肚子赘肉怎么减最快最有效的方法
减肥没有捷径，平时坚持管住嘴、迈开腿，长期坚持，自然就会改善，具体做到以下几点：一、加强锻炼，多做有氧运动，比如跑步、游泳、骑车等。减掉肚子上赘肉的关键在于控制晚餐，晚餐一定要吃低热量、低脂肪的食物。
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肚子上的赘肉要减掉，首先要分清楚，肚子上的赘肉是以脂肪为主，还是因为腹壁松弛而出现的赘肉。但是大家要注意，我们一般首先是考虑保守处理，如果保守处理效果不好的话，我们考虑抽脂。
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减肚子赘肉简单方法，肚子有赘肉提示腹型肥胖，中国腹型肥胖的标准是男性腰围>90cm，女性腰围>85cm，腹型肥胖的人容易患有心脑血管疾病，如果腰围超过上述标准就需要减肥。多食用一些纤维素和蛋白质食物，多吃一些蔬菜和水果，保持清淡饮食，适时进行清肠，每隔一段时间，可以单一饮食，如三天只喝粥，配点咸菜，其他什么都不吃，坚持仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，消耗腹部脂肪，同时促进胃肠蠕动，还可以定期拍打肚子，揉搓腹部，多喝白水，多吃黄瓜等等。管住嘴、迈开腿，是指要制定一个合理的饮食方案，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜。另外，如果局部皮肤松弛非常厉害，我们也可以考虑腹壁整形，将多余的赘肉并多余的皮肤一块去掉。肚子上的赘肉实际上分为皮下的脂肪，以及腹腔内沉积在脏器里的脂肪两大部分，皮下脂肪的危害相对小一些，而沉积在脏器之间或脏器内的脂肪对机体的危害比较大，所以在减重的时候一定要通过锻炼，争取把脏器的脂肪能够减下来。而且要保证一定的运动量，保持充足的睡眠，高质量的睡眠可以减少脂肪。如果在肌肉训练的时候不能够坚持做到1分钟，那么也可以根据自己的身体情况，适当的休息3-5秒钟，以保证能够坚持下来。再加上平板支撑，使肚子上的赘肉逐渐减少，肌肉组织逐渐增加而达到减肥效果。选择一项自己能够坚持的运动，比如跑步、走路、散步、跳广场舞、跳绳，能够坚持下来，每天5分钟、10分钟、15分钟不等，逐渐加量，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少，最后达到减肚子上的肉。水分能够代谢体内的废物、垃圾，加速肠道的蠕动，提高消化能力，所以要适当饮水。还可以做瑜伽运动，瑜伽是现今很受欢迎的减肥运动，对于减掉肚子赘肉有一定的作用。要改掉平时不规律的饮食习惯，控制饮食，不可吃太多的食物。还可以做仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈或者多收腹，主要锻炼的是腹部肌肉。平时要注意多休息，多吃新鲜的蔬菜、水果等，减少过于精细、过于油腻、含糖分过高的食物的摄入。最典型的就是大量喝啤酒的人会有啤酒肚，同时要加强运动，如果想减肚子赘肉，要进行中强度的运动，比如快走、慢跑等，在进行全身运动的同时，也可以针对性的进行腹肌的练习，比如仰卧起坐、平板支撑等。求美者要有耐心的进行调控，对于身体健康非常有利。
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随着物质生活条件的提高、体育锻炼的缺乏，容易造成肥胖的发生，尤其是腹型肥胖，腹部产生过多的赘肉。
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在减重的问题上，首先肯定是要控制饮食，在饮食上要限制碳水化合物以及脂肪类食物，蛋白质的食物摄入稍微多一些。再加上平板支撑，使肚子上的赘肉逐渐减少，肌肉组织逐渐增加而达到减肥效果。
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减肚子赘肉的方法有很多，主要是消化氧化储蓄在肚子过多的热量脂肪，通常要制定合理的运动方式和饮食方案进行。水分能够代谢体内的废物、垃圾，加速肠道的蠕动，提高消化能力，所以要适当饮水。
优质回答(6)
肚子上赘肉比较多，大多数提示为腹型肥胖，首先对减肚子上的赘肉要有正确的认识和方法，不能只是单纯的进行腹部的运动，效果不会太好。还可以做瑜伽运动，瑜伽是现今很受欢迎的减肥运动，对于减掉肚子赘肉有一定的作用。要改掉平时不规律的饮食习惯，控制饮食，不可吃太多的食物。
优质回答(7)
想减掉肚子上的赘肉，首先采用的办法就是跑步，做仰卧起坐，俯卧撑等运动方式，通过汗腺的排放，从而促进脂肪的削弱。平时要注意多休息，多吃新鲜的蔬菜、水果等，减少过于精细、过于油腻、含糖分过高的食物的摄入。最典型的就是大量喝啤酒的人会有啤酒肚，同时要加强运动，如果想减肚子赘肉，要进行中强度的运动，比如快走、慢跑等，在进行全身运动的同时，也可以针对性的进行腹肌的练习，比如仰卧起坐、平板支撑等。求美者要有耐心的进行调控，对于身体健康非常有利。
