小燕飞坚持一年腰突竟然好了
腰椎间盘突出的自我疗法有好多种，其中一种比较有名的方式就是练习“小燕飞”。每天建议进行4-5组训练，每组可以持续10-20分钟，每天进行坚持可以缓解腰椎间盘突出，缓解肌肉的痉挛，对腰椎间盘突出引起的神经根症状也有缓解的作用。俯卧式小燕飞在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。
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小燕飞治疗腰椎间盘突出症采用的是俯卧位，也就是病人趴在床上，把手放在身体的两侧，然后把头向后仰、四肢向后伸，然后向上方抬起，像小燕飞的姿势一样，或者也叫做飞燕点水，就像燕子点水一样的动作。站姿小燕飞站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。
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腰椎间盘突出的自我疗法有好多种，其中一种比较有名的方式就是练习“小燕飞”。抱膝触胸，仰卧位双髋双膝屈曲膝关节贴近胸部，双手用力挤压双腿反复锻炼。从临床上主要分为腰椎间盘膨出、腰椎盘突出和腰椎间盘脱出三种类型，轻度的腰椎间盘膨出，当发生症状的时候主要治疗原则就是卧床休息、药物对症治疗以及功能康复，同时可以进行腰背肌的功能锻炼，比如小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑、游泳等。直腿抬高，仰卧位直腿状态下抬高双下肢，练习腿部的力量和髂腰肌的力量反复锻炼。X片和核磁共振检查的结果出来了，医师告诉刘先生，他患的是椎间盘膨出。上升多少？最近的研究发现上升是6000N，这有可能会使椎间盘进一步突出，造成一些神经根压迫的症状。我们可以做类似于平躺，脚跟脚屈曲，脚跟踩在床面上，将臀部抬离床面，这样的方式同样可以锻炼到我们腰部和臀部的肌肉，而较少的损害我们的椎间盘。腰椎间盘突出是临床常见的一种退变性疾病，通常受退变、劳累、外伤、遗传等因素影响，使间盘向后突出，刺激到椎管内的神经或神经根，从而患者表现为腰部疼痛，伴一侧或双侧下肢放射性痛、足底麻木、小腿憋胀、行走困难等临床症状。“小燕飞”有站姿和俯卧式两种小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。也可以头部和右侧胳膊跟左侧腿一块往后伸，就是两头翘，就是上肢和腿都往后翘，有时两个胳膊和两个腿一块向后伸这个动作比较困难，可以通过一侧的胳膊和一侧的腿。“那我吃点啥药好?”刘先生问。在小飞燕动作时，有助于腰椎间盘的复位、回纳，通过小飞燕可以缓解腰椎间盘突出的症状。另外，对于腰椎间盘突出的患者还可以配合理疗的办法，比如针灸、推拿、牵引、按摩、拔罐等理疗的办法，效果也非常不错。这种情况下就可以增加腰背肌的力量，腰背肌的质量增加以后，腰背肌练的强大以后，腰椎的稳定性就增强，这样就有可能对腰椎间盘突出有一种治疗的作用，这就是腰椎间盘突出的自我疗法里面比较有名的叫做“小燕飞”。局部可以外用活血化瘀的膏药，口服非甾体类消炎镇痛药物和营养神经的药物治疗，常用的有布洛芬缓释胶囊、甲钴胺。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。很多患者提重物时弯腰过度，突然诱发腰椎间盘突出，所以提醒大家，提重物时应尽量避免弯腰过度，最正确的姿势是：应先蹲下拿到重物，再慢慢起身。因为在进行小飞燕动作的时候，颈、胸、腰肌都处于有规律的伸展运动，因此有助于肌肉的力量的加强。腰椎间盘突出症的治疗，要根据患者症状及腰椎间盘突出的严重程度来定。还有其他的方式，像倒着行走，还有双上肢抓住单杠引体向上，利用自身重量的牵引这些方式都可以。应经过治疗1-2周后症状缓解，再进行小飞燕动作。
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腰椎间盘突出是可以练习燕子飞的动作的，燕子飞的动作可以加强腰背肌的力量，对于防止腰椎间盘突出的复发，还有延缓病情都有一定的作用。
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腰间盘突出一般就是指腰椎间盘突出，腰椎间盘突出的患者可以进行小燕飞的动作，平时进行游泳锻炼，进行拱桥式运动，进行三点、五点支撑运动，加强病人腰背肌力量，增加脊柱的内在稳定性，从而更好的保护腰椎，缓解腰椎间盘突出的临床症状。我们可以做类似于平躺，脚跟脚屈曲，脚跟踩在床面上，将臀部抬离床面，这样的方式同样可以锻炼到我们腰部和臀部的肌肉，而较少的损害我们的椎间盘。腰椎间盘突出是临床常见的一种退变性疾病，通常受退变、劳累、外伤、遗传等因素影响，使间盘向后突出，刺激到椎管内的神经或神经根，从而患者表现为腰部疼痛，伴一侧或双侧下肢放射性痛、足底麻木、小腿憋胀、行走困难等临床症状。“小燕飞”有站姿和俯卧式两种小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。
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腰椎间盘突出是指髓核在外力因素的作用下，从纤维环破裂处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部腿部疼痛。“那我吃点啥药好?”刘先生问。
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腰椎间盘突出的患者在急性期不可以做小燕飞，而在慢性期或疼痛缓解后可以做小燕飞训练，其原因如下：第一、腰椎间盘突出急性期的患者腰部疼痛剧烈且神经水肿明显，做小燕飞会刺激疼痛加重，不利于腰椎间盘突出恢复。另外，对于腰椎间盘突出的患者还可以配合理疗的办法，比如针灸、推拿、牵引、按摩、拔罐等理疗的办法，效果也非常不错。这种情况下就可以增加腰背肌的力量，腰背肌的质量增加以后，腰背肌练的强大以后，腰椎的稳定性就增强，这样就有可能对腰椎间盘突出有一种治疗的作用，这就是腰椎间盘突出的自我疗法里面比较有名的叫做“小燕飞”。局部可以外用活血化瘀的膏药，口服非甾体类消炎镇痛药物和营养神经的药物治疗，常用的有布洛芬缓释胶囊、甲钴胺。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
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做小燕飞可以帮助腰椎间盘突出，因为小燕飞的基础是增加腰背肌的力量，以及增加腰背部韧带的强度，腰背部肌肉力量和韧带强度增高了之后会使椎体的稳定性增加，椎体稳定性增加之后会使腰椎间盘突出的疼痛得以缓解，以及腰椎间盘突出的症状得以缓解。因为在进行小飞燕动作的时候，颈、胸、腰肌都处于有规律的伸展运动，因此有助于肌肉的力量的加强。腰椎间盘突出症的治疗，要根据患者症状及腰椎间盘突出的严重程度来定。还有其他的方式，像倒着行走，还有双上肢抓住单杠引体向上，利用自身重量的牵引这些方式都可以。应经过治疗1-2周后症状缓解，再进行小飞燕动作。
