吃什么减肥效果最好最快不反弹
想要减肥快，还不反弹，只有通过运动来帮助增加肌肉的含量，以及降低脂肪的含量。到底怎样减肥才能不反弹呢？为什么减肥总是要反弹？很多时候减肥反弹多少因为大家使用了错的减肥方式，尤其是一些比较极端的方式，比如很多人都尝试过的节食，确实减肥要减少摄入量，但是是要保证合理的情况下的节食并不是很多朋友实行的不吃主食或者不吃肉，只吃单一的一类蔬菜或者水果，这样确实会有体重下降的现象，但是减掉的大多数是水分，并不是真正的脂肪。奥利司他胶囊是非中枢的药物，因此安全性比较可靠，其也有轻微副作用，比如服用药后引起腹胀或者排脂肪便。调整饮食：身体肥胖可能是由于不良的饮食习惯导致，如经常暴饮暴食，吃烧烤、火锅等肥甘厚腻的食物，可以通过调整饮食习惯改善。一日三餐应该以“从皇帝到乞丐”的吃法为标准，并且每天要坚持做40分钟以上的有氧运动。饮食方面要以低脂、低盐、低糖、清淡、易消化的食物为主，多吃新鲜的蔬菜、水果，比如菠菜、苹果、香蕉等，注意规律饮食；增加运动：减肥也可以适当增加一些有氧运动，比如跑步、游泳、练瑜伽等，有利于机体血液循环，还可加快人体的新陈代谢，帮助消耗体内热量，以及加快脂肪代谢的速度，帮助减肥；服用药物：身体肥胖也可能是由于体内湿气重等原因导致，湿气过分蕴结于机体，会影响脾胃功能，不利于食物消化，可能还会伴有大便溏稀、肢体酸痛、身体困重、腹胀、食欲不振等症状。
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目前市面上常见的减肥药物有，奥利司他，利拉鲁肽。减肥想要不反弹就做到不吃药，不节食，不要让自己的压力过大，在吃饭之前吃一些蔬菜，因为蔬菜中的纤维有饱腹的作用，可以让你的饭量变小，每周做3-4天的运动，饮食要规律，不要熬夜，养成一个良好的生活习惯，饮食配合运动的减肥就可以使减肥不反弹。如果想要减肥快，还不反弹，必要的时候还可以在医生的指导下加用减肥药物，目前国内被批准的仅有奥利司他，也需要在医生的指导下进行服用。每天要控制摄入量，每餐不能吃太饱、油腻，脂肪含量多、热量高等食物也要控制，尽量少吃或不吃，适当多吃水果、蔬菜，补充维生素及膳食纤维摄入。要做到起居有常，言外之意就是要养成定时睡眠、定时起床的好习惯，不要去熬夜，否则会因为熬夜造成反弹的几率会大幅度增加。
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没有减肥快又不反弹的方法，快速减肥本身就是不健康的方法，会引起身体损伤。对大部分人来说，如果真的想，让体重掉个几斤并不是什么难事，不管是运动还饮食控制都能达到这个效果，真正难的是，怎么在体重下降之后还能保持这个成果，不让体重反弹回来。肥胖者适当节食让体重缓慢下降往往是有益的，但过度节食往往是有害的，而且容易造成反弹。加强锻炼，如不喜欢剧烈运动，可快速走、慢跑、骑自行车、游泳、蹬山、跳广场舞等。要及时对身体进行检查，排除导致机体内分泌失调的疾病，如多囊卵巢综合征等，排除疾病因素引起的肥胖。最可怕的是减肥药，虽然减肥药早就臭名昭著，但是最近这几年总是以一些其他的形式和包装出现，也迷惑了很多想要减肥的朋友们，减肥药大痘也是通过一些泻药成分甚至还有国家明令禁止的药物添加，副作用大，并且也不会真正的减肥，一旦停药也会反弹。减肥的过程是一个长期的过程，不能指望一个月、两个月减肥成功，所以减肥的食谱既要有营养，又不能使体重增长过快，应该按着科学的方法来进行减肥，就是要计算出每天的进食大卡。要养成早睡早起的习惯，保证充足休息，有良好情绪，使机体内环境稳定，新陈代谢顺利进行。要做到起居有常，言外之意就是每天的劳动、工作和生活必须要合理的安排，避免因为工作繁忙静止的生活太多而减少了一些运动，这样会引起过多的能量没有劳作的消耗而引起反弹。蔬菜可以选择含维生素、胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、卷心菜、花菜等，可以有效抑制人体肠道对外来油脂的吸收，对于减肥有一定的帮助。所以减肥后要想保持不反弹，就要做到饮食有节、起居有常、劳作有序。还可以通过跳绳、跑步、健身操等运动方式，促进体内能量消耗，从而促进机体代谢，减少多余能量生成脂肪的几率，这样减肥既健康也不容易反弹。所以不要减重过快，减重过快，往往反弹也快，一般每月减重大约两公斤，基本是安全的，尽量做到均衡营养。运动增加以后可以提高机体的肌肉含量，以及降低机体的脂肪含量，这样会自然而然提高机体的新陈代谢率，加快机体的代谢，这个时候即使在正常进食的时候，也不太容易出现体重的反弹。正确的减肥方法是控制饮食、加强体育锻炼。所以纠正这两变胖因，自然会瘦下来。
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减肥难不难，减肥难，但是减肥都成功了，最后败在了复胖上，是很多减肥的小伙伴们遭遇过的事情，甚至遭遇了不止一次。
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减肥想要不反弹，需要控制饮食，再进行适当的体育锻炼。要养成早睡早起的习惯，保证充足休息，有良好情绪，使机体内环境稳定，新陈代谢顺利进行。要做到起居有常，言外之意就是每天的劳动、工作和生活必须要合理的安排，避免因为工作繁忙静止的生活太多而减少了一些运动，这样会引起过多的能量没有劳作的消耗而引起反弹。
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奥利司他胶囊是临床上能降低体重，而且相对安全的减肥药物。所以减肥后要想保持不反弹，就要做到饮食有节、起居有常、劳作有序。还可以通过跳绳、跑步、健身操等运动方式，促进体内能量消耗，从而促进机体代谢，减少多余能量生成脂肪的几率，这样减肥既健康也不容易反弹。
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饮食、生活等方面长期综合调节，才能使减肥不反弹。运动增加以后可以提高机体的肌肉含量，以及降低机体的脂肪含量，这样会自然而然提高机体的新陈代谢率，加快机体的代谢，这个时候即使在正常进食的时候，也不太容易出现体重的反弹。
优质回答(7)
减肥最快、最有效的是饮食控制加上运动，根据患者的身高，计算出标准体重，有一个简便的计算公式，身高减105就是患者的标准体重。所以纠正这两变胖因，自然会瘦下来。
