用什么样的方法减肥效果好
最有效减肥方法，1.控制每餐，每天饮食量。通过适当的锻炼，比如游泳、慢跑消耗体内的脂肪，达到减肥的目的。其中饮食的原则主要是低能量、低脂、适量蛋白饮食，限制热量摄入，长期平衡饮食，个体化。饮食方式的改善，原则上是低能量、低脂、适量的蛋白饮食，限制热量的摄入，长期平衡膳食个体化，合理的减重膳食，应该在膳食营养素平衡的基础上，减少每日摄入的总热量。
优质回答(1)
减肥不能过度节食，过度节食会降低身体新陈代谢造成营养不良，而且容易反弹。吸脂减肥是一个误区，吸脂并不减体重，比如120斤、130斤的人吸脂以后称体重可能还会重一点，因为脂肪是轻的，脂肪比水还轻，而且吸出来的脂肪并不多，一个人一次吸3000-4000ml脂肪就是很大的量了，可能已经影响体循环，所以体重减不了多少，主要是塑形的作用。
优质回答(2)
减肥的过程是一个长期的过程，要确定患者是否发生肥胖，有一个简便的方法，身高减去105就是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖。粗粮中的粗纤维可以使人产生饱腹感，减少热量食物的摄入，减少体内热量的增生。炸鸡、薯片、薯条等油炸食品大多是用用过的油炸的对身体有害，这些食物会让你更容易发生心脏病、炎症、便秘等。可以长期坚持跑步，游泳，爬山，骑车或者是俯卧撑，仰卧起坐都可以。超重肥胖的朋友有时希望自助减肥，往往会找偏方、秘诀，比如巫婆汤、21天瘦身法或者水果减肥法，这些所谓的减肥方法有一个共同的特点，都是饮食控制。不同种类的水果储存在冰箱，至少食用三种不同的水果，每天总共可以吃三份水果。在国外的溶脂针也是针对比如双下巴、蝴蝶袖等非常小部位的脂肪膨胀的改善，还不能针对比如整个的上下腹，两个侧腰等肥胖。运动又包括有氧运动和抗阻运动的结合，可有效的促进体内脂肪的燃烧、促进脂肪的代谢、减少脂肪的堆积，可以降低腹围、降低体重，造成一个比较完美的身材。首先，要制定合理的饮食，可以多食用一些粗纤维丰富和含有维生素、纤维素、微量元素多的食物。吃饭时按减肥需要，先吃瓜果蔬菜、喝汤、肉食、最后吃主食可以防止主食吃多。它的原理都是一样的，就是先把脂肪细胞膨大，然后破坏脂肪细胞，把破坏的脂肪细胞吸出来，减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的。减肥是一个长期的过程，最好每个月的减肥速度，以体重下降4-5斤为宜。多吃一些膳食纤维比较丰富的水果或蔬菜，如黄瓜，西红柿，香蕉，苹果，猕猴桃等。现在减肥最有效的方法就是吸脂，现在特别多的方法，有传统的负压吸脂、激光溶脂，还有一些水动力的吸脂。运动期间要达到中等强度，运动时微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，运动最佳的心率为170减去年龄，推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳，关节有损伤的人可借助器械，像椭圆机、划船机或者动感单车，长期坚持，才能够有效避免热量过度摄入，同时会使能量有效消耗。
优质回答(3)
减肥的方法主要包括三大类：第一、生活及行为方式的治疗，主要包括饮食方式的改善、运动锻炼和行为方式的干预。
优质回答(4)
正确的减肥方法包括饮食控制、合理的膳食结构、运动以及良好的生活习惯，这是关键的几种方法。在国外的溶脂针也是针对比如双下巴、蝴蝶袖等非常小部位的脂肪膨胀的改善，还不能针对比如整个的上下腹，两个侧腰等肥胖。
优质回答(5)
最快速的减肥方法就是控制饮食，加强锻炼。首先，要制定合理的饮食，可以多食用一些粗纤维丰富和含有维生素、纤维素、微量元素多的食物。吃饭时按减肥需要，先吃瓜果蔬菜、喝汤、肉食、最后吃主食可以防止主食吃多。
优质回答(6)
减肥最快、最有效，首先从生活方式入手，改变生活方式，实际主要是饮食的控制加上运动，从治疗效果看，控制饮食加多运动是一个最简单、最经济的减肥方法，但是做起来比较困难，因为需要严格控制饮食，另外配合适当的运动，需要长期坚持，并且有一定的毅力和恒心。减肥是一个长期的过程，最好每个月的减肥速度，以体重下降4-5斤为宜。
优质回答(7)
减肥效果最好的方式是，对每天的进食大卡进行总量的控制，并选择一项运动坚持下来。现在减肥最有效的方法就是吸脂，现在特别多的方法，有传统的负压吸脂、激光溶脂，还有一些水动力的吸脂。运动期间要达到中等强度，运动时微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，运动最佳的心率为170减去年龄，推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳，关节有损伤的人可借助器械，像椭圆机、划船机或者动感单车，长期坚持，才能够有效避免热量过度摄入，同时会使能量有效消耗。
