减肥晚餐吃啥比较好
晚上食用新鲜的蔬菜、低糖水果及全谷物来减肥，新鲜蔬菜有冬瓜、洋葱、苦瓜、黄瓜、蘑菇、西红柿等，富含维生素及矿物质，热量低且脂肪含量少，有助于减肥瘦身。通常粗粮可以作为正常食用，减肥者晚上应注意尽量少吃，一定要控制好饮食的总热量，可以吃蔬菜和水果，比如吃清炒的白菜、油菜或者菠菜等。减肥要避开高热量加工零食和甜品等，减少总摄入能量，晚餐尽量选择少量碳水、蔬菜、水果、优质蛋白和高纤维食物，粗粮还可以食用红薯、土豆、山芋等等。减肥晚餐的副食可以吃富含膳食纤维的蔬菜，比如芹菜、韭菜、油麦菜、菠菜、小白菜，这样的食物本身含有的热量比较低，同时因为里面含有丰富的膳食纤维能够很好的促进肠道蠕动，避免减肥过程中很容易发生的便秘，也能够为机体提供丰富的维生素。如果身体素质较好，减肥期间晚餐可以选择不吃，能够更好的达到减肥的效果，晚餐多喝水能够促进新陈代谢，帮助减肥。晚餐应该正常安排，保证合理的营养，适量的热量。
优质回答(1)
如果想减肥，晚餐是非常的重要的。晚饭后可以选择喝杯酸奶，促进肠胃蠕动，利于食物的消化与吸收。早餐午餐一定要按时吃好，如果不按时吃早餐也容易使身体发胖。
优质回答(2)
要想减肥晚餐，要吃谷类，如全麦面包，它富含维生素B族，能促进新陈代谢。吃的虽然不多，但是吃的都是一些高热量的食物，也一样会使身体发胖，而那些低热量的食物，看上去虽然吃得很多，但是并不一定长肉有可能还会使体重下降，所以说要想更好地减轻体重，必须要有合理的饮食结构，多吃一些低热量食物，少吃或者是不吃高热量食物，这样才能够将体重控制好。同时，饭后要适当进行活动，不能单纯进行饮食控制。如果不想吃主食，馒头，米饭，也可以考虑食用水果来代替。晚餐应拒绝高热量、高糖的食物，以免造成脂肪堆积，食用蔬菜沙拉可以帮助减肥，吃一根黄瓜或者一个苹果，既可以补充营养，又能够最小程度的增加热量。晚餐可以喝点燕麦粥，小米粥，既可以增加饱腹感，又可以减肥，饭后可以适当的吃点香蕉，苹果，葡萄，可以促进胃液的分泌，帮助食物的消化吸收，防止热量在体内堆积，预防肥胖。不仅应该知道晚餐应该吃什么，更应该知道不吃什么，应该少油、少盐、少糖，要避免各种垃圾食品。同时可以喝黄瓜银耳汤，250毫升。建议在晚上吃蔬菜、水果，尤其是水分含量多的水果，如梨、莲雾等，最好不要吃榴莲类热量太高的水果。晚餐要细嚼慢咽，不要太晚吃饭，容易影响消化和睡眠。蔬菜的热量含量低，且富含植物纤维，能够促进肠道蠕动，帮助体内脂肪的代谢，晚餐喝一杯酸奶也能够促进减肥，酸奶中含有多种益生菌，能够清除肠道中多余的油脂。减肥晚上可以选择低糖分和低升糖指数的水果，水果可以增加人体饱腹感，含有丰富的膳食纤维，可选用低糖分的主食，例如全麦面包、燕麦、荞麦面条等，可以选用喝蔬菜汤，要少放油。此外，减肥不只是需要调整晚餐、早餐、午餐，限制高脂肪、高热量的食物，并限制零食及含糖饮料，配合适当的运动。要注意晚餐的时候平衡膳食，尽量避免高热量和高脂肪，高含糖量的食物。最好选择粗粮的粥类，玉米粥，高粱粥，小米绿豆粥，燕麦粥等。晚餐占全天总热量的一部分，同时增加体育项目，如游泳、跳绳、单车、跑步，长期坚持使入量少于出量，脂肪组织逐渐减少，才能够达到减肥的效果。烹调的方法要注意，建议生拌、煮、涮，煎、炒作为点缀，尽量避免油炸。水果中所含的矿物质和微量元素可以促进人体新陈代谢的加快，新陈代谢的加快会带走人体内的部分热量，对于人体的减肥有着积极作用。
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不推荐晚餐吃一个苹果来减肥。
优质回答(4)
晚餐减肥应吃清淡食物，多食用绿叶蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油麦菜等，主食吃含糖量较低、膳食纤维高的粗粮，如燕麦、荞麦、小米、玉米，既可增加饱腹感，升糖指数又低，还可以吃蛋白质，如鸡肉、鱼肉，少吃高热量、高盐、高脂肪食物。同时可以喝黄瓜银耳汤，250毫升。建议在晚上吃蔬菜、水果，尤其是水分含量多的水果，如梨、莲雾等，最好不要吃榴莲类热量太高的水果。晚餐要细嚼慢咽，不要太晚吃饭，容易影响消化和睡眠。
优质回答(5)
减肥时晚餐吃什么并不是决定减肥是否成功的关键，关键在于全天吃进去了多少食物，而这些食物里面所含有的热量是多少。减肥晚上可以选择低糖分和低升糖指数的水果，水果可以增加人体饱腹感，含有丰富的膳食纤维，可选用低糖分的主食，例如全麦面包、燕麦、荞麦面条等，可以选用喝蔬菜汤，要少放油。
优质回答(6)
晚上可以多吃点水果和蔬菜，减肥效果最好。要注意晚餐的时候平衡膳食，尽量避免高热量和高脂肪，高含糖量的食物。最好选择粗粮的粥类，玉米粥，高粱粥，小米绿豆粥，燕麦粥等。
优质回答(7)
减肥最主要的方法是运动并合理饮食，要少吃多餐，晚上应该选择脂肪含量低、糖分较少但有饱腹感的食物。烹调的方法要注意，建议生拌、煮、涮，煎、炒作为点缀，尽量避免油炸。水果中所含的矿物质和微量元素可以促进人体新陈代谢的加快，新陈代谢的加快会带走人体内的部分热量，对于人体的减肥有着积极作用。
