各位网友们好,相信很多人对养生保健小常识都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于养生保健小常识以及 一则养生小常识的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!
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日常健康养生小常识你都知道哪些?
想要保持健康的身体,就得科普一些日常的养生小常识,毕竟身体的每一个“零件”都是“原装进口”的,经不起我们作,平时多注意总比你去医院“买健康”强得多,那么这些健康的养生小常识你又知道多少呢?分享7个小知识一起来看看~
1、每天坚持喝温水
马上就要到夏天了(其实我们广东现在已经入夏啦!),很多人喜欢喝冷饮,尤其是冷冻过的矿泉水一口炫下去真的透心凉,爽!但这样的喝水习惯其实很不健康, 冷饮是直接进入胃肠道,会对胃肠道的黏膜造成 影响,降低消化酶的活性,造成消化不良或者胃痉挛、拉肚子等,像我们女生可能还会引发/加重痛经的症状。
正确的做法应该是喝温水,45摄氏度左右的温水,少量多次喝反而比你喝冷饮更能解渴,喝温水能够增强身体系统的循环速度,缓解紧张的身体机能,提升预警能力和能量消耗。
想随时就能喝到温水,买个恒温的那种烧水壶就可以了,真的超级好用。
2、 量
这个相信很多人都知道,但就是迈不开腿,说白了就是懒啊!宁愿躺在床上玩一个小时的手机,也不愿意花半个小时来锻炼…… 的好处真的挺多的:促进血液循环和新陈代谢、提高免疫力以及改善睡眠等等。
我以前也是有个锻炼的目标但一直拖着没有去实现,后面一咬牙坚持了一个星期,发现真的爱上 了,早上 过后感觉一天的精神都很充沛,晚上睡眠质量都提高了很多,压根不需要在床上翻来覆去几十分钟都睡不着。
根据 体育总局颁布的《 指南》推荐,我们普通成年人每天的 时间是30分钟到60分钟最好,可以慢跑、快走、跳绳等,每个星期保持最少3天的 时间,其余时间可以休息休息,让身体放松。
3、早餐不能少
现在很多人为了赶早八连早餐都顾不上吃,认为早餐是可吃可不吃的存在,那你的想法就错了❌,恰恰相反,早餐在计划饮食中是起到决定性作用的! 我们在睡着的时候新陈代谢很低,睡醒后新陈代谢会慢慢恢复正常,睡醒后早点吃早餐,新陈代谢的速度就提高的更快。
早餐吃清淡一点比较好,例如包子、豆浆和粥等,比较容易吸收消化。像我不吃早餐就不行,会感觉饿得慌、头晕,饿到极点了还反胃,直接影响了我中午的食欲。而且我在 前也会先吃一点东西垫肚子,我试过空腹 ,还没跑到一公里就差点倒下了,胃痉挛特别难受。
4、粗细搭配、营养均衡
吃辣的、重口味的确实很过瘾,是最能满足食欲的,包括我自己也一样,之前特别喜欢吃辣的,but……每次都辣得我肚子疼,还特别容易上火,作死的我还是忍不住,后来被医生说了后我就不敢放肆吃重口味的了。
能否吃辣还能根据自己的饮食习惯以及所处环境来判断,毕竟像四 重庆、湖南地区的朋友是习惯吃辣的,无辣不欢,身体能够承受的前提下 当吃点是没问题的,不过油腻的食物还是要少吃, 吃多了可能会引发“三高”,还可能会引起身体血脂代谢紊乱,导致肥胖等一系列问题的发生。
所谓精细搭配就是你可以在平时多吃点粗粮,或者未经加工过的水果蔬菜、全麦面包等,未经加工食品中的纤维是直接被人体吸收的,对人体来说更健康。平时也可以多吃鸡蛋、鱼肉、鸡肉这些高蛋白的哦。
5、保证充足的睡眠时间
同样是一个大家都知道却做不到的养生小常识,都知道早睡早起对身体好,却每次都想跟月亮姐姐拼一拼自己的“实力”,习惯一两点才睡觉,早上七八点又得起床上班,“克肝”逐渐成为常态。
但我是受不了的,我习惯了在23点前就入睡,一般晚上十点半我就睡觉了,所以很多时候我朋友都调侃我,说我不像90后,hhh…最好是每天保持7-8小时的睡眠时间, 当你正常睡眠时间被剥夺时,身 产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强,这也是经常熬夜会发胖的原因之一。
6、早上起床伸懒腰
这是一个几乎人人都能实现的养生小技巧,早起伸懒腰可以提神醒脑, 经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,所以我们睡醒的时候总感觉懒散无力,会觉得很累。
这时候伸懒腰可以使全身肌肉收缩与舒张,能够增强肌肉内血液流动,排出肌肉内代谢废物,帮助我们消除疲劳感,让我们感到 更足。想不到吧!早上起床伸个懒腰都有这么大的作用~还能够增强腰部力量哟。
7、久坐踮踮脚
工作的时候经常一坐就是一整天,不仅会导致腰酸背痛,而且不利于血液循环,坐久了可以踮踮脚,其实好处有很多:改善全身血液循环,还可以锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张等。
踮脚,其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种 方式,原称“敦踵法”。西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法。有800年历史的导引养生术八段锦,其最后一势“背后七颠百病消”的动作,也是踮脚。
所以坐久了不妨踮踮脚,哪怕坐在办公桌前也可以试试这个动作,最好1小时左右做一次踮脚 ,可以使下肢血液回流顺畅,免得 坐得时间久了下肢麻木。
以上就是我熟知的日常健康养生小常识啦,如果你有其他的养生小知识,欢迎一起分享讨论哦,我们一起 自己的身体~
养生小常识有哪些?
一、日常生活养生小知识
1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水,但是在不口渴的情况下,一次性饮用大量的水,违反生理需求,就会造成反效果,水分超越身体必要量,细胞中水分含量上升膨胀,最坏的结果会引起“水中毒”,危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要 就是保暖。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高,不太 合用于御寒。衣料中所含的'空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,因此,保暖性更佳。
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰 的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。此外,盐 蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内多余的钠。
4、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可 当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如 身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。
二、健康养生的知识
1、早晨起床第一件事就是喝凉开水。晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。也就是说,人刚睡醒的时候胃气最弱,还不能吃东西;只能喝凉开水去 胃肠道,使得下丘脑产生饥饿感。(个人认为温开水好些,即便凉开水有十分好处,也不可全占了去,有养生 师说早起空腹饮白醋水,蜂蜜水,三七水等等,可以自己调节。
2、午饭了,你要首先要喝猪蹄熬的保元汤,然后吃粗粮,以及小菜。午时喝保元汤勿食肉。进补而避肉毒。又进粗食小菜以裹肠毒。谓之七分饱。此为养生第二。
3、肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。粗粮可以分别是玉米、 、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等。小菜可以分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等。
4、午饭之后要散步半小时,然后午睡。饭后小憩。以养精神。此为养生第三。午睡是非常重要的, 午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。而午睡的时候,就减少了其它部位的血液供应;使得胃肠道得到充足的血液供应,去充分吸收食物。但是午睡时间不要太长,有一个小时就可以了。
5、午睡之后要喝果汁,这是补充维生素的时候。小憩之后喝果汁。以滋血脉。此为养生第四。不要图省事买果汁喝,要自己动手压榨水果。最安全的好喝的水果汁,是梨和 等量压榨而成。为什么要喝果汁呢?要补充大量的维生素!那么吃水果岂不是更好吗?是的,如果你每 够吃3—5斤水果,那么当然可以。
6、下午要做 。申时。动而汗出。喊叫为 。此为养生第五。”每天下午大约16点的时候,是人体新陈代谢率最高的时候,此时锻炼身体不容易受伤。有些人认为活动身体,就叫锻炼身体。错了!不管你采取什么方式锻炼身体,必需全身出汗,只有这样才能强身健体。