锻炼，如打篮球、跳绳等。“所以对于正常人，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。“准备”这里主要指的是跑步的鞋，鞋不合适最伤膝。什么是跑步膝？“跑步膝”又叫髌骨关节疼痛综合征或髌骨软骨软化症，其发生的原因是膝关节反复地屈伸使髌骨不断摩擦股骨下端导致髌骨的软骨面发生磨损，当髌骨的软骨面磨损到一定程度时，髌骨不能再光滑地上下左右移动，膝关节就会出现疼痛。I：Ice冰敷或冷疗伤后24～72小时内,冰敷或冷疗可有很多方法：如局部的冰水浴、冰袋、冰按摩和局部喷射制冷剂等。“跑步膝”那都是谣言关于跑步伤膝的话题，不少人是“言之凿凿”，甚至还有“跑步膝”一说。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。建议穿软底的运动鞋，会大大缓解膝关节的冲击。尽量选择较为柔软的地面进行运动利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。压缩衣可以替代最内层，但是比较贵，属于专业跑步装备。跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。在跑步时还可以燃烧体内的脂肪和热量，能够达到减肥瘦身的效果，因此在上午跑步比较好。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位(就是除了四肢以外的，俗称身子。只有3种情况下跑步最伤膝，第突然开跑。若在进食后运动，则需要至少休息30分钟。这种跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑后没有太多僵硬的肌肉。如果此时停止跑步，身体机能还处于平衡的静息状态，运动效果持续的时间很短。
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跑步，现在已经进化成全民运动。
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为了瘦身，不少朋友已经开始锻炼，而跑步是最常选用的一种。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。建议穿软底的运动鞋，会大大缓解膝关节的冲击。尽量选择较为柔软的地面进行运动利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
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减肥每周跑步3-4次就可以，也可以根据自身的运动量增加或者减少次数。跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。
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跑步是日常生活中常见的锻炼方式，在身体机能未受损的情况下，每天进行合理的跑步锻炼，对身体有好处。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位(就是除了四肢以外的，俗称身子。只有3种情况下跑步最伤膝，第突然开跑。若在进食后运动，则需要至少休息30分钟。
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正确的跑步姿势和适度的跑步运动量对颈椎可以起到一定的锻炼效果，如果跑步的时候姿势不正确或者跑步的运动负荷过重反而会对颈椎造成伤害。如果此时停止跑步，身体机能还处于平衡的静息状态，运动效果持续的时间很短。
