怎么练腹肌最有效最快
快速锻炼腹肌有以下方法：第一、下肢牵拉。仰卧位，手脚互触训练。一组100个，每次可以做3组。
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想要较快的练出腹肌除了在健身房锻炼外，下面几个动作可以较快的练出腹肌来而且在家就可以做：第一个动作、开合跳每次三组每组二十秒。腹式呼吸可以激活核心肌群。
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借助单杠练腹肌的常用训练动作有：1.倒挂式仰卧起坐，即用双脚或双腿勾住单杠倒挂，做仰卧起坐动作；2.垂悬提膝，双手握住单杠身体自然悬垂，腹部发力，屈髋屈膝成90度；3.垂悬举腿；4.垂悬左右摇摆，主要锻炼腹斜肌；5.垂悬侧提膝，也是锻炼腹斜肌。这些简单的方法都可以锻炼到前侧的腹部肌肉。可以选择优质蛋白饮食。合理的饮食可以减少腹部的脂肪。一组30个，每次3组。每次坚持1分钟，连着3-5组，每组之间不超过20秒，可以强化核心肌肉的训练，加强腹部肌肉力量。平板撑是上肢两臂分开，与肩同宽，伏在地上，整个身体呈弓状，颈、背、腰、臀腿处于同一个平面，并且要提臀，使用腹肌的力量。注意量力而行、循序渐进地练习，以免造成肌肉损伤。常用的训练动作有：卷腹，包括摸膝卷腹、抬腿卷腹和侧卧卷腹以锻炼腹外斜肌等；平板支撑；坐姿收腿、双手过顶交替收腿、仰卧起坐、俄罗斯转体等。双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行。垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。当你瘦到了一定程度的时候，肚子上自然而然就出现了有立体感，又清晰的腹肌了。做这个运动的时候，可以采取双手腾空的姿势，避免由于用力过大导致腰椎损伤、腰肌劳损。借助bosu球进行侧腹肌训练。一组30个，每次3组。可以选择优质蛋白饮食。但是需要注意的是，肩、手、肘或者其他关节有损伤、有劳损的，不可以做强度过大的平板撑，可以从小量的运动训练开始，比如可以先持续15秒、20秒，切不可超出自己能力范围。仰卧起坐，主要锻炼腹部和背部肌肉群。锻炼腹部是需要持之以恒的。分别是俄罗斯转体、仰卧卷腹、还可以做侧身卷腹、负重体旋转以及负重体侧屈、拉力器伐木者式、悬挂式侧收腹、下拉式拉力器侧收腹、站立式、侧立式实心球传递、侧立式抬腿、蹬车式收腹、仰卧交替触踝、手肘碰膝盖仰卧起坐。仰卧抬腿。
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小学生可以通过做仰卧起坐锻炼腹肌，每天做3~5组，每组做10~15个，组间休息1分钟左右，开始要少做，根据自身的耐力，循序渐进，逐渐增加，做仰卧起坐前要做好充分的热身运动，结束后要做好充分的放松拉伸运动。
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在家锻炼腹肌的方法:卧起坐锻炼腹肌法躺在地板上，双腿弯曲，双手抱头，使用腰腹部力量向上运动。注意量力而行、循序渐进地练习，以免造成肌肉损伤。常用的训练动作有：卷腹，包括摸膝卷腹、抬腿卷腹和侧卧卷腹以锻炼腹外斜肌等；平板支撑；坐姿收腿、双手过顶交替收腿、仰卧起坐、俄罗斯转体等。双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行。
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常用的腹肌训练方法有:1.卷腹，仰卧位，双下肢伸直挺起，以腹部为中点，使双脚越过头部为一次，每组15个，每天6组。当你瘦到了一定程度的时候，肚子上自然而然就出现了有立体感，又清晰的腹肌了。做这个运动的时候，可以采取双手腾空的姿势，避免由于用力过大导致腰椎损伤、腰肌劳损。借助bosu球进行侧腹肌训练。
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腹肌锻炼最有效的动作就是平板支撑，在平板支撑的过程中腹肌绷直，如果腹部的脂肪过度的堆积，首先平衡不稳定，对腹肌的要求其实比较高。可以选择优质蛋白饮食。但是需要注意的是，肩、手、肘或者其他关节有损伤、有劳损的，不可以做强度过大的平板撑，可以从小量的运动训练开始，比如可以先持续15秒、20秒，切不可超出自己能力范围。
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腹肌最快最有效的锻炼方式是增强腹部的核心力量，选择适当的呼吸方式是基础。锻炼腹部是需要持之以恒的。分别是俄罗斯转体、仰卧卷腹、还可以做侧身卷腹、负重体旋转以及负重体侧屈、拉力器伐木者式、悬挂式侧收腹、下拉式拉力器侧收腹、站立式、侧立式实心球传递、侧立式抬腿、蹬车式收腹、仰卧交替触踝、手肘碰膝盖仰卧起坐。仰卧抬腿。
