减肥食谱一日三餐食谱
女性减脂食谱必须科学制定，可参考以下食谱，早餐一碗燕麦粥、一杯酸奶加一个苹果。同时还需要配合适度的运动锻炼，不可过度节食，以免引起营养不良、低血糖，做到科学、健康地减肥。减肥食谱需要在确定合理的目标体重以及能量总摄入量的前提下，合理分配糖类、蛋白质、脂肪的摄入比例，形成个人减肥食谱。晚上9点以后除水和少量水果外，可以不吃任何食物，同时注意水分和食盐不要摄入过多。少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，避免摄入热量超标，转换为脂肪在体内储存。减肥首先要确定患者是否发生了肥胖，有一个简便的公式：身高-105是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为超重，超过标准体重的20%称为肥胖。
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想减肥就要合理搭配一日三餐，做到早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。早饭一定要吃，三餐分配，大约是早餐30%，午餐45%，晚餐25%，动物性蛋白和脂肪含量多的食品应尽量安排在早餐、午餐使用，晚餐以清淡饮食为主，含糖量低且易于消化，尽量不要吃宵夜。第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜这一类。最好有一顿是吃杂粮、粗粮，因为杂粮和粗粮的升糖指数低，饱腹感强，膳食纤维丰富，对于减肥的患者来说非常容易控制住体重。
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一日三餐要早晨吃的好，中午要吃饱，晚上尽量少摄入热量高的食物，才能达到减肥的效果。这样不但可以增加饱腹感、促进肠道蠕动，而且可以为身体提供碳水化合物。建议在减脂期间以这四大类食物为主，早餐可以吃这四种食物，碳水化合物加蛋白质、脂肪、维生素都可以进食；中午只吃碳水化合物和蛋白质，还有维生素这一类；晚餐只吃蛋白质，就是只吃肉类和维生素，即蔬菜类，每天吃到八分饱。晚餐不需要太多的营养，可以在西红柿、生菜、胡萝卜、黄瓜等热量低的食物中任选其一。所有的食物烹饪方法建议无油、低盐，以水煮、凉拌、蒸和烤为主。对于每一个肥胖症的患者而言，关键是要善于拒绝高脂、高糖、高热量的食物，打造能量的缺口，对控制体重会更好。人体每天摄入一定量的热量和糖分都是必须的，在减脂期也应注意补充身体所需要的营养，以免造成营养不良。主食可以吃米饭、馒头、面条等。最好有一顿是吃杂粮、粗粮，因为杂粮和粗粮的升糖指数低，饱腹感强，膳食纤维丰富，对于减肥的患者来说非常容易控制住体重。中午主食碳水化合物不超过二两，晚上也要保持碳水化合物二两左右。如果有饥饿感可以吃黄瓜、西红柿、苹果、橙子等以饱腹。饮食的控制是指控制每天摄入的总的热量，可以根据个人的年龄、性别、身高以及工作状态，来制定每日的摄入总量。高血压减肥，无论进食哪种食物都要适量而止，坚持少量多餐的原则，避免暴饮暴食，这样可以更好的起到减肥效果。算一个标准的膳食食谱，主食最好是由膳食纤维丰富的粗粮所代替，包括杂粮、玉米、小麦、荞麦，膳食纤维丰富的粗粮饱腹感强。糖尿病的一日三餐主要遵循少吃多餐的原则，餐后半小时应注意适当运动，消耗体内的多余的糖分和脂肪。对于减肥的患者来说饥饿感少，容易坚持。早晨可以吃一个鸡蛋、200mL牛奶、少量碳水化合物，大概是一两左右。每天吃的量要根据患者的年龄、身高、工作状态制定出患者本身的进食大卡。
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高血压减肥通常建议进食一些低脂、低钠、低胆固醇类的食物，比如可以吃芹菜、菠菜、金针菇、胡萝卜、木耳、白菜等富含维生素e和膳食纤维的蔬菜。
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16岁高中生还处于生长发育和钻研学业的关键时期，此时期的体力、脑力消耗较大，若想要减肥可以在每餐都保证有谷粮类食物，可以增加粗粮摄入，避免精细粮，既能降低热量，又增加饱腹感，同时有适量的碳水化合物，维持血糖稳定。主食可以吃米饭、馒头、面条等。
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一周水果减肥并不是只吃水果，只是在饥饿以水果补充能量代替零食，可以选择木瓜、蓝莓、猕猴桃、苹果、番茄等分别含有膳食纤维、热量低、能促进脂肪分解的水果在一周内食用，减肥期间一日三餐还是要正常吃，只是热量高、脂肪多含量多等食物尽量少吃或不吃，除了控制饮食，每天还要适当运动，以消耗多余能量，减少脂肪生成。中午主食碳水化合物不超过二两，晚上也要保持碳水化合物二两左右。如果有饥饿感可以吃黄瓜、西红柿、苹果、橙子等以饱腹。
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高血压患者的减肥食谱应遵循低热量、低盐以及适当补充优质蛋白的原则。高血压减肥，无论进食哪种食物都要适量而止，坚持少量多餐的原则，避免暴饮暴食，这样可以更好的起到减肥效果。算一个标准的膳食食谱，主食最好是由膳食纤维丰富的粗粮所代替，包括杂粮、玉米、小麦、荞麦，膳食纤维丰富的粗粮饱腹感强。糖尿病的一日三餐主要遵循少吃多餐的原则，餐后半小时应注意适当运动，消耗体内的多余的糖分和脂肪。对于减肥的患者来说饥饿感少，容易坚持。
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女性在备孕期间一日三餐并没有精确的食谱，主要是根据中国居民膳食指南进行适当地调整。每天吃的量要根据患者的年龄、身高、工作状态制定出患者本身的进食大卡。
