今天给各位分享怎么抑制食欲的知识，其中也会对暴食症怎么抑制食欲进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
文章详情介绍：
- 1、怎样控制食欲？
- 2、怎样才能控制食欲啊？
- 3、怎么抑制食欲 抑制食欲的方法
- 4、抑制食欲的方法集锦
- 5、怎样控制食欲
怎样控制食欲？
少食多餐
首先是不要让自己饿的太厉害。第二不要让自己饿着。
仙女们，一旦觉得自己饿了，就什么都想吃！饿得狠了，脑子里会循环滚动汉堡，面包，面条，薯条，麻辣烫这种高热量的东西。而平时正常吃饭根本不想碰这些东西。
So，少食多餐，感觉到饿了，就先喝水。喝上一杯水，喝了水之后如果还饿，就吃一点东西。
平时吃饭一定要摄取碳水化合物（可以少吃精细碳水化合物，多吃粗粮）！不吃主食容易暴食！
吃饭顺序
蔬菜—汤—蛋白质—主食。
先吃点蔬菜，之后喝汤，增加饱腹感。记得喝一些清淡的汤，不要喝猪蹄汤鸡汤，更胖！
之后吃点蛋白质，肉类，鱼类，蛋类，豆类。最后吃米饭，可以吃一些五谷杂粮饭，南瓜饭，红薯，玉米，糙米饭，粗粮更饱腹更易消化
怎样才能控制食欲啊？
控制食欲的方法：
1、多吃高纤维食物。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望。
2、清淡饮闷雹食。口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。
3、少吃多餐。有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃，而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有一些人因为长期压抑产生厌食症。如此看来，可以把一天的饮食分成多餐进食，减少每一餐的食量。在你想吃东西时候，可以用一些食物来满足人们的欲望，避免偷吃。
4、饭前先喝汤或吃水果。改变进餐顺序，在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态，这样子能够减少主食和其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。
5、勤漱口。当你口中留有食物的余味时候，你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。在漱口后，当你再搭绝面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。
6、保证优质的睡眠。优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动蚂枝帆产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西了。
扩展资料：
食欲可以分为三种：一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖呀（主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值），这个时候就会引起进食行为。
一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久（而且上一餐饭量也正常）就想吃东西了，那很明显，你只是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺（主要涉及的激素是内啡肽，是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质）。
还有一种是，你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。
参考资料来源：人民网—减肥先控制食欲 高效控制食欲的6个方法介绍
怎么抑制食欲 抑制食欲的方法
1、可以饭前先喝一些水，或者是水果，喝喝汤等圆春。这种情况下，使胃得到一定的食物供给的状态，就有可能会减少主食和其他菜色的供应。
2、少吃多餐。在控制总供给量的情况下，可以进行少吃多餐，这样的话就可以抑制自己的食欲。第
3、更换饮食的口味。如果是一些重口味的人群，爱吃咸的、油脂高源慧的食物，可以多吃一些蔬菜水果，多吃一些蒸煮的食物，少盐少油。
4、多吃一些高纤维的食物、富含纤维的食物，如粗粮、蔬菜等，不易被消化，在胃中停雹腔答留的时间比较长，能够给人持久的饱腹感。
抑制食欲的方法集锦
1 家里的餐具全部置换成小的如小碗，小盘子。
2 餐前喝水
一般来说白开水、偏碱性的苏打水,或气泡水,都很适合，控制食欲的效果又快又好。
一项针对50名超重女性食欲的研究表明，每天饮用1.5升水，持续8周会导致食欲和体重下降，并导致更多的脂肪减少，同时汤类也可以熄灭食欲。
3 喝黑咖啡或者茶
咖啡因能增加腔段体内血糖含量，让大脑不会感觉饥饿，进而抑制食欲，而其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用。
茶比如红豆薏仁茶、玫瑰花茶、九味茯菊茶、普洱茶，乌龙茶等
4 调整进餐顺序
正确的吃饭顺序应该是：
先吃伍键誉体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。
蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面。
汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝。
肉的热量偏高，应该放在后面来吃。
调整一下，你就会在接近吃饱的时候，其实热量摄入至少减少一半。
5 运动是抑制食欲的好办法，饭前锻炼
运动后立即抑制食欲激素，特别是高强度的锻炼，持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法。
研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。
所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！
6 把诱人食物放远些
7 控制食欲，饮食上注意多吃一些容易导致饱胀感的食物，比方说多吃一些粗纤维的食物，多吃一些富含水分多的食物。
8 多吃高纤维食物
纤维不会像其他食物一样分解，因此它可以在体内停留更长时间。这会减缓消化，让人们整天感觉饱腹。
研究表明，纤维可以是一种有效的食欲抑制剂。
高纤维饮食也与较低的肥胖率相关。
健康的高纤维食物包括：全谷类、豆类、苹果和鳄梨、蔬菜等。
9 适量吃蛋白质和健康的脂肪
并非所有食物都能同等地满足饥饿。
与碳水化合物相比，蛋白质和某些脂肪更有效地满足饥饿感并让人们感觉更饱。
一个人可以用蛋白质和健康亮缓的脂肪代替一些碳水化合物来源，以帮助控制食欲。
推荐以下高蛋白的食物：瘦肉、蛋、豆类和豌豆、豆制品。
一个人还应该从天然来源获得健康的脂肪，如坚果和种子，鳄梨和橄榄油。
10 早晨人体新陈代谢最旺盛，也最适合消耗高热量的食物。
如果你爱吃甜点的人，改在早上少量食用。
11 吃点辣椒可帮助提升身体新陈代谢，燃烧脂肪。
12 研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力。因此，想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲。
13 吃带皮苹果，美国爱荷华大学研究发现，苹果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身体燃烧热量，对抗肥胖。
14 若你平时吃饭都用右手，不妨试试改用左手。
因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低。
15 嚼口香糖见效时间:5分钟
嚼嚼口香糖,不仅可以骗大脑你正在吃东西,也能藉此增加唾液分泌,达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。
16 在安静的地方用餐
嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳加速、血压升高，更容易感到饥饿，从而吃进更多东西。
因此，可选个安静的地方用餐。
17细嚼慢咽，能多慢就多慢。
每一口嚼30下，日本研究人员发现，吃东西一向很快的人，不但吃进去的热量多，而且比一般人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
18 调整进餐顺序
a 正确的吃饭顺序应该是：先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。
b蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面。
汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝。
肉的热量偏高，应该放在后面来吃。
调整一下，你就会在接近吃饱的时候，其实热量摄入至少减少一半。
19 充足睡眠
其实睡眠与人的食欲是息息相关的。睡眠品质差或时间不足，会使体内增加食欲的「肽」激素上升。
每天至少睡足7-8小时，这将有助于降低食量、避免饥饿感。
20蓝色
最能勾起人食欲的颜色是黄色和红色，而蓝色的食物是最让人没有食欲的食物。所以不妨买一些蓝色餐盘。
21 不妨穿上束身衣
穿束身衣，当你逛街或者吃饭时想乱吃，小肚子立马会凸出，这个不是带一两天，坚持带，这样你看到好吃的时候会自动想到自己的小肚子了。坚持下去就有效果了。
22 和朋友或家人一起控制
相互看着彼此，效果会好些，相互监督、督促，控制彼此乱买乱吃的习惯。
23 多看些健身博主，起到激励作用。
可以放一张自己的胖的照片和一张你最喜欢的偶像的照片，放在家里显眼的位置。
在饿的时候，看着漂亮小姐姐，完美的身材，完美的腰、完美的腿型，再看看自己，你就不会再吃了。
24 抑制食欲精油
吃饭前闻一闻来控制饭量。爱吃肉的可以闻花草精油，爱吃甜的可以闻蔬果精油，爱吃主食的可以闻花露水。
都爱吃呢，随身带风油精。
25 保持快乐的心情。
部分抑郁症患者通常会暴饮暴食。
好的解压方法：跑步、阅读、听音乐、冥想或做瑜伽，散步、唱歌、与家人朋友多交流，沟通，释放不良情绪。有自己爱好，比如说书法，手工，写作等
对自己不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。
26抑制食欲，减少饥饿感的2大穴位
抑制食欲，减少饥饿感的2大穴位
A饥点——让你不觉饿
饥点是一个跟饥饿感有密切关系的穴位。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“饿”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。
饥点位置：耳穴饥点其实就是耳穴中胃的反射区，在耳轮脚末端，此点对胃有双向调节作用，如果饥饿按压此点可以缓解饥饿感，如果饱胀按压此点可以促进食物的消化。
方法：每日按压饥点5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
B 胃点——减少腹部脂肪堆积
减少腹部脂肪堆积–按压右耳的胃点穴位60下，然后在左耳相同部位重复此动作。
瘦身原理：腹部脂肪堆积是由于胃胀气及消化不良，对胃点施以压力可使消化激素活跃起来，提高酸性物质含量，分解多余食物。
27 选择低GI食物
一般来说，越粗糙、未经加工的食物，GI值越低；越精制的食物GI值越高。
根据GI值，食物的升糖指数分高GI、中GI和低GI三种等级：
* 高GI食物，GI 值 ≥ 70，易消化成葡萄糖，加速血糖上升，出现高血糖；
* 中GI食物，GI值56 – 59，较容易引起血糖上升；
* 低GI食物，GI值 ≤ 55，葡萄糖转化速度较慢，血糖升幅自然较少。
*
各种食物的升糖指数 (GI)
食物种类 低GI (≤55) 中GI (56-69) 高GI (≥70)
五谷杂粮类 糙米、全麦面、小麦、大麦、薏仁、燕麦、意粉、粉丝、通心粉、全蛋面 意面、乌冬、红米饭、糙米饭、稀饭、中华面、荞麦面、麦片、黑麦面包、牛角包 糯米饭、白米饭、白面包、甜甜圈、白面条、米粉、乌龙面、蛋糕、烧饼、汤圆、馒头、乌龙面、法国面包、麻薯
蔬菜类 椒类（红椒、青椒、黄椒）
根茎类（芦笋、竹笋、莴苣、芹菜、洋葱、葱、大蒜、白萝卜）
叶菜类（大白菜、菠菜、花椰菜、豆芽菜、韭菜、生菜）
瓜果类（丝瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、茄子）
菇菌类（金针菇、香菇、木耳、蘑菇）
海带、魔芋 新鲜玉米、煮熟的胡萝卜、地瓜、芋头、莲藕、南瓜、栗子 马铃薯、山药、红萝卜
蛋豆鱼肉类 蛋类
豆类（四季豆、毛豆、四季豆、黄豆、绿豆、红腰豆、豆腐、蚕豆、纳豆、扁豆）
鱼类（鲑鱼、鱿鱼、秋刀鱼、鲷鱼、比目鱼）
肉类（鸡肉、去皮鸭肉、羊肉、牛肉、猪肉、香肠、火腿、虾蟹、蛤蜊） 加工肉类（热狗、培根、罐头）
乳类 脱脂/低脂奶、鲜奶油、无糖优格/豆浆、奶油、全脂鲜奶、无糖奶、酸奶 冰淇淋 炼乳
水果类 苹果、梨、橙子、橘子、柑橘、芒果、奇异果、樱桃、柠檬、芭乐、草莓、葡萄柚、李子 木瓜、葡萄、芒果、菠萝、荔枝 西瓜、哈密瓜、水果干、龙眼、蜜饯
糖类 果糖、乳糖、糖醇、代糖 蔗糖、蜂蜜 葡萄糖、砂糖、麦芽糖、冰糖、白糖
零嘴点心类 黑巧克力、凉粉、杏仁、核桃、芝麻、腰果 冰淇淋、布丁 含糖饮料、甜甜圈、果酱、松饼、饼干、洋芋片、红豆沙、牛奶糖、奶油蛋糕、苏打饼干、仙贝
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怎样控制食欲
分类: 生活 美容/塑身
问题描述:
进了大学之后 胖了很多 想减肥 可是很馋 总是想吃东西 很难控制 又没有什么方法可以提供 让我 *** 住想狂吃东西的欲望阿
解析:
专家说过: 一个人从开始吃到25分钟左右就会有饱的感觉,所以要避免吃得少就要吃得慢些,所谓细嚼慢咽.这样对肠道和消化系统也是有好处的,又不会吃很多.对减肥是很有帮助的了
如何抑制食欲
关键1：饥饿与食欲是两码事儿
身体产生饥饿感是由体内的 *** 产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在 *** 而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。
方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
关键2：能吃是天生的吗？
研究人员发现了一种叫Leptin的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。
有些体重过重的人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多嫌派的习惯，而这种习惯也会一生相伴。
下面我们给你传授20个吃不胖的小秘诀，对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用，不信试试看，不过记住：一定要持之以恒哦！
1、三餐定时定量。
2、用小的碗盘装食物。
3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西。
4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。
关键3：锻炼后食欲更旺
很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
身体的两种欲望——食欲和 *** ，随着女人年龄逐渐增大，到了三十左右会逐渐形成高峰。单身女人因为不方便解决 *** 问题，容易性压抑，这种时候食欲就会突现出来。在心理案例中显示，很多女人都能用食欲压抑 *** ，这两者有一个此消彼长的关系。
关键4：怎么才能少吃点？
怎么才能少吃点？专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。
这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能 *** 大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
关键5：女性经前的胃口怎么那么好？
女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内脂肪的降低可能是主要原因。
相对于甜品，对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更健康。
关键6：减肥药能有效抑制食欲吗？
减肥药能有效抑制食欲，减肥药品广告中都这么说。减肥游老药主要是针对胃神者升肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用，阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示，经过一年的长期服用，减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。
英国国内的两个著名品牌的减肥药因副作用太大，已被禁用。减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的效率，有的可能导致肺因性高血压，有的会逐渐升高血压，但如果骤然停服减肥药，也可能会引起长期的沮丧。
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