减肥的最佳食谱方案
减脂餐食谱原则为低脂饮食，早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。晚餐患者应该多进食蔬菜和水果，尽量少吃主食，例如莲雾、苹果、香蕉都可以保证患者晚上的营养。这些食物比起精米精面来说升糖指数低，饱腹感强，可以增加肠道的蠕动，对于减肥患者来说是非常有利的。
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减肥就是要控制摄入的热量再加上适当的体育锻炼，俗话说就是管住嘴，迈开腿。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
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适合减肥的菜谱是膳食纤维多的蔬菜，明显增加饱腹感，有利于胃肠蠕动，促进新陈代谢，使毒素垃圾及时排出。(5)搭配清蒸、凉拌、川烫，可减少烹调用油，也可减少每日油脂摄取量。(2)若无法适应全谷类的口感，可部分先以全谷米、豆类或根茎类取代白米，待适应后再逐步减少白米的比例即可。晚餐可以吃一两主食，多吃点蔬菜，适量吃点水果，注意晚餐后要适量活动，最好两小时后再睡。在进行减肥的时候，我们可以喝一些普洱茶，普洱茶是有很多的减肥效果的，其实普洱茶也是黑茶中的一种，普洱茶在喝的时候最好是刚刚泡好的，这样坚持每天喝上1升的话，持续下去，我相信我们是一定可以减肥成功的。(2)可于三餐或点心食用，但必须先将要摄食的份量拿出，避免一口接一口，而超出摄食的份量。患者应该在减肥期间制定适当的饮食计划和锻炼计划。所谓的减肥食谱需具备以下几方面的要求：脂肪类含量较低：尽量减少肥肉、油炸食品、碳酸饮料等食物的进食量。晚餐可以用燕麦粥或者是水果代替，如果感觉饥饿的话，适当的吃一些水果。在减肥的过程中控制饮食、加强锻炼，使得肌肉组织逐渐增加，达到很好的瘦身减肥效果。有的食物含热量较低、有的食物含热量较高，减肥患者应进食含热量低的食物，例如120克鱼和50克瘦肉热量同样多，200克苹果和750克西瓜所含热量是相同的。高膳食纤维膳食纤维可阻断单糖的快速吸收进入血液循环中，能改善胰岛素抗性的体质;纤维丰富的食物包括：蔬菜、水果、全谷类、和根茎类(如萝卜、菜心、芋头)。DASH饮食模式现在已经被美国各大医院采用，相关的书也是一本接一本陆续面世，在年初，被USnews组织多位营养学家综合评比各种饮食模式之后，被认为是最佳饮食策略。选择一项适合自己的运动，比如跑步、游泳、走路、散步、跳操、广场舞都可以。肥胖不仅影响美观，还能导致许多疾病的发生，必须积极控制体重。晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。
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日常的减肥食谱中既要满足人体的营养需要，又不会导致营养摄入过多，这样才是健康的，也可以长久的维持体重，决不要过度节食，损害个人的身体。
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适合减肥的食谱很多，可以根据自己的口味、当地的时令蔬果自行搭配，主要是了解哪些食物适合减肥者食用。(2)可于三餐或点心食用，但必须先将要摄食的份量拿出，避免一口接一口，而超出摄食的份量。
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减肥是一个长期坚持的过程，必须有毅力。所谓的减肥食谱需具备以下几方面的要求：脂肪类含量较低：尽量减少肥肉、油炸食品、碳酸饮料等食物的进食量。晚餐可以用燕麦粥或者是水果代替，如果感觉饥饿的话，适当的吃一些水果。在减肥的过程中控制饮食、加强锻炼，使得肌肉组织逐渐增加，达到很好的瘦身减肥效果。
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减肥营养餐主要使用多种食物进行搭配，从而达到营养均衡又可以辅助减肥的作用。高膳食纤维膳食纤维可阻断单糖的快速吸收进入血液循环中，能改善胰岛素抗性的体质;纤维丰富的食物包括：蔬菜、水果、全谷类、和根茎类(如萝卜、菜心、芋头)。DASH饮食模式现在已经被美国各大医院采用，相关的书也是一本接一本陆续面世，在年初，被USnews组织多位营养学家综合评比各种饮食模式之后，被认为是最佳饮食策略。选择一项适合自己的运动，比如跑步、游泳、走路、散步、跳操、广场舞都可以。
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导致肥胖的原因很多，比如过食油炸甜腻厚味食物、懒于运动、压力过大、长期熬夜、某些疾病等。晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。
