什么食物补锌效果最好最快
一般来说,含锌比较高的食物如下:第一、海产品,海产品当中,比如虾、牡蛎、贝壳,这些海产品当中锌的含量相对来说都比较高。夏天有海蛎子的时候,直接捡新鲜的牡蛎吃或者用海蛎子豆腐做汤,或者用蒜蓉粉丝蒸,效果都很好。
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锌是人体必不可少的微量元素,在人体的生长发育过程中起到非常重要的作用,尤其是在发育速度比较快的时期,对锌的需求量是比较高的。干果类、谷类中的麦芽和麦麸也富含锌。
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在补锌的时候,一般来说都选择食补,因为大家都知道是药三分毒,所以食补很重要。如果宝宝6个月添加辅食以后,可以从食物里少量多次地补充食物。如果有明显的缺锌,单纯的食疗比较慢,容易影响到机体的发育,可以临时应用葡萄糖酸锌或者甘草锌等药物治疗。食物补锌海鲜和动物内脏:含锌比较高,比如牡蛎、海贝、海鱼、肝脏、瘦肉等,多吃海鲜和肝脏可以补锌;干果:干果也富含锌,常见的例如核桃、腰果、杏仁、花生等;乳制品:虽含锌比较低,但是人体对乳制品中锌的吸收率比较高,所以多喝牛奶、羊奶也能补锌。锌在人体内主要是含锌金属酶、锌指蛋白的组成成分,摄入的锌主要在小肠吸收,并不完全。此外,鸡蛋的蛋黄里也含有丰富的锌,同时像芝麻、核桃、豆类、花生、小米也含有丰富的锌,锌主要存在于海产品和动物内脏当中,其他的食物往往比较少,像水、各种精细的主食、蛋白当中往往锌含的不多,还有新鲜的蔬菜和水果含锌也非常有限,虽然讲了这么多喜欢吃的含锌食物,但是也应该结合自己的喜好,不能认准猛吃一种,这样容易食物单调,很容易就吃腻,有些食入过多也会造成营养不均衡,需在医生的指导下合理应用补锌的药物,同时含锌丰富的食物应该平衡,换着样吃,这样有利于纠正缺锌。在蔬菜中含锌量普遍比较低,但是菜花、冬苋菜含锌量相对比其他的蔬菜高一些。锌是人体重要的微量元素,缺锌可以导致食欲减退、味觉减退、儿童生长发育缓慢、智力发育低于正常。还有动物内脏,比方肝脏,猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝等,动物内脏的含锌量是比较高的。锌补充剂生物锌:比如蛋白锌,吸收率高、胃肠刺激也小,但是提取比较昂贵;有机酸锌:比如葡萄糖酸锌、乳酸锌等,吸收率比较高,但是容易刺激肠胃,最好是饭后服用;无机锌:比如硫酸锌,吸收效率比较低。豆制品,豆制品除了含有丰富的钙,也含有丰富的锌,所以可以给宝宝吃豆制品,包括豆汁、豆腐、豆皮、豆干都可以,另外蔬菜里可以吃豆芽菜,也含丰富的锌,有助于补锌。谷类的食物,比如大麦、小麦、燕麦、荞麦,在这些谷类食物,尤其是胚芽当中含有大量的锌元素。另外,鱼、虾、蟹和贝壳类例如牡蛎、扇贝都含有锌离子和锌元素,例如虾、蟹腹部中的白肉中也含有大量的金属锌离子,精致的瘦肉例如牛肉、羊肉和猪肉的精肉中也同样含有锌离子。另外,动物的内脏像猪肝、鸡肝、鸭肝,肝脏中含锌也是比较丰富的,也可以适当的多吃一些。红色的瘦肉类食物,比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉。这些瘦的红肉当中含有丰富的锌元素,补锌的效果也非常好。所以宝宝缺锌首先要注意食补,另外严重的情况下也可以用药物来代替,也可以用药物来补充锌元素。锌作为一种微量元素,在人体有非常重要的意义,主要是可以促进生长发育以及改善味觉等等。锌在人体内的含量仅次于铁,约为5-5g,成人每日需锌15-20mg。谷类的食物,比如大麦、小麦、燕麦、荞麦,在这些谷类食物,尤其是胚芽当中含有大量的锌元素。最主要的是孩子的食物要做到就是全面,不挑食、不偏食,营养多样化、品种多样,饮食不要单一。
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宝宝缺锌,医学上建议还是以补锌药物治疗为好,通过食物补锌只是起辅助作用。
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补锌最快的应该是葡萄糖酸锌口服液,通过口服的方式可以使人体的锌迅速得到补充,使人体缺锌的症状能够得到纠正,比如有厌食症、异食癖、口腔溃疡、痤疮、儿童生长发育迟缓等等都可以得到治疗。还有动物内脏,比方肝脏,猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝等,动物内脏的含锌量是比较高的。
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宝宝缺锌容易导致宝宝出现挑食,偏食,身材瘦小,味觉敏感度下降,抵抗力弱,容易出现口腔溃疡情况。豆制品,豆制品除了含有丰富的钙,也含有丰富的锌,所以可以给宝宝吃豆制品,包括豆汁、豆腐、豆皮、豆干都可以,另外蔬菜里可以吃豆芽菜,也含丰富的锌,有助于补锌。谷类的食物,比如大麦、小麦、燕麦、荞麦,在这些谷类食物,尤其是胚芽当中含有大量的锌元素。
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补锌的食物以海鲜类食物为主,牡蛎中含锌原子最多。另外,动物的内脏像猪肝、鸡肝、鸭肝,肝脏中含锌也是比较丰富的,也可以适当的多吃一些。红色的瘦肉类食物,比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉。这些瘦的红肉当中含有丰富的锌元素,补锌的效果也非常好。所以宝宝缺锌首先要注意食补,另外严重的情况下也可以用药物来代替,也可以用药物来补充锌元素。
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吃各种肉类、豆类、坚果、麦胚补锌效果好,因为含锌非常的丰富,锌的补充依赖体外摄入。锌在人体内的含量仅次于铁,约为5-5g,成人每日需锌15-20mg。谷类的食物,比如大麦、小麦、燕麦、荞麦,在这些谷类食物,尤其是胚芽当中含有大量的锌元素。最主要的是孩子的食物要做到就是全面,不挑食、不偏食,营养多样化、品种多样,饮食不要单一。