提高性功能的动作
在临床上常会遇到一些病人到医院找医生询问如何能够提高性功能，或者如何锻炼才能提高性功能。在提满肺部时轻轻垫高脚尖，再下蹲吐气，上提吸气，反复进行若干次，病人性功能会得到明显改善。瑜伽动作中的猫伸展式，就如小猫四肢伸展，能舒展手臂，背部，从而缓解工作中带来的疲劳感，接触肌肉酸痛。如果你在小便的时候突然暂停，那么你已经锻炼了自己的PC肌。训练中有两点极为关键，第一是每个动作维持的时间，第二是完成动作的次数。
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深蹲的动作对于男性的性功能有好处，每天有规律的做深蹲，有利于盆腔局部的血液循环，从而改善男性的性功能。每天坚持做15~20个。2020-07-2313:23。在我的训练计划里，每周会做三次HIIT。有氧运动有氧运动(快走，慢跑，跑步)已被证明能显着改善男性的性功能。
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随着现代生活节奏的加快，来着各方面的生活压力，越来越多的人性功能衰弱，所以寻找提高性功能的运动显得尤为重要，提高性功能的锻炼方法有以下几个：1.慢跑，有助于增强体质。)举重举重(阻力训练)可以提高睾丸激素水平，同时提高你的上肢和下肢力量，并提高体力。提高性活动的锻炼还可以通过提肛运动，病人可以右手轻扶沙发，缓慢下蹲，在下蹲过程中轻轻吐气，将气体全部吐尽再缓慢站起，在站起过程中轻轻吸气，直到提满肺部。体育活动能够增强血液循环跟心脏功能，使性生活时保持充沛的血液供应，同时使激素分泌增加、性欲增强，并使男性更有耐力。盆底肌群训练的难点在于正确地找到肛提肌。由于训练盆底肌群的概念最早由ArnoldKegel医生系统地提出，故而也被称为为凯格尔(Kegel)训练。深蹲是提高爆发力最有效的动作。爆发力是指能在尽量短的时间内爆发出更多能量的能力，可以有效改善血液循环，进而加快阴茎充血速度。这种训练方式对整个盆底脏器功能障碍相关的疾病都非常有用：包括尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛综合征、射精无力、早泄、以及勃起功能障碍。通过这一运动可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得局部静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。但是缩紧以后需要坚持5秒钟，然后放松，这算做一次锻炼，每次做20次，每天做五组也就是100次左右。吸气同时收紧腹部和臀部，抬起屁股直到背部是直的。俯卧舒展法，坚持做以上动作，可以提高性功能。在局部的肌肉锻炼当中，局部肌肉是因为直接参与性活动过程，局部肌肉功能的强弱直接关系到性生活的质量，对性行为的进行和性高潮的体验都非常重要，局部肌肉主要包括骨盆的肌肉、腰肌和腹肌、尾骨肌等。主要有三种方法：从位置上来说，肛提肌位于阴囊和肛门之间，也就是会阴中间的部位，勃起的时候这个部位也会有一定充血，而你在想大便又找不到厕所的时候也是靠这里进行控制的；中断排尿法：在小便的时候两腿分开与肩同宽，并保持两腿不动，集中意念尽力收缩肛门以及会阴部，使尿流中断，在尿流中断时感到的最为紧张的肌肉即为肛提肌；勃起控制法：在勃起时集中意念收缩会阴，感到阴茎充血更充分的时候说明收缩的即是肛提肌；避免收缩腹部、臀部或者腿的肌肉。同样也可以有效促进体内的雄性激素分泌，让肌肉更好、更快的增长，增强下肢的运动力，让男性性欲更强，表现更好。练习过程中用手摸腹部，如果感觉腹肌紧张，那么就是动作方法不对。HIIT还可以提高游离睾酮水平。一项最新的研究调查了24-60岁的65个男性，经过12周的瑜伽课程，“男性性系数”得分在性高潮，射精控制，勃起，信心，性生活满意度，欲望和表现方面有显著的提高。瑜伽瑜伽可以增强盆控肌肉，增加灵活性和精力。它会增加您的骨盆疼痛。你得正确收缩肌肉：请记住，肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气。这些小的基础动作在日常就可以，简单易行，对提高性能力有帮助。
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平时男性进行运动对性能力提高还存在一定的帮助，比如快走、慢跑、打太极拳、收缩肛门锻炼、深蹲、仰卧起坐等等。
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深蹲、仰卧起坐被认为有助于提升男性的性功能，仰卧起坐主要是练习小腹和腰背部的肌肉。但是缩紧以后需要坚持5秒钟，然后放松，这算做一次锻炼，每次做20次，每天做五组也就是100次左右。
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男性提高性功能的锻炼可以采用穿紧身内裤，局部将阴茎托起，保持阴茎上举约60-90度左右，可以通过行走锻炼明显刺激阴茎海绵体，增加阴茎海绵体性反射能力。吸气同时收紧腹部和臀部，抬起屁股直到背部是直的。俯卧舒展法，坚持做以上动作，可以提高性功能。在局部的肌肉锻炼当中，局部肌肉是因为直接参与性活动过程，局部肌肉功能的强弱直接关系到性生活的质量，对性行为的进行和性高潮的体验都非常重要，局部肌肉主要包括骨盆的肌肉、腰肌和腹肌、尾骨肌等。
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深蹲、仰卧起坐被认为有助于提升男性的性功能，仰卧起坐主要是练习小腹和腰背部的肌肉。同样也可以有效促进体内的雄性激素分泌，让肌肉更好、更快的增长，增强下肢的运动力，让男性性欲更强，表现更好。练习过程中用手摸腹部，如果感觉腹肌紧张，那么就是动作方法不对。HIIT还可以提高游离睾酮水平。
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健康的身体和完美的性生活是分不开的。瑜伽瑜伽可以增强盆控肌肉，增加灵活性和精力。它会增加您的骨盆疼痛。你得正确收缩肌肉：请记住，肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气。这些小的基础动作在日常就可以，简单易行，对提高性能力有帮助。
