5个简单的练腹肌的动作
在家虐腹必备，无需借助器械，就能让你体验腹肌撕裂的快感。第高抬腿训练。但是，每次做卷腹运动和平板撑需要规范。第二个，仰卧举腿，它能很好锻炼下腹部，仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬空，然后屈膝使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿，让臀大肌离开垫子。
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锻炼腹部肌肉的动作多种多样，而且不需要太多器械，在家或单位就可以进行腹肌训练，下面介绍几种:1.卷腹，仰卧位，双侧上肢平放于身体两侧，双侧下肢并拢伸直，缓慢抬起，使下肢与腹部呈一直角，然后缓慢放下，但不接触地面，每组15个，每天3-5组。每次坚持1分钟，连着3-5组，每组之间不超过20秒，可以强化核心肌肉的训练，加强腹部肌肉力量。死虫腹肌训练，主要锻炼下腹部肌肉群。
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现在好多人都有小肚腩和啤酒肚估计是很多人所困扰的问题，瘦肚子的方法也很多，要选择适合自己的，经过长期的锻炼肚子就会瘦下去，可以每天练习仰卧起坐，这是一个不错的收腰腹方法。第四个动作、腹部拉伸，每次两组每组二十秒。侧卧卷腹运动。一组100个，每次可以做3组。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。每天需要坚持，坚持就是胜利，就能锻炼出漂亮的腹肌。仰卧起坐，主要锻炼腹部和背部肌肉群。腹斜肌主要包括腹内斜肌和腹外斜肌，这两块肌肉都位于腰部的侧方向。卷腹运动的时候平卧在瑜伽垫上，进行仰卧起坐，但是上抬的角度不超过90度，感到腹部用力就可以，直到腹部有疲惫感，每组30个，连着3-5组，组与组之间时间不超过30秒。做平板撑，可以增加核心肌群的有效运动，并且能够塑造出腹横肌、背部、腰部和腿部肌肉的线条。第仰卧转体，主要锻炼腹内外斜肌，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝、悬空，上半身半躺，双手微微伸直放在胸部上方，双手臂向身体两侧旋转，做的时候要控制身体的节奏，做的比较慢一点，不要做太快。摇呼拉圈，主要锻炼腰腹部肌肉群。死虫腹肌训练，主要锻炼下腹部肌肉群。
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腹肌最快最有效的锻炼方式是增强腹部的核心力量，选择适当的呼吸方式是基础。
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腹斜肌的锻炼方法，要先了解腹斜肌主要包括哪两块肌肉。仰卧起坐，主要锻炼腹部和背部肌肉群。腹斜肌主要包括腹内斜肌和腹外斜肌，这两块肌肉都位于腰部的侧方向。
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快速练腹肌的方法有：第一、45°角仰卧起坐。做平板撑，可以增加核心肌群的有效运动，并且能够塑造出腹横肌、背部、腰部和腿部肌肉的线条。
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在家练腹肌的方法：1、仰卧起坐。第仰卧转体，主要锻炼腹内外斜肌，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝、悬空，上半身半躺，双手微微伸直放在胸部上方，双手臂向身体两侧旋转，做的时候要控制身体的节奏，做的比较慢一点，不要做太快。
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锻炼腹肌的运动：1、仰卧起坐。死虫腹肌训练，主要锻炼下腹部肌肉群。
