怎么吃才能快速瘦下来
每日吃含热量少的食物减肥最快。需要注意,这种药物对体内已经蓄积的脂肪作用不好,还需要注意加强运动。
优质回答(1)
很多孩子由于喜欢吃很多高热量的食品、缺乏运动,所以会变得很胖,这是肥胖的主要原因。较常见的食物包括新鲜果蔬,以及粗粮等。最后,如果想要瘦下来还得多加锻炼,平日可以多做有氧锻炼,比如游泳、健身、爬山等,这些有氧运动可以有效的促进人体脂肪层的流动,从而使人体脂肪的燃烧速度加快,达到减肥瘦身的效果。另外,能够增加能量的消耗,同时能够保持瘦体重,也就是防止肌肉的流失,达到第一个阶段的减重目标,进入到轻断食的减重方案,五天正常吃饭,两天轻断食,五天当中总热量限制在1400-1600kcal,而两天轻断食限制每天500-600kcal。
优质回答(2)
吃粗粮类食物作为主食可以较快速减肥,可以选择燕麦、麦麸和黑米,还有黑豆、红豆、大豆、土豆、玉米等这些都是相对的健康的食物,而且脂肪类、糖类含量较低。晚上吃什么容易瘦?个人以为最好的就是高纤维素、低热量的食物,水果是最好的选择,也可以选择蔬菜。另外,能够增加能量的消耗,同时能够保持瘦体重,也就是防止肌肉的流失,达到第一个阶段的减重目标,进入到轻断食的减重方案,五天正常吃饭,两天轻断食,五天当中总热量限制在1400-1600kcal,而两天轻断食限制每天500-600kcal。减肥的过程是一个长期的过程,不能指望一个月、两个月减肥成功,所以减肥的食谱既要有营养,又不能使体重增长过快,应该按着科学的方法来进行减肥,就是要计算出每天的进食大卡。不推荐使用瘦身霜抹腹部进行局部减肥,这样的效果微乎其微,根本没有明显的效果;也不推荐通过过分饥饿进行减肥,因为过分饥饿减肥很容易反弹。因为这些东西能够增加饱腹感,而且有利于消化,促进排便。同时应该告诉患者减肥的过程是一个长期的过程,应该养成良好的生活习惯,戒烟、戒酒,并按着有效的饮食食谱来进行。药物减肥同时还应该注意限制碳水化合物类食品的摄入,包括少吃薯片,控制米饭和馒头的摄入量每天不超过六两等。在水果上可以多吃苹果、柚子、桃子等低热量、低糖分的水果,这些水果中含有丰富的纤维素和维生素,能有效抑制人体内脂肪。蛋白质要少量的摄入,一般公斤体重有1g就行,如果要是体重在60kg,就摄入60g左右的蛋白质。维生素可以有效的吸收人体内多余的油脂,通过新陈代谢排泄出去,纤维素可以有效的抑制体内能量向脂肪转化的过程。提醒求美者,减肥是循序渐进的过程,不可过于追求减肥速度,以免出现各种并发症,最常见的就是出现女性月经异常,甚至闭经,因此一定要科学减肥。面对“一懒众衫小”的残酷现实,多少妹子立志要减掉身上的肥肉,挤进白富美的行列,可是,你减肥时是不是也经常遇到这些情况:“体重轻了,体型却并没有什么变化”,“瘦了,却瘦的是最不该瘦的部位”,“体重降了,却皮肤暗淡无光”……运动减脂会变肌肉女吗?有很多女生会担心,健身减肥会把自己练成肌肉女;也有很多“瘦子”男认为要先吃成胖子才能锻炼出肌肉…事实上,脂肪是不会变成肌肉的!脂肪和肌肉的关系就好比水和油的关系,不能相互转化,健身会让脂肪细胞变小而肌肉纤维增大,所以“瘦子”男想要变成肌肉男需要进行持续的健身运动并搭配合理的营养膳食,而不是一通胡吃海喝。养成良好的饮食习惯,避免吃高热量的东西,吃东西细嚼慢咽。2019-08-1622:47。健康的生活方式是减肥的秘诀,合理、均衡的营养,少油、少盐、少糖,科学的运动,戒烟、限酒,心理的平衡非常重要。香蕉也具有通便的功能。如果只进行饮食控制,不增加运动,容易造成久坐肥胖的发生,所以饮食和运动应该相结合,这样才能达到完美的减肥效果。减重期间要知道不吃的食物,含糖的食物、各种甜饮料、甜点、饼干、巧克力蛋糕、奶油面包,糯米类的食物、高油脂的食物,像全脂奶、所有坚果、超市小包装食品、油炸、油煎的食品,各种酱,如蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱,以及芝麻酱,冰激凌也不要碰,各种高脂肉类内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫也不要吃。同时应该告诉患者减肥的过程是一个长期的过程,应该养成良好的生活习惯,戒烟、戒酒,并按着有效的饮食食谱来进行。
优质回答(3)
减肥期间早上吃的东西结合自己的喜好,并不存在吃什么东西瘦得快,要做到吃好早餐,营养均衡,少油、少盐、少糖。
优质回答(4)
暂无科学依据或临床数据可以证明每天吃某种食物能减肥快,通过合理运动配合饮食调节被视为科学减肥方法。同时应该告诉患者减肥的过程是一个长期的过程,应该养成良好的生活习惯,戒烟、戒酒,并按着有效的饮食食谱来进行。药物减肥同时还应该注意限制碳水化合物类食品的摄入,包括少吃薯片,控制米饭和馒头的摄入量每天不超过六两等。在水果上可以多吃苹果、柚子、桃子等低热量、低糖分的水果,这些水果中含有丰富的纤维素和维生素,能有效抑制人体内脂肪。
优质回答(5)
瘦肚子的方法还是很多的,现在人们因为工作和饮食方面的原因,肚子变得越来越大。维生素可以有效的吸收人体内多余的油脂,通过新陈代谢排泄出去,纤维素可以有效的抑制体内能量向脂肪转化的过程。提醒求美者,减肥是循序渐进的过程,不可过于追求减肥速度,以免出现各种并发症,最常见的就是出现女性月经异常,甚至闭经,因此一定要科学减肥。面对“一懒众衫小”的残酷现实,多少妹子立志要减掉身上的肥肉,挤进白富美的行列,可是,你减肥时是不是也经常遇到这些情况:“体重轻了,体型却并没有什么变化”,“瘦了,却瘦的是最不该瘦的部位”,“体重降了,却皮肤暗淡无光”……运动减脂会变肌肉女吗?有很多女生会担心,健身减肥会把自己练成肌肉女;也有很多“瘦子”男认为要先吃成胖子才能锻炼出肌肉…事实上,脂肪是不会变成肌肉的!脂肪和肌肉的关系就好比水和油的关系,不能相互转化,健身会让脂肪细胞变小而肌肉纤维增大,所以“瘦子”男想要变成肌肉男需要进行持续的健身运动并搭配合理的营养膳食,而不是一通胡吃海喝。养成良好的饮食习惯,避免吃高热量的东西,吃东西细嚼慢咽。
优质回答(6)
减肥可以选择吃点水果或者蔬菜等等,水果可以选择吃点苹果或者香蕉,苹果中含有植物纤维和鞣酸,粗纤维能给人一种饱腹感,还能够松软粪便,利于排泄,鞣酸则具有增加胃肠蠕动,加速胃肠道内毒素及粪便的排出,对减肥是很好的。健康的生活方式是减肥的秘诀,合理、均衡的营养,少油、少盐、少糖,科学的运动,戒烟、限酒,心理的平衡非常重要。
优质回答(7)
有效减肥食谱是根据患者的身高计算出标准体重,按每公斤体重25-30大卡,给予碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜,每天总量的控制。如果只进行饮食控制,不增加运动,容易造成久坐肥胖的发生,所以饮食和运动应该相结合,这样才能达到完美的减肥效果。减重期间要知道不吃的食物,含糖的食物、各种甜饮料、甜点、饼干、巧克力蛋糕、奶油面包,糯米类的食物、高油脂的食物,像全脂奶、所有坚果、超市小包装食品、油炸、油煎的食品,各种酱,如蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱,以及芝麻酱,冰激凌也不要碰,各种高脂肉类内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫也不要吃。同时应该告诉患者减肥的过程是一个长期的过程,应该养成良好的生活习惯,戒烟、戒酒,并按着有效的饮食食谱来进行。