有营养的减肥餐单
在减肥期间，早餐要注意营养均衡，在主食的选择上可以适量的吃全麦食品，同时搭配富含纤维以及少量脂肪，及含有蛋白质的食物。早餐一定要适量地吃一些富含蛋白质和脂肪的食物，比如鸡蛋、肉松、豆制品等，同时强调维生素，比如吃一些新鲜的水果。在热量摄入和饮食方面，要注意尽可能的清淡饮食，避免油腻，不要吃油炸食品，吃一些低脂低糖低热量低脂肪的食物，比如可以多吃一些水果，青菜。
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减肥营养餐要做到营养均衡，又不会导致过度肥胖。可以做鸡蛋羹、煮鸡蛋、西红柿炒鸡蛋等富含蛋类的食物。在这里举一个一日减肥食谱的例子，主食选择粗细粮搭配的固态食物，饱腹感强，胃排空速度慢，碳水化合物还相对比较低，蛋白的摄入量为16g/(kg.d)，但尿酸高以及有肾病综合征的人群还要控制一下蛋白质的摄入量，选择低脂的做法，每日青菜的摄入量可以不限制，但是要选择非淀粉类蔬菜，热量比较低，食量大的人群可以多吃一些青菜，每日的饮水量要达到1800ml，水还可以提高代谢。只要不吃大量的主食，或者不吃脂肪含量高的食物，或者不吃大量的炒菜都没有问题。
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减肥最有效而且不损害健康的方法，就是一日三餐尽量控制饮食量，同时需要每天坚持一个小时左右有氧运动。第三类是脂肪，比如核桃、杏仁、坚果这一类的脂肪。然后还要挑选一个适当的适合哺乳期妇女的运动项目，比如走路、散步、平板支撑，这样的运动使得患者肌肉组织逐渐的恢复起来，脂肪组织逐渐下降而达到减肥的效果。也可以选用苹果、雪梨、葡萄、酸奶、燕麦、制成蔬菜水果汁，加上煎蛋三明治。不管怎样，每天摄入的早餐食物种类，要3-4种以上比较合适。所以减肥不能急于求成，在饮食上也不能盲目，平时还要在饮食控制的基础上配合运动，可以选择游泳、跳操、慢跑等运动促进减肥，从而达到健康减肥的目的。第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜这一类。早餐，水煮鸡蛋一个、蒸南瓜50克、苹果一个、粗粮面包50克、豆浆200克。减脂期间晚餐一定要少吃，以免增加肠胃负担，造成脂肪堆积，若要达到更有效的减肥效果，晚餐可以选择不吃。玉米，都可以帮助减肥。早餐不宜过饱，8分饱为宜，可在10点左右适当吃猕猴桃、樱桃、橙子等水果。其次，饮食习惯方面需注意细嚼慢咽，一顿午餐保持15-20分钟的就餐时间，避免狼吞虎咽。在热量摄入和饮食方面，要注意尽可能的清淡饮食，避免油腻，不要吃油炸食品，吃一些低脂低糖低热量低脂肪的食物，比如可以多吃一些水果，青菜。减肥营养早餐可以做一些富含膳食纤维的叶菜和瓜茄类的蔬菜，比如油麦菜、菠菜、娃娃菜、茄子、黄瓜、丝瓜等，能量低，还能够起到预防减肥过程中便秘发生的风险。午餐可以用红小豆米饭，搭配肉末木耳炒圆白菜，再加上生菜沙拉和一杯无糖酸奶，红小豆米饭包括红小豆、蒸谷米、葡萄干、白芝麻，炒菜用的油最好是茶籽油，晚餐可以继续用红小豆米饭，搭配番茄、笋丁、虾仁和油煮木耳，再加一杯无糖酸奶。晚餐，蒸红薯50克、蒜拌蒸茄子、杂粮馒头50克、樱桃50克或菠萝50克、银耳汤。
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一日三餐减肥食谱的种类，首先要了解人体的营养素有哪些，主要有：第一类是碳水化合物，包括黑米、小米、玉米、薏米和糙米、燕麦、土豆、红薯，这些都属于碳水化合物。
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营养减肥早餐就是既有营养，又有利于减肥的早餐，比如：1、豆浆一份200克、洋葱拌木耳、杂粮煎饼100克，都含有丰富的膳食纤维，热量低，糖分少，食后都不会导致肥胖；2、纯奶250克、素馅蒸包100克，也不会导致发胖；3、清蒸南瓜100克、小米粥一份、鸡蛋一个；4、花卷、西红柿炒鸡蛋；5、燕麦粥一碗、鸡蛋一个。
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减肥营养餐主要使用多种食物进行搭配，从而达到营养均衡又可以辅助减肥的作用。减脂期间晚餐一定要少吃，以免增加肠胃负担，造成脂肪堆积，若要达到更有效的减肥效果，晚餐可以选择不吃。玉米，都可以帮助减肥。
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减肥食谱需要低热量，还需要营养均衡，早餐可以用亚麻籽燕麦黑豆浆，搭配燕麦鸡蛋羹和蒸食物，再搭配水果和一杯酸奶。其次，饮食习惯方面需注意细嚼慢咽，一顿午餐保持15-20分钟的就餐时间，避免狼吞虎咽。在热量摄入和饮食方面，要注意尽可能的清淡饮食，避免油腻，不要吃油炸食品，吃一些低脂低糖低热量低脂肪的食物，比如可以多吃一些水果，青菜。
优质回答(7)
减肥午餐可以吃的食物较多，建议营养均衡，可以吃新鲜的蔬菜、水果，主食选择五谷杂粮，以及适当进食肉类、蛋类、豆制品类，满足人体营养需要。午餐可以用红小豆米饭，搭配肉末木耳炒圆白菜，再加上生菜沙拉和一杯无糖酸奶，红小豆米饭包括红小豆、蒸谷米、葡萄干、白芝麻，炒菜用的油最好是茶籽油，晚餐可以继续用红小豆米饭，搭配番茄、笋丁、虾仁和油煮木耳，再加一杯无糖酸奶。晚餐，蒸红薯50克、蒜拌蒸茄子、杂粮馒头50克、樱桃50克或菠萝50克、银耳汤。
