什么食物补钙效果最好最快
成年人一方面可以通过摄入高钙含量的食物来进行快速的补钙，另一方面也要促进钙的吸收。第三类，海产品，比如虾皮、海带，海产品中含有的以钙质为代表的矿物质比较丰富，能够起到补钙的效果。补钙的问题上酸奶本质就是牛奶做成的，所以在补钙的问题上不需要纠结。除此之外，一些绿色的蔬菜、坚果以及海产品等都是补钙的来源。
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最好的补钙方法是食物补钙和合适的剂量和种类的钙的制剂。植物类食品中的钙含量一般比较低，开心果、杏仁等坚果的含量相对会高可以适量多吃。食物是一方面，可能还需要额外的补充钙的制剂，包括碳酸钙、柠檬酸钙，需要在医生的指导下选择合理的种类和剂型。钙和维生素D水平低与母婴不良的结局密切相关，在妊娠期特别是妊娠晚期，胎儿骨骼的发育需要大量的钙，主要需要通过母亲提供。同时需要适当晒太阳，晒太阳能够促进维生素D转化，维生素D对于抗骨质疏松是比较重要的。
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补钙效果最好的时间就是在每晚临睡觉之前，因为在白天的三顿饮食之中，可以从种类丰富的食物中摄取大量钙剂，如果想在饭后服用，一定要在饭后的半个小时以上再服用钙片，这样可以提高钙及的利用率，不造成钙剂的浪费，因为可以从食物中吸取更多的钙。在补钙时要注意以下事项：补钙的同时要补充维生素D，可以有效促进钙在肠道的吸收。每100g的奶酪中，钙的含量为659mg，钙含量丰富。以上五种食物，是补钙最快、最好的食物。豆腐和豆制品也属于含钙比较丰富的食品，至于民间常说的喝骨头汤补钙是不对的，一碗骨头汤含钙量只有1mg，而且还富含油脂，没有补钙的作用。比如豆皮、豆腐、豆腐脑，这些都是非常好的选择。除了牛奶，还有含钙比较丰富的食品，比如芝麻酱和芝麻含钙也比较高，尤其是黑芝麻，但芝麻和芝麻酱热量比较高。500mL的豆浆里含钙100-200mg，150g豆腐含钙高达500mg，所以豆制品也是补钙食品。但有一个问题值得注意，就是人体对钙的吸收，并不是单纯的把钙吃进肚子里就可以吸收。因此在食物当中要注意均衡的营养，适当的多吃一些奶制品，或者是肉蛋奶新鲜的蔬菜，能够提供丰富的钙来源。在日常食物中，含钙量丰富的是芝麻酱，每100g的芝麻酱中，钙的含量为1057mg。长期的低钙血症应该考虑检测维生素D水平，如果有缺乏，可以试用鱼肝油治疗。另外，钙的吸收离不开维生素D，维生素D帮助钙从肠道吸收，维生素D的来源，最好是阳光照在皮肤上合成维生素D，因此补充维生素D最好的方式是经常晒太阳。钙的吸收需要有维生素D的参与，富含维生素D的食品也主要存在于动物类食品中，尤其是动物肝脏含有的维生素D比较多。其他奶制品，例如酸奶、奶片、奶酪也是钙的来源。另外，还可以通过烹饪手段降低蔬菜当中的草酸、植酸，这些能够阻碍钙吸收成分的量，以便提高钙的吸收率，包括可以把蔬菜提前焯水，在烹调的时候加醋，不要放太多的盐，都有利于钙质的吸收。另外虾皮、紫菜、芝麻酱等虽然含钙量高，但食用量少，补钙价值并不大。500mL的豆浆里含钙100-200mg，150g豆腐含钙高达500mg，所以豆制品也是补钙食品。
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奶和奶制品含钙最丰富，补钙效果最好。
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虽然认为最好的补钙食品应该是牛奶，因为牛奶钙含量比较高，每100g牛奶含有钙是104mg，而且比较容易吸收。500mL的豆浆里含钙100-200mg，150g豆腐含钙高达500mg，所以豆制品也是补钙食品。但有一个问题值得注意，就是人体对钙的吸收，并不是单纯的把钙吃进肚子里就可以吸收。因此在食物当中要注意均衡的营养，适当的多吃一些奶制品，或者是肉蛋奶新鲜的蔬菜，能够提供丰富的钙来源。
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轻度的缺钙可以考虑食物补充，含钙比较丰富的食物有牛奶、鱼、虾和动物内脏等。长期的低钙血症应该考虑检测维生素D水平，如果有缺乏，可以试用鱼肝油治疗。另外，钙的吸收离不开维生素D，维生素D帮助钙从肠道吸收，维生素D的来源，最好是阳光照在皮肤上合成维生素D，因此补充维生素D最好的方式是经常晒太阳。钙的吸收需要有维生素D的参与，富含维生素D的食品也主要存在于动物类食品中，尤其是动物肝脏含有的维生素D比较多。
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补钙最快最方便的除了药补就是奶制品，尤其是纯牛奶或者是酸奶，最近有报道指出牛奶为补钙首选，是任何食物都无法代替的，有专家指出喝250克牛奶，大约可以获取275毫克的钙，而且携带饮用方便，容易吸收。其他奶制品，例如酸奶、奶片、奶酪也是钙的来源。
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补钙建议食补，最主要可以吃大豆类的植物，然后可以服用吃于鱼类、虾类，虾皮，然后鸡肝、猪肝捣碎吃，这些食物中的钙离子含量较高，也可以用骨头汤炖骨头，也含有丰富的钙离子。另外，还可以通过烹饪手段降低蔬菜当中的草酸、植酸，这些能够阻碍钙吸收成分的量，以便提高钙的吸收率，包括可以把蔬菜提前焯水，在烹调的时候加醋，不要放太多的盐，都有利于钙质的吸收。另外虾皮、紫菜、芝麻酱等虽然含钙量高，但食用量少，补钙价值并不大。500mL的豆浆里含钙100-200mg，150g豆腐含钙高达500mg，所以豆制品也是补钙食品。
