老年人吃什么补钙最快最好
老年人缺钙可以使用碳酸钙以及枸橼酸钙，碳酸钙是最常用的钙补充剂。含钙丰富的饮食，包括乳类和乳制品，比如牛奶、羊奶、马奶、奶粉、奶酪、酸奶，鱼、虾、蟹等海产品含钙丰富，肉类、禽蛋，也是老年人补钙的良好选择，豆类、豆制品、干果类也可以在补钙的食品当中选择。碳酸钙中元素钙的含量比较高，可以占到40%，而且价格便宜。老年人出现骨质疏松补钙片较为合适，但是也要排除继发性原因导致的骨质疏松。尤其对老年人来说，经常吃坚果，可以抵抗大量的疾病，增强自身的身体免疫能力，还可以补充日常生活中的钙质。如果存在着泌尿系结石，比如肾结石、膀胱结石，建议选择柠檬酸钙，因为柠檬酸钙不容易出现泌尿系结石。
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中老年补钙时最好选择有机酸盐成分的钙片，有机酸钙盐更有利于胃肠道的吸收，有利于老年人使用，主要包括乳酸钙、葡萄糖酸钙等。骨质疏松是因为骨头里面的钙含量降低，所以只补充钙片，只是让血里面的钙浓度升高，还需要用药物，让血里的钙沉淀到骨头上面去，目前常用的有特立帕肽。钙的吸收需要维生素D，维生素D补充最好的形式是晒太阳。肉骨头汤中也富含丰富的钙质，且为流质，非常适合于有吞咽障碍的老年人使用。
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老年人补钙可以多进食一些钙含量丰富的牛奶或奶制品，同时也可以多吃一些高钙的豆制品或者蔬菜，在必要的情况下也可以在医生指导下通过药物补钙。另外，老年人要结合身体情况参加一定的户外活动，每天晒太阳半个小时左右，也有助于钙的吸收。平时饮食尽量做到多样化，也可以适当的补一些钙片，比如碳酸钙片，可以每天吃一片。冬季的时候可以选择在中午或午后晒太阳，促进钙的吸收，否则吃了钙也效果不好。其他的补钙的药物，如福善美，也就是阿伦磷酸钠，适合没有胃肠道疾病的老年人，每周服用1片，服用比较方便，容易接受，效果比较不错。老年人在使用钙剂的过程中还应当适当的加维生素D，促进钙的吸收，比如骨化三醇等，也可多晒太阳，因为机体的维生素D在正常情况下，是以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线的照射以后激活，再经过肝脏、肾脏两次强化形成1,25-二羟维生素D3帮助肠道钙的吸收，使得吸收入血的钙沉积到骨头或者牙齿上。有机酸钙：对于有胃部疾病的中老年人，也可以考虑选择有机酸钙，如乳酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙等，此类药物胃肠道不良反应比较小，钙吸收率与碳酸钙相当，并且价格也相对适中。奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙较高的奶制品，而且这些钙很容易吸收。碳酸钙更易导致便秘和腹胀，如果患者不能耐受碳酸钙，容易出现消化道的症状，也可以补充枸橼酸钙。每天的钙片，钙的含量不能超过2克，同时每天要保证晒太阳半小时以上，还要每天运动大于45分钟，这种方式可以使人体快速地补钙，可以使钙在青壮年骨骼上沉积，儿童也可以。不过一般中年人吃豆类食物，能增强身体健康，如果是老年人，可以吃，但不建议长吃，一些患有老年病的老年人就不能经常吃这类豆制品。牛奶的营养成分很高，是人体钙的最佳来源，而且钙、磷比例比较适当，利于钙的吸收。同时要适当的做一些运动，以及进行一些户外的活动，多晒太阳来增强钙的吸收。老年人补钙主要是发生了老年性骨质疏松，在补钙的同时注意多晒太阳。正常情况下维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射以后激活，再经过肝脏、肾脏两次强化，形成1,25-二羟维生素D这时的维生素D才具有活性，才能够帮助肠道的钙吸收入血，血中的钙沉积到骨头上和牙齿上。
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食补是老年人主要的补钙方式，老年人胃肠吸收能力相对较弱，因此钙摄入量要多一些，以增加吸收量。
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老年人是骨质疏松的高发人群，而骨质疏松的发生与钙和维生素D的缺乏有重要的联系。有机酸钙：对于有胃部疾病的中老年人，也可以考虑选择有机酸钙，如乳酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙等，此类药物胃肠道不良反应比较小，钙吸收率与碳酸钙相当，并且价格也相对适中。
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老年人吃的钙剂，只要是通过国家药监局认定的钙都可以使用，包括碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙都是可以的。碳酸钙更易导致便秘和腹胀，如果患者不能耐受碳酸钙，容易出现消化道的症状，也可以补充枸橼酸钙。每天的钙片，钙的含量不能超过2克，同时每天要保证晒太阳半小时以上，还要每天运动大于45分钟，这种方式可以使人体快速地补钙，可以使钙在青壮年骨骼上沉积，儿童也可以。不过一般中年人吃豆类食物，能增强身体健康，如果是老年人，可以吃，但不建议长吃，一些患有老年病的老年人就不能经常吃这类豆制品。
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老年人补钙不能单独的补钙，还需要口服维生素D。同时要适当的做一些运动，以及进行一些户外的活动，多晒太阳来增强钙的吸收。
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老年人容易合并低钙血症，出现肢体的抽搐。正常情况下维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射以后激活，再经过肝脏、肾脏两次强化，形成1,25-二羟维生素D这时的维生素D才具有活性，才能够帮助肠道的钙吸收入血，血中的钙沉积到骨头上和牙齿上。
