怎么运动才能减肥瘦全身
跳减肥操是可以减肥的，跳一个小时的减肥操能使全身各处脂肪快速燃烧、分解，通过肢体运动还能够促进全身血液循环和机体新陈代谢，可以消耗大约300大卡的热量。需要减肚子的人群还必须控制饮食，尽量减少主食的摄入，要注意低盐、低脂和低糖，才能够有效减去肚子上的赘肉。日常生活中能够达到瘦全身效果的运动多种多样，而运动的形式和运动量均应根据个人的年龄、兴趣、身体状况而定，常见项目如羽毛球、健美操、乒乓球、慢跑、游泳等。
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一般情况下，当运动的消耗量大于机体摄入量时，即有可能达到减肥、瘦全身的目的。
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学生比较快速的瘦身方法是每天坚持健步走这样的有氧运动，如果每次能够坚持以每小时4公里的速度走40分钟，每天进行两次这样的健步走，能够让脂肪得到很好的分解，因为在健步走的过程当中，随着氧气的不断吸入和肌肉持续的收缩，能够使体内储存的脂肪得到很好的动员和分解。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，要形成能量债，只有积累到7000-10000大卡的时候，才能减少1kg的脂肪，要想通过运动来减肥，要达到运动的强度，衡量运动强度是以心率，心率应该达到170减年龄，运动的形式建议中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、游泳。在运动前后注意保护身体，运动后多喝水，防止脱水。要想减肥，需要科学的生活方式，需要长期坚持合理均衡的营养科学，适度的锻炼，戒烟、限酒，规律的作息，另外充足的睡眠和心理的平衡同样重要，没有所谓捷径和偏方，需要长期努力。需结合全身的有氧运动和耐力运动，像快走、慢跑、呼啦圈、游泳都可以。一是游泳，需要每次游泳达到半个小时以上，游泳可以很好的运动全身肌肉群，从而瘦全身。同时减肥的速度因人而异，通常以每周减重0.5-1kg为宜。在走路减肥中，注重距离而非速度，经常佩戴计步器可测量每日步数，在日常生活中找到添加步数的方式。运动配合拉伸，运动可以瘦小腿，比如快走、慢跑、游泳等项目，但是要注意运动之后要及时拉伸，以防肌肉变粗、变大。同时，选择一项自己能够胜任的运动项目，比如跳绳、跳操、跑步、快走、游泳都可以。减少久坐不动的频率，可以帮助减肥，有效燃烧身体内多余脂肪。如果体重过大，我们担心运动带来关节的损伤，可以采取器械，比如动感单车、划船机，甚至椭圆机，都可以帮助我们有效的消耗热量。运动的时候应该做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，每周5次以上，每次要达到40-60分钟以上。跳操时要多喝水，补充运动时丢失的水分。同时注意运动锻炼，比如慢跑、快走等。游泳者由于需要与水做抵抗，会造成更多的热量消耗，同时游泳者需要全身各部位协同作用，也能够增加脂肪代谢，从而达到瘦全身的目的。但是若想要达到明显的瘦全身效果，仍需长期坚持，同时注意调整饮食方式。运动主要是需要坚持，每天运动60分钟左右，坚持1-3个月见效果。在饮食方面应该粗细搭配主食，像具体的种类可以结合自己的喜好，但是应该注意量，应该七八成饱。
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大腿和小腿粗胖常是局部脂肪过度的沉积所致，不仅影响健康还影响形体美。
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健康的四大基石，生活方式是最重要的，如合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、心理的平衡，把整体体重降下来，循序渐进，长期坚持，才能使得这种粗腿或者脂肪腿真正的瘦下来。运动配合拉伸，运动可以瘦小腿，比如快走、慢跑、游泳等项目，但是要注意运动之后要及时拉伸，以防肌肉变粗、变大。
优质回答(5)
为什么女性减肥先瘦胸，其实并不是先瘦胸，而是全身上下的体脂都会减少，而有些人特别关注于胸部，会觉得好像胸部瘦得更厉害，其实不一定的，伴随全身的皮下脂肪的减少，胸部可能就会更明显。同时，选择一项自己能够胜任的运动项目，比如跳绳、跳操、跑步、快走、游泳都可以。减少久坐不动的频率，可以帮助减肥，有效燃烧身体内多余脂肪。如果体重过大，我们担心运动带来关节的损伤，可以采取器械，比如动感单车、划船机，甚至椭圆机，都可以帮助我们有效的消耗热量。
优质回答(6)
瘦全身最快的运动有很多。跳操时要多喝水，补充运动时丢失的水分。同时注意运动锻炼，比如慢跑、快走等。游泳者由于需要与水做抵抗，会造成更多的热量消耗，同时游泳者需要全身各部位协同作用，也能够增加脂肪代谢，从而达到瘦全身的目的。
优质回答(7)
能够减肥的运动主要是全身性的运动，包括游泳、跳绳、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、骑单车都可以达到减肥的效果。运动主要是需要坚持，每天运动60分钟左右，坚持1-3个月见效果。在饮食方面应该粗细搭配主食，像具体的种类可以结合自己的喜好，但是应该注意量，应该七八成饱。
