食物卡路里对照表
鲜奶250ml，163卡路里；脱脂奶粉250ml，88卡路里；鸡蛋75卡路里；蛋黄60卡路里，蛋白15卡路里；玉米107卡路里；菜包子200卡路里；生菜100克，15卡路里；萝卜100克，37卡路里；冬瓜100克，11卡路里；馒头100克，231卡路里；白米饭100克，130卡路里；南瓜100克，22卡路里。所以，我们可以在晚上或者饿的时候煮一碗燕麦，然后加一点蜂蜜搅拌，有很好的减肥效果。在对日均摄入量极低、仅为每天288毫克的冈比亚哺乳期妇女，以每天714毫克的标准进行补钙，在8—78周的哺乳期期间，乳汁钙浓度及其变化与对照组也几乎完全相同。在两餐之间饥饿时，可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等；(5)一天吃两片全麦面包；(6)不要在食物中增加不必要的脂肪，以烘烤或煮的方式来代替油炸；(7)除了偶尔小饮一杯不甜的白酒外，应尽量避免饮酒；(8)不吃高卡路里的淀粉质食物，如饼干、蛋糕、面食品和甜点。现在市面上出售的豆奶一般都加钙，其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。
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1、燕麦片：燕麦片是一种有效的减肥食品。另外，还要学做低卡路里的沙拉，以增加变化。可以抱满月后的婴幼儿到户外接受阳光照射。此外，每天必须吃一片或两片水果，一些瘦的蛋白质食物，如肉、鱼或鸡、鸭肉和两片全麦面包，以取得其中所含丰富的复合维他命Bo对需要高能量的节食者来说，这是非常重要的。而根茎类蔬菜的热量为70大卡左右。
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通常食物的热量是由它含有的产能营养素决定的。决定理想的卡路里限量之先，你必须知道你想要减轻的体重是多少，其次是你的身体活动量有多少，最后是你吃大餐的习惯性如何。对大多数人来说，了解不同食物的卡路里高低就够了。这表示你一星期可以减少3500卡，也就是0.4公斤的体重。鸡蛋不但含有丰富的营养物质，含有的热量还低，延缓胃的排空速度，延长饱腹感。这是很容易计算的，贮藏的脂肪每l公克可以提供约90卡路里的能量。卡路里宽限量法LL‘决速减轻体重的节食法，较能持续得久些。不要在室内隔着玻璃晒太阳，因为皮肤生产维生素D主要靠阳光中的紫外线，而玻璃会阻挡太阳光中的紫外线，达不到预期的效果。坚果类的食物热量在500大卡左右。如果你吃得不多，要减的重量少，身体活动量也不大，则只须减1000卡即可。而在2007年一本杂志曾系统综述了36项研究(17项为临床试验)，结果发现补钙或正常膳食下的钙轻度缺乏均不影响儿童身高和体重的增长。在减肥期间尽量避免吃高脂肪以及高糖分的食物，比如动物内脏、肥肉、蛋糕等，以免对减肥的效果造成影响。你应该为自己准备一份卡路里计算表，随时对照所吃下食物的热量，以供参考。如果我们所摄取的卡路里少于这个数目，那么，就会动用脂肪细胞中贮藏的能量，一旦贮藏的脂肪减少了，我们的体重也就逐渐减轻。你可能会发现，以少量多餐代替一日三餐是较佳的进食法。在两餐之间饥饿时，可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等；(5)一天吃两片全麦面包；(6)不要在食物中增加不必要的脂肪，以烘烤或煮的方式来代替油炸；(7)除了偶尔小饮一杯不甜的白酒外，应尽量避免饮酒；(8)不吃高卡路里的淀粉质食物，如饼干、蛋糕、面食品和甜点。
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不同食物产生的热量就不同，对于肥胖症、糖尿病以及有慢性病的人群，每天控制身体所摄取的热量，就是减轻病变的一个方法。
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卡路里是一种热量单位。
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最有名也最常用的体重控制法是计算卡路里。坚果类的食物热量在500大卡左右。
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通常情况下，跳绳30分钟可以消耗400卡路里，而200个跳绳一般在1-3分钟可以完成，据此推算，200个跳绳大约能消耗13-40卡路里。而在2007年一本杂志曾系统综述了36项研究(17项为临床试验)，结果发现补钙或正常膳食下的钙轻度缺乏均不影响儿童身高和体重的增长。
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热量低能顶饿的食物如下：1、蔬菜当中的叶菜，比如芹菜、韭菜、白菜、生菜、油麦菜，这些蔬菜能量比较低，蕴含丰富的膳食纤维，通过吸水膨胀而有顶饿的作用；2、蔬菜当中瓜茄类的蔬菜，比如丝瓜、黄瓜、苦瓜、西红柿、茄子，这些瓜茄类的蔬菜同样热量低而富含有膳食纤维，在顶饿的作用方面非常明显；3、谷物当中的粗粮，比如大麦、燕麦、荞麦。你应该为自己准备一份卡路里计算表，随时对照所吃下食物的热量，以供参考。如果我们所摄取的卡路里少于这个数目，那么，就会动用脂肪细胞中贮藏的能量，一旦贮藏的脂肪减少了，我们的体重也就逐渐减轻。你可能会发现，以少量多餐代替一日三餐是较佳的进食法。在两餐之间饥饿时，可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等；(5)一天吃两片全麦面包；(6)不要在食物中增加不必要的脂肪，以烘烤或煮的方式来代替油炸；(7)除了偶尔小饮一杯不甜的白酒外，应尽量避免饮酒；(8)不吃高卡路里的淀粉质食物，如饼干、蛋糕、面食品和甜点。
