怎么样可以健康减肥
健康的减肥方法需要患者持之以恒的运动，同时配合饮食。长此以往，过多的这一部分热量就会变成脂肪，囤积在身体里就会造成肥胖。肥胖根本的原因是摄入的能量大于消耗的能量，减肥根本的方法是摄入的能量要小于消耗的能量。
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健康减肥需做到以下几点：1、保持合适的减肥速度，通常每周减0.25-0.5公斤，即每个月减2-4斤的速度有利于身体健康，如果减肥速度过快会造成体内剧烈的生化代谢，进而可能会危害身体健康。节制食欲，减少食物的摄取量，每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。
优质回答(2)
1.首先要制定一个减肥的目标，知道想要达到的理想体重，要了解到肥胖的危害并向着这个目标努力。不要过分节食，如果节食过于严格会引起最基本的能量摄入不足，以及众多营养素的欠缺，进而可能会造成神经性厌食、营养不良、免疫力低下高发的风险。在心理方面，主要是保持好的心态，戒骄戒躁。要调整自己的饮食结构，多吃纤维素类食物和蔬菜水果，不吃或少吃高糖高脂肪的食物。找到适合自己运动的方式，天天坚持，就能达到健康的减肥的目的。我们体内脂肪分化的废物、颠末处置的蛋白质残渣城市随着水排出体外。目前主要由三种类型：1)在目标摄入量基础上按一定比例递减；2)在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右；3)每日供能1000-1500kcal。沾沾自喜"我已经减了5公斤了，能够跟伴侣畅怀畅饮来道贺一下了。通过上述调理三月，如果还是体重不减，可以查空腹胰岛素和甲功，排除代谢紊乱引起的体重增加。还可以吃些减肥药物，比如促进宿便排泄的，可以通过手术等方式治疗，但这些方式都有其严格的适应症，不能盲目使用减肥药或手术。不仅可以有效地抑制人体内脂肪的增生，还可以加速人体新陈代谢的有效进行，使人体内囤积的热量减少对于人体减肥有积极意义。针灸、按摩、拍打腹部、大腿等肥胖部位，有温经散寒，舒通血脉的作用，更好的促进血液循环，达到减肥的目的。可以多吃新鲜的蔬菜、水果，比如桃子、苹果、柚子、猕猴桃等，这些新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、纤维素、类胡萝卜素以及人体所需的氨基酸。可以多吃新鲜的蔬菜、水果，比如桃子、苹果、柚子、猕猴桃等，这些新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、纤维素、类胡萝卜素以及人体所需的氨基酸。在运动方面多做一些有氧运动，如:跑步、快走、骑行、跑步上下台阶等，每天坚持锻炼1个小时。减肥主要是减少体内堆积的脂肪，这需要一定过程的，建议要采取科学的减肥方法，只有这样才能是健康减肥。对每天的进食大卡进行总量的控制是根据患者的标准体重来进行，有一个简便的计算公式，身高-105就是患者的标准体重。不要过分节食，如果节食过于严格会引起最基本的能量摄入不足，以及众多营养素的欠缺，进而可能会造成神经性厌食、营养不良、免疫力低下高发的风险。
优质回答(3)
健康减肥的最好方法是饮食联合运动，单纯的饮食控制体重，效果不会太明显。
优质回答(4)
健康减肥的最好方法就是合理饮食控制和规范的运动。通过上述调理三月，如果还是体重不减，可以查空腹胰岛素和甲功，排除代谢紊乱引起的体重增加。还可以吃些减肥药物，比如促进宿便排泄的，可以通过手术等方式治疗，但这些方式都有其严格的适应症，不能盲目使用减肥药或手术。
优质回答(5)
健康瘦身的关键是通过合理的饮食及经常的锻炼长时间坚持。针灸、按摩、拍打腹部、大腿等肥胖部位，有温经散寒，舒通血脉的作用，更好的促进血液循环，达到减肥的目的。可以多吃新鲜的蔬菜、水果，比如桃子、苹果、柚子、猕猴桃等，这些新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、纤维素、类胡萝卜素以及人体所需的氨基酸。可以多吃新鲜的蔬菜、水果，比如桃子、苹果、柚子、猕猴桃等，这些新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、纤维素、类胡萝卜素以及人体所需的氨基酸。
优质回答(6)
如果想健康的减肥，就要制定科学的减肥方案，并不是绝食，也不是过度的剧烈运动，而是要根据自己的肥胖程度，身体状况和预定的目标，制定合理的饮食方案和运动方式。减肥主要是减少体内堆积的脂肪，这需要一定过程的，建议要采取科学的减肥方法，只有这样才能是健康减肥。对每天的进食大卡进行总量的控制是根据患者的标准体重来进行，有一个简便的计算公式，身高-105就是患者的标准体重。不要过分节食，如果节食过于严格会引起最基本的能量摄入不足，以及众多营养素的欠缺，进而可能会造成神经性厌食、营养不良、免疫力低下高发的风险。
优质回答(7)
肥胖容易导致胰岛素抵抗、高脂血症、内分泌紊乱、影响美观且活动受限，必须积极控制。
