最快减肥食谱一周瘦10斤
肥胖症患者养成健康合理饮食习惯是降低体重基本要求,人体必须通过摄入各种不同食物,才能达到机体对营养素需求平衡,经常推荐减肥食谱,如早餐建议吃1个水煮鸡蛋,喝低脂牛奶250ml,再吃1个苹果或者1块三明治,午餐米饭量80g外加少量瘦肉和适量绿叶蔬菜,如青椒肉丝、鸡脯肉、青菜金针菇、凉拌黄瓜等,晚饭食物选择和中餐几乎相同,但是以清淡易消化食物为主,且进餐以7-8分饱即可。晚餐要吃少,可以吃一份鱼片汤,半份米饭,饭后吃一点水果。早餐,水煮鸡蛋一个、蒸南瓜50克、苹果一个、粗粮面包50克、豆浆200克。
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增肥饮食主要是指的脂肪类食品和碳水化合物类食品,如果有肥胖,需要限制这两类食品的摄入。至于具体食谱,原则是均衡营养,碳水化合物占到总热量的50-60%,适当进食瘦肉鸡蛋,限制脂肪摄入,多吃蔬菜,适当进食水果,每天热量在1200到1500kcal,并配合适当运动。
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合理的进食可以有效达到减肥的作用,通过饮食方式减肥需要制定严格的食谱,以下的一些建议可以进行参考:主要原则为主食量要少,油腻食物尽量不吃,睡前不吃饭。晚餐六点前食用。但是期间对饮食的要求很高,特别不能吃高热量的食品,而且每天的运动量会很大。减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%,午饭40%,晚饭25%来分配,尽量避免饥饿减肥法,要协调运动和饮食。如果出现明显的消瘦,首先考虑是不是有糖尿病,最好先化验血糖,看是不是正常;其次要考虑是不是有其他的慢性消耗性疾病,比如癌变。减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%,午饭40%,晚饭25%来分配,尽量避免饥饿减肥法,要协调运动和饮食。晚上以青菜水果为主,如若白天能量消耗过多,可以多摄入一些青菜,要注意晚饭在六点之前完成。如果有专业的医生陪伴,这样一周减肥10斤,才会减少一些阻碍和副作用,不然很危险。中餐主食以花卷、馒头等发面食物为主,忌食米饭、面条、粥、高糖食物、饼、饺子,忌饮料及酒,忌猪、牛、羊肉,忌油炸、各种果仁、各种含淀粉的食物(如土豆、地瓜、山药、紫薯)。烹饪时应忌高油、高糖、高盐,多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类,以及高纤维蔬菜,如芹菜、菠菜等,有助于减轻体重。晚餐尽量少吃或者不吃,一般在6:00之前吃晚餐,可以喝一碗稀饭,吃一些蔬菜,不要吃夜宵。当然,减重的效果也取决于方法,有些比如说需要做代谢手术,手术做完了以后,在近半年的时间就可以减少60kg,但是对于大部分的超重、肥胖的患者,减重还是需要科学、循序渐进,强调安全、有效。如果只进行饮食控制,不增加运动,容易造成久坐肥胖的发生,所以饮食和运动应该相结合,这样才能达到完美的减肥效果。晚餐,蒸红薯50克、蒜拌蒸茄子、杂粮馒头50克、樱桃50克或菠萝50克、银耳汤。所以还是要回到最基本的减肥的方法,也是目前比较安全有效的方法,就是控制饮食、适当地运动。如果体重超过标准体重的20%就是肥胖,肥胖患者减肥首先是管住嘴、迈开腿。饮食要选取优质蛋白质,如鱼肉,鸡胸肉,牛肉,羊肉,鸡蛋,牛奶,酸奶,豆制品等,新鲜蔬菜,如西兰花,白菜,西红柿,黄瓜等,一般来说,大多数蔬菜热量均不高,水果要适量,有的水果含糖量很高,控制淀粉类及碳水化物的摄入,米,面,土豆等,多饮水,足够水分的摄入能加快体内新陈代谢。晚上9点以后除水和少量水果外,可以不吃任何食物,同时注意水分和食盐不要摄入过多。
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适合减肥的食谱很多,可以根据自己的口味、当地的时令蔬果自行搭配,主要是了解哪些食物适合减肥者食用。
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通过减肥食谱减肥主要是控制热量以及碳水的摄入达到减肥的效果,需要长时间的坚持才可以起到减肥的作用,但一周内减肥过多,可能会导致体内缺水或是多种维生素以及微量元素的缺乏,容易对身体造成一定的伤害,并不建议长期使用此种方式减肥,建议可以采用循环渐进以及配合运动的方式来达到减肥的效果,如有一定的条件,最好是在专业的人士指导下合理的采用食谱的减肥方式。中餐主食以花卷、馒头等发面食物为主,忌食米饭、面条、粥、高糖食物、饼、饺子,忌饮料及酒,忌猪、牛、羊肉,忌油炸、各种果仁、各种含淀粉的食物(如土豆、地瓜、山药、紫薯)。
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一周减肥10斤,这是有可能的。晚餐尽量少吃或者不吃,一般在6:00之前吃晚餐,可以喝一碗稀饭,吃一些蔬菜,不要吃夜宵。当然,减重的效果也取决于方法,有些比如说需要做代谢手术,手术做完了以后,在近半年的时间就可以减少60kg,但是对于大部分的超重、肥胖的患者,减重还是需要科学、循序渐进,强调安全、有效。如果只进行饮食控制,不增加运动,容易造成久坐肥胖的发生,所以饮食和运动应该相结合,这样才能达到完美的减肥效果。
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女性减肥食谱主要以高纤维、高蛋白、低热量为主。
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月经期间瘦了10斤,有可能是吃过二甲双胍或者减肥药等药物。如果体重超过标准体重的20%就是肥胖,肥胖患者减肥首先是管住嘴、迈开腿。饮食要选取优质蛋白质,如鱼肉,鸡胸肉,牛肉,羊肉,鸡蛋,牛奶,酸奶,豆制品等,新鲜蔬菜,如西兰花,白菜,西红柿,黄瓜等,一般来说,大多数蔬菜热量均不高,水果要适量,有的水果含糖量很高,控制淀粉类及碳水化物的摄入,米,面,土豆等,多饮水,足够水分的摄入能加快体内新陈代谢。晚上9点以后除水和少量水果外,可以不吃任何食物,同时注意水分和食盐不要摄入过多。