摆脱抑郁的最佳方法
他也许是你最好的朋友、也许是你的亲人、也许是你的同学…由于长期压抑愤怒的情绪或者遭遇了生活中的重大缺失(亲人离去或恋人分手)而衍生出抑郁的各种症状,此时的他非常需要外界的支持,那么我们该如何给予他一些科学的心理支持呢?如果你关心的人深陷抑郁之苦,你可能也会感觉迷惑不解,沮丧不堪,心烦意乱。”这些话不仅敏感很有可能将你关心的人进一步推向深渊。在心理治疗方面也要发挥自己的主观能动性，其中心理治疗方法里支持性的心理治疗、认知行为疗法、婚姻家庭治疗等方法都有比较好的效果，所以一定要和医生好好配合，发挥自己的主观能动性，更好的战胜疾病，早日走出抑郁症的阴霾，获得阳光。自我心理调整一定要先搞清楚为什么会出现抑郁情绪，比如可能是之前发生了什么样的事情、挫折、不开心的事，让自己无法摆脱，这些诱发的因素让自己变得心情压抑、开心不起来，或者以前压力比较大，一直让自己闷闷不乐，所有的情况都需要具体情况来具体分析，但是最终还是要提高自信，学会以积极、乐观的心态来面对目前的生活。可以通过旅游、唱歌、跳舞、参加体育锻炼等方式进行。运动方面：运动可以刺激大脑分泌更多的多巴胺，使人产生愉悦感，因此适量运动可以减轻抑郁症状，提高神经兴奋性，可以进行瑜伽、慢跑、游泳等活动。
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抑郁是一种常见且广泛存在的情绪，对于不同的人来说，每个人的抑郁状态也不同。第也可以争取更多的社会支持，比如跟家人多沟通、多交流，跟朋友诉说心事和烦恼。
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摆脱抑郁的方法较多，可以从敢于接受人生的无常、记录别人对自己的美好之处、记录别人优点、挖掘自己每天的成长、尝试各种让自己开心的事情、力所能及地做一些善意的小事等方面着手。认知行为疗法、支持疗法、家庭治疗等心理治疗都对改善抑郁症状有效，还有其他辅助的疗法。如果病态情绪已经严重影响学习、工作、生活且持续两周以上，需要借助心理治疗、物理治疗、药物治疗，药物可以用舍曲林、帕罗西汀、艾司西酞普兰、西酞普兰、文拉法辛、度洛西汀、伏硫西汀等，可以让其病态情绪恢复至正常。另外，也可以多参与一些社交活动，积极认识更多的朋友，打开心扉，也许能从和朋友的交流中得到一些启发，豁然开朗。而如果是病态的抑郁情绪，根据程严重程度的不同，给出不同的处理方案。培养兴趣爱好想要走出抑郁焦虑的状态，可以尝试培养自己的兴趣爱好，如练书法、绘画、游戏、阅读等，人在做自己感兴趣的事情时，能够有效集中注意力，并且能让自己感受到自我价值感和成就感，从而会感到心情愉悦，还会提升自信，对于有焦虑抑郁倾向的患者来说，是个非常不错的改善方式。要远离使自己抑郁焦虑的人，脱离这种环境，可以多与积极阳光向上的人接触，这样也会使心情变得好起来。不要臆断或批评他们你的言语给你关心的人带来的影响也是不可估量的,Serani说,尽量不要说这样的话:“你应该看到好的一面,而不仅仅只是坏的一面”或“你想太多了,走出黑暗的圈子外面一片光明。首先，适量的运动可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，如果自己坚持不下来，可以报一些健身班或者舞蹈班、瑜伽班等。除了药物治疗，躯体化的障碍可以做心理治疗，常见的包括行为矫正治疗。抗抑郁剂主要有三环类抗抑郁剂、选择性五羟色胺再摄取抑制剂和选择性五羟色胺和去甲肾上腺素双通道再摄取抑制剂。可以寻求心理医生的帮助，开展心理治疗或者用抗焦虑、抗抑郁药物治疗，如西酞普兰、帕罗西汀。还可以将生活中美好的事情记录下来，锁定温馨、快乐的时刻。对于难治性抑郁症患者，也可以考虑无抽搐电休克治疗、重复经颅磁刺激治疗。这类药物起效都需要1-2周，一旦选择进行药物治疗，需要耐心等待药物起效，在用药早期可能还需要耐受药物副作用，如恶心、腹泻等。心理治疗方面主要是认知行为治疗、人本主义治疗、森田疗法等，森田疗法最关键的就是要让自己学会关注当下、为所当为，忘记以前的不快，把关注点转移到此时此刻，尤其是目前自己的开心快乐才是最关键的，只有这样才能获得幸福感。还可以听听舒缓的音乐，甚至可以学习一种乐器，以陶冶情操。所以要发挥自己的主观能动性，配合医生进行综合性的治疗，这是主要特点。·阅读书籍：开卷有益，多阅读一些书籍，不断学习，主动吸收新知识，可以提高眼界，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。·外出交际：把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，只要坚持一段时间后，抑郁等负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，自信心就会重燃起来。
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抑郁是最常见的负性情绪之一，如果是正常人有抑郁情绪，一般事出有因且随着事情的解决，情绪很快能够恢复正常。
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想摆脱抑郁的困扰，首先要了解抑郁，抑郁是一种正常人都会有的负性情绪，往往出现在人们经历不好事情的时候，表现为闷闷不乐、高兴不起来、痛苦、委屈、自卑、自责等。不要臆断或批评他们你的言语给你关心的人带来的影响也是不可估量的,Serani说,尽量不要说这样的话:“你应该看到好的一面,而不仅仅只是坏的一面”或“你想太多了,走出黑暗的圈子外面一片光明。首先，适量的运动可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，如果自己坚持不下来，可以报一些健身班或者舞蹈班、瑜伽班等。
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走出抑郁症首先要系统的抗抑郁药物治疗，改善情绪，在药物选择方面主要选择抗抑郁药物，目前疗效肯定，副作用少的药物包括盐酸舍曲林、盐酸帕罗西汀、氢溴酸西酞普兰、草酸艾司西酞普兰、氟西汀等。抗抑郁剂主要有三环类抗抑郁剂、选择性五羟色胺再摄取抑制剂和选择性五羟色胺和去甲肾上腺素双通道再摄取抑制剂。
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躯体性的焦虑和抑郁与普通的焦虑抑郁症有所不同。还可以将生活中美好的事情记录下来，锁定温馨、快乐的时刻。对于难治性抑郁症患者，也可以考虑无抽搐电休克治疗、重复经颅磁刺激治疗。这类药物起效都需要1-2周，一旦选择进行药物治疗，需要耐心等待药物起效，在用药早期可能还需要耐受药物副作用，如恶心、腹泻等。
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消除抑郁的办法，第一、可以到正规医院的心理科、精神科寻求医生的帮助，可以通过药物治疗和心理治疗的方式。还可以听听舒缓的音乐，甚至可以学习一种乐器，以陶冶情操。所以要发挥自己的主观能动性，配合医生进行综合性的治疗，这是主要特点。·阅读书籍：开卷有益，多阅读一些书籍，不断学习，主动吸收新知识，可以提高眼界，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。·外出交际：把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，只要坚持一段时间后，抑郁等负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，自信心就会重燃起来。
