锻炼减肥的最快方法
锻炼减肥最好的方法是进行低强度、有节奏、持续时间长，至少超过半小时以上的有氧运动，比如慢跑、快走、舞蹈、武术、跳绳、游泳等。但是，运动过度反过来又会损伤脾气，给健康带来隐患，所以，最好的运动是散步或慢跑，以微汗、略疲乏为度。具体的方法包括以下几点：把个人生活运动建立在常规计划中，利用生活中的小细节进行运动减肥，如在工作中用走楼梯代替乘电梯，在家里可以多做家务。待习惯了少量食物后，能够达到迅速减肥的效果。每次进行有氧运动30分钟以上才开始燃烧，加速新陈代谢，达到减肥的效果，每周做有氧运动3~5次。
优质回答(1)
运动减肥可以通过锻炼燃烧卡路里，减轻身体里卡路里的数量，可以让人体保持动力，有助于管理机体健康状况，减轻压力，提高个人耐力。早餐的话可以选择优质蛋白的摄入，比如一杯豆浆配和一个面包片或者是一个鸡蛋。不过具体做哪项运动，要根据个人体质来定。
优质回答(2)
减肥速度太快不科学，会影响健康，尤其会影响血糖值升高，减肥宜循序渐进，要采取科学正规的方法。多吃粗粮类食品，能够润肠通便，防止毒素的堆积，以及新鲜的瓜果、蔬菜。同时选择一项患者能够坚持的运动项目坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、游泳、跳绳、跳操、快走都是可以的。如果时间太短小于半小时，而且强度过大，机体心肺功能没有得到加强，心率没有上来，机体氧供还不能满足运动需要，机体运动就属于无氧运动。同时如果有关节损伤可以借助器械，比如椭圆机、划船机、动感单车，长期锻炼要达到一定的强度才能真正消耗热量。另一方面主要是通过大幅度的体育锻炼来进行减肥，体育锻炼可以燃烧体内过剩的一些能量和脂肪。个人以为最有效的减肥方式就是挥拍运动，包括网球、羽毛球等挥拍运动，都可以明显降低脂肪的含量，增加肌肉含量，达到减肥的目的。再配合饮食，以清淡饮食为主，少吃含糖和脂肪高的食物，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果。可以健身，做一些有氧运动，如每天坚持晨跑、瑜伽、跳减肥操、快走、饭后也要适量的运动等，都可以有瘦身的效果。其次，尽量不吃热量高的东西，比如饮料、坚果，还有冰激凌、油炸食品等等热量高的食物，尽量不要吃。也可以进行药物减肥，正规的减肥药物是奥利司他片，可以有效抑制脂肪的形成，从而达到减肥的目的。增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。减肥主要是减少体内堆积的脂肪，这是需要一定过程的，建议采取科学的减肥方法，只有这样才能够做到健康减肥。游泳时可以加快新陈代谢的速度，每分钟可消耗四十千焦的热量，并且在游泳时手和脚以及全身的关节和肌肉都在运动，可起到很好的协调作用，使身材更匀称。饮食是合理均衡的饮食，主食粗细搭配适度、适量。还可以吃些减肥药物，比如促进宿便排泄的，可以通过手术等方式治疗，但这些方式都有其严格的适应症，不能盲目使用减肥药或手术。还应该进行一定的拉伸和放松的运动，例如进行瑜伽或者普拉提斯，还能够起到增强静息基础代谢率，并且放松肌肉的作用。如散步30分钟，一般可以消耗热量，100千卡左右。但是具体多长时间可以看到效果，因人而异。包括哑铃，杠铃及沙袋器械的运动。在有氧运动过程当中，机体糖和脂肪能够充分代谢，消耗多余热量和脂肪，起到很好减肥、降脂效果。减肥药物虽然很快能减肥，但是副作用大且容易反弹。
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可以快速有效减肥最简单的方法就是要养成良好的生活习惯，介绍如下：1、做到饮食有节制，避免过多食物的摄入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、精制的米面，这些高能量的食物一定要有节制。
优质回答(4)
迅速减肥的方法较多，首先，迅速减肥的方法可以考虑饮食与运动相结合，饮食上应多以粗粮作为主食，多吃新鲜的蔬菜、水果，可以有效抑制人体内脂肪增生，并消耗人体内多余的脂肪。其次，尽量不吃热量高的东西，比如饮料、坚果，还有冰激凌、油炸食品等等热量高的食物，尽量不要吃。也可以进行药物减肥，正规的减肥药物是奥利司他片，可以有效抑制脂肪的形成，从而达到减肥的目的。增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。减肥主要是减少体内堆积的脂肪，这是需要一定过程的，建议采取科学的减肥方法，只有这样才能够做到健康减肥。
优质回答(5)
体内脂肪聚集过多，体重超过标准体重的百分之二十就可以定为肥胖。饮食是合理均衡的饮食，主食粗细搭配适度、适量。
优质回答(6)
锻炼减肥的方法是进行有氧运动。还应该进行一定的拉伸和放松的运动，例如进行瑜伽或者普拉提斯，还能够起到增强静息基础代谢率，并且放松肌肉的作用。如散步30分钟，一般可以消耗热量，100千卡左右。
优质回答(7)
目前减肥最有效的方法还是通过运动以及配合饮食控制，这是最健康的减肥方法。包括哑铃，杠铃及沙袋器械的运动。在有氧运动过程当中，机体糖和脂肪能够充分代谢，消耗多余热量和脂肪，起到很好减肥、降脂效果。减肥药物虽然很快能减肥，但是副作用大且容易反弹。
