本篇文章给大家谈谈跑步一个小时消耗多少千卡，以及减肥方法七天瘦十斤对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
文章详情介绍：
- 1、跑步一小时消耗多少卡路里
- 2、跑步一小时多少卡路里 骑自行车多久能代替跑一小时
- 3、跑步1个小时消耗多少热量？
- 4、跑一小时消耗多少卡路里
- 5、跑步1个小时消耗多少卡路里？
- 6、跑步一小时到底可以消耗多少热量？
跑步一小时消耗多少卡路里
大概消耗400卡热量。
拓展资料
运动消耗的卡路里：
慢走 (一小时4公里) 255 卡 。
快走（一小时8公里） 555 卡 。
慢跑 (一小时9公里) 655 卡 。
快跑 (一小时12公里） 700 卡 。
单车 (一小时9公里) 245 卡 。
单车 (一小时16公里) 415 卡 。
单车 (一小时21公里) 655 卡 。
有氧运动(轻度) 275 卡 。
有氧运动(中度) 350 卡 。穗梁
体能训练 300 卡 。
仰卧起坐 432 卡 。
走步机(一旁仔小时6公里) 345 卡 。
爬楼梯 480 卡 。
爬楼梯1500级（不计时） 250 卡 。
爬梯猜启运机 680 卡 。
游泳(一小时3公里) 550 卡 。
网球 425 卡。
跑步一小时多少卡路里 骑自行车多久能代替跑一小时
跑步一个小时消耗多少卡路里的热量，跟跑步的快慢非常相关。骑自行车半个小时就相当于跑步一小时。
一般通过运动锻炼或者运动减肥的人，往往采用慢跑的方式进行，如果采用慢跑的方式跑步一个小时大概消耗400卡左右的热量。
采用慢跑的方式进行减肥或锻炼，一般持续半个小时到一个小时，不建议持续时间太长或太短。
慢跑的作用：
从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量）。
1967年俄勒冈大学的径赛教练鲍尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次。
因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
以上内容参考：百度百科-慢跑
跑步1个小时消耗多少热量？
大约500卡里路。
通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：(1) 已知体重烂首旁、时间和速度跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小饥橡时）×指数K。指数K＝30÷速度（分钟/400米）。例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡) 此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部芹蠢分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
跑步的过程是变速的，所以数据只是参考，可以根据运动APP或者手环的数据监测。跑完步记得再次拉伸，缓解肌肉酸痛。跑步要量力而行，不要大于身体的负荷，给身体造成负担，可以慢慢加长时间。
跑一小时消耗多少卡路里
跑步所消耗的热量约每小时650卡，这在有氧运动中是消耗热量最高的，比游泳（550卡）、跳绳（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。
步速与能量消耗对照表：
运动方式 消耗能量：
跑步（9.7公里/小时） 603千卡/小时；
慢跑（7公里/小时） 402千卡/小时；
快走（6.4公里/小时） 268千卡/小时；
中速走（4公里/小时） 134千卡/小时；
慢李缺走（3.2公里/小时） 67千卡/小时。
扩展资料：
正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。
热身运动。热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免在运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对梁基腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
别跑太快。跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
跑完后做放松运动。动完后不要直接休息，坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己哪渣辩的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
参考资料：人民健康网-这么努力跑步还是瘦不下来 是犯了这几个错
人民网-每天做家务2小时 可消耗400大卡热量
跑步1个小时消耗多少卡路里？
跑步一小时消耗多少热量
跑步一个小时大概可以燃烧600卡路里脂肪，当然跑步时的速度，以及个人身体代谢能力都会不同程度影响到跑步消耗热量的效果。跑步速度越快，越快代谢能力越快，那么消耗脂肪的敬好渣量就越多，每一小时燃烧600卡路里是根据多人跑步数据进行平均计算的值。在跑步时保持正确的跑步姿势，也会影响到跑步所消耗的热量。
只要让身体袜首动起来，不管参与什么运动，都有助于消耗体内的能量，当每天饮食摄入的能量远远低于身体所消耗能量时，多于消耗的能量就需要从体内脂肪获取，这样就会导致脂肪越来越少，对减肥绝对有促进作用。这也是为什么很多人在减肥时会强烈推荐做运动，运动能让减肥的效率提高，而且在燃烧脂肪同时还能紧致皮肤，让整个人的身材线条变得更有型，如果只是单纯的控制饮食，没有参与运动，即使体脂率有下降，但是体型看上并不是那么好，皮肤会出现松驰或下垂，同样影响到外形。
其实只要参与运动，就能消耗热量，燃烧脂肪，只不过多与少的差距。想减肥当然希望脂肪减的越多越好，那就要在运动运动、运动强度上努力。有氧运动的时间最好持续在30分钟以上，低于30分钟消耗的基本上是体内存储的糖原，只有坚持30分钟亮悄以上，能量才需要从脂肪中获取，才会使脂肪越来越少。
据数据统计，跑步一小时大概可以消耗600卡路里，跳舞一小时能消耗600~800卡路里，跳绳则可以消耗880卡路里，通过这个数据就能得出结论，跑步算中等强度的运动项目，相比之下同样时长的锻炼时间，跳绳所消耗的热量远远要比跑步更高，因此大家不妨尝试练习多种有氧运动，再加上无氧训练，对管理身材的作用会加倍。
跑步一小时到底可以消耗多少热量？
(1)
已知体重、时间和速度
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
指数禅消K＝30÷速度（分钟400米）
例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟400米或8公里小时，那么他跑步过程缺辩中消耗的热量＝60×1×303=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
（2）已知体重、伏袭缺距离
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036
例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28
kcal(千卡)
（3）已知体重、速度和时间
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K
一小时8公里
K＝0.1355
一小时12公里
K＝0.1797
一小时15公里
K＝0.1875
体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)
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