营养健康饮食小常识
健康的饮食要注意以下几点：一、食物要多元化，每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果，比如肉类、家禽类、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等食物。饮食上要少盐、少油、控糖，甚至不要喝酒抽烟，培养一个清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸的食品，因为油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。所以健康减肥的饮食当中要有富含蛋白质的食物，比如瘦肉、牛奶、大豆和鸡蛋，通过蛋白质的补充，能够有效的减缓肌肉的丢失而促进脂肪的分解。如果长时间营养摄入不良，可导致自身免疫力下降，也会引起低血压、低血糖等，危害机体健康。晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。
优质回答(1)
健康的饮食搭配具体如下：1、要做到荤素的搭配，动物性的肉类、蛋类，奶类和植物性食物的谷类，蔬菜和水果之间的比例一定要适宜，只有做到荤素搭配，不同食物的营养素的摄入的量和种类就会齐全。腌制的食品尽可能少摄入，腌制类的食品含有大量的亚硝酸盐，对身体都是有害的。要做到颜色上的搭配，不同颜色的食物其中含有的营养素的种类和数量有一定的区别，只有不同颜色的食物搭配在一起，才能够很好的为机体补充多种营养素。保证含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉等，蛋白质是机体重要的组成部分，健康饮食需要补充足够的蛋白质，多吃新鲜的蔬菜水果如苹果、香蕉、猕猴桃、黄瓜、西红柿、西蓝花等，其中富含维生素和矿物质，是人体所需要的营养物质，同时不能因为减肥拒绝摄入脂肪，脂肪是人体不可或缺的营养素之可以为身体提供热量。
优质回答(2)
饮食营养能参与并维持机体的正常代谢，还能完成各种活动，有利于生命的维持。至于偶尔错过的早餐，不必在意那一天的营养是否均衡，因为营养参考摄入量建议，都是一个人长期饮食状态的平均值，你偶尔来一次就算全天不吃饭，也不会对健康有多大损害，反过来经常误了早餐就很不好。主食推荐以谷类为主，作为粗粮，有利于人体健康。按照膳食指南，我发现我一天吃不完那么多东西，请问需要用补充剂替代吗？没有医嘱的情况下是不是不要擅自补充维生素？周末睡晚，又错过早餐，根本问题是为什么睡得晚、起得晚、错过早餐，而不是补救；反过来，如果把重心放在补救上，就后患无穷了，那会更加纵容自己晚睡晚起，以后可能周末全天只吃一顿饭了，然后这顿就变成了自助餐的量。营养是机体生长发育的物质基础，通过饮食能补充体内所需的维生素、碳水化合物、脂肪、蛋白质等物质，能促进机体细胞合成以及机能代谢，对于维持机体健康有一定作用，还可预防多种不良疾病，如缺铁性贫血、营养不良等。对于儿童、青少年、孕妇等可能需要改变和调整。长时间摄入高蛋白、高脂肪的饮食，可能会导致自身能量无法代谢，容易出现脂肪堆积，从而引起身体肥胖，还可能伴随着高血脂、脂肪肝等。如果长时间营养摄入不良，可导致自身免疫力下降，也会引起低血压、低血糖等，危害机体健康。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等，有些也含有较高的脂肪和胆固醇。健康食谱有：早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。如果日常饮食不当，如摄入的营养物质不足或偏食，可能会影响自身的健康。在健康减肥的饮食过程中，也要特别注意维生素和矿物质的摄入，比如蔬菜和水果，能够为机体提供的维生素和矿物质，进行有效的脂肪分解代谢，同时其本身含有的热量比较低，在减肥过程中也能够避免过多能量的摄入，而有助于减肥的进行。如果吃的食物的量过少，就会引起营养素的欠缺，所以健康饮食的第一个原则就是数量要合适。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主，避免暴饮暴食。只有合理健康的饮食才能造就健康的身体。每天补充足够的水分，尽量少喝饮料，多喝水，勤喝水，不要等感觉渴了在喝。至于接下来两餐，正常吃，平时怎么吃那天就怎么吃，然后反思：下次周末还会起得晚吗？既然胃口小，那就把汤-菜-肉-饭整体按比例减量。推荐每天摄入200-350克的新鲜水果。其次是饮食养生，所谓饮食养生就是饮食有规律，少吃油腻食物，以养脾胃，少吃辛辣食物，免生内热，以清淡食物为主。生命在于运动，合理的饮食加上合理的运动可以避免肥胖，可以预防动脉硬化、糖尿病等。选口服蛋白质含量较高的食物，肉食少吃肥腻的食物，选瘦肉、鸡、鱼、肉、奶制品、血块、木耳，含铁比较丰富的食物。摄入牛奶量300克以上。在吃和运动上要平衡，每周应该保证一定的运动量，累计达到150分钟以上。减肥的原理是机体摄入的能量少于消耗的能量，机体处于负能量平衡状态，体重逐渐下降。
优质回答(3)
对于正常人正常饮食的情况下，一日三餐要求荤素搭配。
优质回答(4)
通常健康饮食是指满足机体营养需要，不造成营养素过剩或缺乏。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等，有些也含有较高的脂肪和胆固醇。健康食谱有：早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。如果日常饮食不当，如摄入的营养物质不足或偏食，可能会影响自身的健康。在健康减肥的饮食过程中，也要特别注意维生素和矿物质的摄入，比如蔬菜和水果，能够为机体提供的维生素和矿物质，进行有效的脂肪分解代谢，同时其本身含有的热量比较低，在减肥过程中也能够避免过多能量的摄入，而有助于减肥的进行。
优质回答(5)
一天三餐中营养早餐是最重要的，早餐可以选择一些容易消化吸收，富含蛋白质的食物。如果吃的食物的量过少，就会引起营养素的欠缺，所以健康饮食的第一个原则就是数量要合适。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主，避免暴饮暴食。只有合理健康的饮食才能造就健康的身体。每天补充足够的水分，尽量少喝饮料，多喝水，勤喝水，不要等感觉渴了在喝。
优质回答(6)
问：你说三餐的营养要均衡，那么请问一下，周末睡晚错过了早餐，接下来的两餐该怎么安排呢？顺便说一下，我是个胃口很小的人，按照你说的汤→菜→肉→饭，一般吃完肉我就快撑了。推荐每天摄入200-350克的新鲜水果。其次是饮食养生，所谓饮食养生就是饮食有规律，少吃油腻食物，以养脾胃，少吃辛辣食物，免生内热，以清淡食物为主。生命在于运动，合理的饮食加上合理的运动可以避免肥胖，可以预防动脉硬化、糖尿病等。
优质回答(7)
健康的饮食搭配：1、要做到荤素的搭配，动物性的肉类、蛋类，奶类和植物性食物的谷类，蔬菜和水果之间的比例一定要适宜，只有做到荤素搭配，不同食物的营养素的摄入的量和种类就会齐全。选口服蛋白质含量较高的食物，肉食少吃肥腻的食物，选瘦肉、鸡、鱼、肉、奶制品、血块、木耳，含铁比较丰富的食物。摄入牛奶量300克以上。在吃和运动上要平衡，每周应该保证一定的运动量，累计达到150分钟以上。减肥的原理是机体摄入的能量少于消耗的能量，机体处于负能量平衡状态，体重逐渐下降。
