本篇文章给大家谈谈瘦人吃不胖的根本原因，以及吃不胖的人如何增肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
文章详情介绍：
- 1、瘦人吃不胖的根本原因（瘦人总也吃不胖的原因）
- 2、瘦人为什么吃不胖呢？
- 3、为什么有的人那么瘦，怎么吃都长不胖呢
瘦人吃不胖的根本原因（瘦人总也吃不胖的原因）
人们的身边总有那么几个瘦人 『怎么吃也吃不胖』 。好似无论如何狂吃，都能保持很瘦的身材。但，其实世界上并基锋运不存在『怎么吃也吃不胖的人』！
英国人曾做过一个实验：让自称吃不胖的人每天必须吃够一定高热量饮食并禁止运动。
结果数周后，他们无一例外地——都胖了！但确实他们有些人胖的幅度很小。
科学家们总结了以下几种原因。
总也吃不胖的原因
1. 基础代谢偏高
有些人天生的基因就决定了基础代谢偏高，或是吃进来的热量都用来 『长肌肉』 。就算不运动身体的肌肉也会自动上调热量消耗所以胖得不明显。
正常情况下人体基础代谢量
2. 消化功能异常
有些则是有 消化功能异常 ，可能根本无法长期坚持吃下实验规定必须吃够的量，会出现呕吐或腹泻。
3. 饮食挑剔
还有些人其实生活中不自觉地对 饮食种类很挑剔 或 饮食不规律 ，只是有时给了别人他在狂吃的假象而已，实际上总的来说还算吃得少。
无论你瘦的原因如何，一个过于瘦的人和胖人一样是不健康的，我们一般用BMI指数来判断
计算公式：
【BMI=体重（kg）÷身高²（m）】
如果小于18.5，那么增重就很有必要了
但对于本能地就会饮食有节制的瘦人，如何才能 快速健康地增重 呢？
健康增重三原则
1. 增加总热量摄入
想要增重最核心的原则就是： 能量摄入＞能量消耗 。所以饮食上肯定要合理增加热量摄入。
总体来说可以比普通人每天多摄入500千卡左右。
这里有一个比较粗糙简单的算法，对于从事轻体力活动的人群：
计算公式：
（身高（cm）-105）x 30 + 500kcal
举例：
一个人1米7，想要增重每天至少摄入 （170-105）x 30+500=2450千卡的热量。所以他可能需要计算每天的饮食热量是否到达这个数值（可借助网络信息或一些APP来查询所吃食物的热量值）
2. 增重≠增肥
肯定有人觉得，想变胖多吃油炸食品、蛋糕、奶茶或飘满油花的肉汤之类的食品不就好了。
其实这并不可取，只吃这些营养价值低的高脂肪、高热量食物容易让人既肥胖又营养不良，更会增加 患糖尿病、心脑血管 疾病的风险。
而且对于一些瘦人来说，你让他们天天吃油腻的食物也不一定坚持得来。
健康增重主要充实肌肉和内脏功能，而不是完全变为肚子囤积的肥肉脂肪。
3.%20合理增加热量+维持正常消化功能
既然吃营养价值低而热量高的食物增重不可取，那么我们就要合理增加热量。
建议 多食用一些『能量密度』、『营养密度』高的食物 ，并选择可以长期坚持而不会影响正常消化功能的饮食。
所谓 『能量密度 』与 『营养密度』 高的饮食，就是那些体积不大但蕴搏梁含的热量或营养价值不低的食品。
对于增重来说，我们简要列举一些推荐的食材（不分先后）：
推荐食物：
燕麦、小米、全麦、油菜、菠菜、胡萝卜、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪、白蘑菇、牛瘦肉、羊瘦肉、鸡翅、鱼虾肉、动物内脏、杏仁、核桃仁、牛油果、香蕉。
快速增重『干货』技巧
1.%20饭前不要『多喝点水』
饭前喝很多水会把胃撑得比较满，影响这一餐的进食量，减少本应摄入的热量。
所以为了增重我们要适当把食物『干湿分开』， 饭后半基碧小时再喝水 。
平时为了增加能量密度和蛋白质，条件允许的话可以多用 牛奶来适当代替水 来饮用（乳糖不耐受可选择无乳糖牛奶）。
2. 米饭等主食是增重的『硬道理』 对于想增重的人群， 碳水化合物（主食）应该占一天热量摄入的60%~70%左右。
充足的主食是补充热量最主要的途径，大米饭也相对更容易消化吸收，可以适当多吃！
3. 保证蛋白质摄入
蛋白质摄入量可以比平时每天多吃二两 。可食用牛羊瘦肉、鸡肉鸡蛋、鱼虾肉、奶制品等。
其中鱼肉是好东西，像三文鱼不止蛋白丰富，还富含Ω-3系优质脂肪，对健康增重有益。
当然如果消化功能不太好或者感觉实在吃不下，蛋白粉也是不错的蛋白质来源。
4. 减少『易饱腹』的食物
有一些食物像大豆、芹菜、魔芋和一些 高纤维而低热量 的蔬果，且由于纤维丰富所以容易产生饱腹感，在增重期间要少吃。
还有比如过于油腻的食物虽然热量高，但会让人比较饱腹，反而可能减少食量。
5.%20菜肴中可以加点『料』 我们可以在一些菜肴中增加一些热量相对高，也有一定营养价值的辅料来增加菜肴的能量密度。
比如在一些菜肴中可加入 奶酪 ，在一些汤品中可加一勺 蛋白粉 或者 奶粉 等。
像辣椒酱、番茄酱、咖喱等一些酱料掺入菜肴中也是不错的选择，在没有改变体积的前提下增加食物的能量密度。
6. 『营养密度高』的零食或加餐
零食和加餐也是增重的一个好途径 。早午、下午、睡前都可以加餐。
不要吃太多膨化加工的零食 ，我们可以选择一些营养密度高的食品作为零食。比如牛奶、鸡蛋、坚果、水果干、黑巧克力等。
而像牛奶燕麦粥、热汤面、芝麻糊等易消化的食物作为夜宵也是不错的选择。
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审稿专家：赵润栓 北京小汤山医院 健康教育部 主任医师
瘦人为什么吃不胖呢？
相信很多人身边都有一个吃不胖的朋友，她们的食量一点也不比我们少，可就是一直长不胖，吃不胖的原因是因为她们的肠胃不太好，因此吃进去的物质很难被身体吸收。接下来小编就来为大家介绍一些瘦子增肥的方法，赶紧来看看吧。
一、饮食搭配均衡 姿友
想要增肥首先要从自己的饮食下手，这样才能让自己一口吃成大胖子。早餐我们要选择比较有营养的物质，比如牛奶或者豆浆以及包子。在中午可以选择一些热量比较高的食物，比如炸鸡腿或者肥肉。想让自己快速增肥最好的方法就是吃下午茶以及宵夜，多吃一些高热量的食物以及奶茶都能够让自己越来越胖。
二、保证充足的睡眠
想让自己长胖还要保证自己拥有充足的睡眠，当我们睡得比较香起床后精神也会特别好，吃起饭来也会特别香，从而吃得更多。因此想让自己长胖就不要再熬夜了，确保自己睡眠充足，这样更有利于自己长肉。
三、适当健身
瘦子想长胖是想让自己看起来更好看，但如果只吃不运动也会长出肥肉，这样看上去也缺乏美感。我们在多吃多睡的同时也要适当健身，这运册悔样才不会长出肥肉，而是长出肌旁正肉，身体线条也会更加好看。当我们做一些强度不高的健身运动时也能够促进身体的消化，让身体能够吸收更多营养物质。
各位读者，你们又有怎样的看法呢？欢迎在评论区里留言讨论一下。
为什么有的人那么瘦，怎么吃都长不胖呢
在青柠增肥网上，有很多的人会问我这个问题，“胖人喝口水都能长肉，可我就是泡在肉锅里也不胖？怎么吃都不胖啊？为什么呢？这是为什么呢？青柠增肥专家根据经验总结出来的原因如下：一、饮食结构不同
根据青柠增肥网的统计，有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为埋漏这些食物热量含量相对较低；有人吃的很少，你问她吃什么？蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。
二、肠胃消化不同
有些人吃再多也不会发胖，青柠增肥网发现最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。
三、先天体质不同
青柠增肥网不得不承认，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的型氏能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。
四、生活习惯不同
当你在找吃不胖的原因时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步；当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。青柠增肥网提示大家仔细观察身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点？现代弯租烂社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，对健康也是大大有好处的。 青柠增肥网的营养专家提醒大家，随着年龄的增长，新陈代谢会变慢，如果你吃进去大量的高热量食物，脂肪就容易堆积，也会容易长胖，但如果是由于上面的原因造成的消瘦，如果你不去改变，是不会增肥成功的。
瘦人吃不胖的根本原因的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于吃不胖的人如何增肥、瘦人吃不胖的根本原因的信息别忘了在本站进行查找喔。
