怎么样才能真正的减肥下来
有过减肥经历的人都知道，一味地追求减肥效率，只能让体重暂时下降，等自己停止减肥之后很快就会反弹回去，还会对身体造成伤害，最后得不偿失。严格控制饮食，控制脂肪和糖类的摄入，增加肝脏和胰岛代谢脂肪代谢糖类的作用，促进身体内糖类脂肪的燃烧运动以增加身体内基础代谢率，从而起到全身减脂的作用，继而可以达到瘦脸的目的。此外，可以多吃容易消瘦的食物，比如苦瓜、丝瓜、冬瓜等食物不仅素净，而且富含长纤维帮助胃肠产生饱腹感，还能利湿消肿，有一定的减肥消脂的作用。喜欢犒劳自己刚在健身房梨消耗了100至200卡路里，转眼就开心地跑去饭馆吃了个汉堡500至600犒劳下辛苦的自己，这怎么能瘦呢。
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瘦下来的方法有很多，首先，可以减少高热量、高脂肪食物的摄入。但是这一定要取决于患者的身体条件，如果身体素质不佳，建议不要选择这种饮食方式。每天都做一样的运动，身体会逐渐适应运动强度和模式。在减肥期间，像高糖、高脂、高碳水化合物，高油等食物都必须绝缘。
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体重增加以后想瘦下来，是比较漫长和艰辛的的。由于腹腔内脂肪堆积所造成的肥胖，可以通过锻炼和口服能够抵抗内脏脂肪堆积的药物，有效减少内脏的脂肪堆积，能达到很好的瘦腹作用。最好是安排2-3种。经常喝碳酸饮料，以及爱吃甜食。由此可知，瘦下来需要从各方面进行合理的调控，才能达到事半功倍的瘦身效果。而减肥期间不要吃高脂肪、高热量、高糖分、辛辣以及过咸的食物。在饮食方面，需要注意减少高热量、高脂肪食物的摄入，以免引起体内脂肪堆积造成肥胖的出现。要确定患者是否发生了肥胖有一个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖。可以配合口服中药汤剂，如参苓白术散、四妙丸或者丹栀逍遥丸等。可以促进人体排毒通便并抑制人体内脂肪的增生，同时起到促进人体新陈代谢速度加快的有效进行，对于人体减肥瘦身有着积极的作用。如果选择了不正确的减肥方法，不仅起不到长久减肥的作用，而且还会危害自己的身体。减少摄入量，减少摄入是减肥的最基本要求，在不采取药物减肥的前提下减少摄入，可以在每天清晨、中饭和晚饭前，以及下午三点和晚上八点饮入一大杯水，产生饱腹感，减少食物的摄入。一日三餐按时搭配对减肥很重要，尤其要重视早餐，日常饮食还需控制热量的摄入，饮食上可以选择一些高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾。建议在适当的时候更改锻炼项目，可能会获得更好的效果。所以减肥需要一定的自制力来抵抗食欲，养成定时定量进食的习惯，限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等，不吃零食，多吃蔬菜等含热量少的食物，再配合运动来增加热量消耗，长期坚持健康的饮食和生活方式，逐渐把体重控制好。首先，控制饮食，少吃油大的食品以及热量较高的食品，多吃粗粮类食品以及新鲜的瓜果、蔬菜，能够起到润肠通便，防止毒素堆积的作用。在饮食方面，戒掉碳酸饮料，油炸食品，因为油炸食品的热量非常高。减肥时制定合理的饮食方案和运动方案，饮食要多吃含维生素、纤维素和果胶多的食物，可以有效抑制人体脂肪的产生，不要吃高热量、高脂肪以及高糖量的食物。
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今市面上的减肥方法种类繁多，想控制体重的朋友也不知道如何选择是好。
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饮食控制及运动疗法是减肥中最常用的两个办法，如果想不节食就减肥可以选择加强餐后运动，以增加餐后有氧运动的运动量为主。可以配合口服中药汤剂，如参苓白术散、四妙丸或者丹栀逍遥丸等。可以促进人体排毒通便并抑制人体内脂肪的增生，同时起到促进人体新陈代谢速度加快的有效进行，对于人体减肥瘦身有着积极的作用。如果选择了不正确的减肥方法，不仅起不到长久减肥的作用，而且还会危害自己的身体。
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首先10天减肥是非常不现实的。减少摄入量，减少摄入是减肥的最基本要求，在不采取药物减肥的前提下减少摄入，可以在每天清晨、中饭和晚饭前，以及下午三点和晚上八点饮入一大杯水，产生饱腹感，减少食物的摄入。一日三餐按时搭配对减肥很重要，尤其要重视早餐，日常饮食还需控制热量的摄入，饮食上可以选择一些高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾。建议在适当的时候更改锻炼项目，可能会获得更好的效果。
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瘦下来的方法有很多，首先，可以减少高热量、高脂肪食物的摄入。首先，控制饮食，少吃油大的食品以及热量较高的食品，多吃粗粮类食品以及新鲜的瓜果、蔬菜，能够起到润肠通便，防止毒素堆积的作用。
优质回答(7)
人体胖瘦是受食欲和代谢率调节的，肥胖者往往有较好的食欲以及较低的代谢率，医学上用节俭基因来解释。减肥时制定合理的饮食方案和运动方案，饮食要多吃含维生素、纤维素和果胶多的食物，可以有效抑制人体脂肪的产生，不要吃高热量、高脂肪以及高糖量的食物。
