腰间盘突出怎么锻炼
腰间盘突出的锻炼方式主要是避免轴性的负重，避免直立背背包。此法适用于青壮年。这是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。
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腰间盘突出的患者可以通过以下几种锻炼方式改善腰椎间盘突出的症状：1、蛙泳：游泳可以锻炼全身肌肉，而蛙泳是在水中像蛙一样游泳，可以锻炼腰部及下肢的肌肉力量，而且在游泳时还会使椎间盘些许回纳，从而改善症状。也要保持好的生活习惯，床不要睡的太软，不要长时间保持坐立位，一般1小时左右要改变体位，保持良好的坐姿。我们可以利用自身的体重，在单杠上进行悬吊，也有利于减轻椎间盘的压力，能够增加腰椎小关节之间的稳定性，促进韧带的愈合，也有利于腰椎间盘突出症的治疗。如果病人得了腰椎间盘突出症，具体锻炼可以采用小燕飞或者拱桥锻炼法。
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腰椎间盘突出锻炼主要是锻炼腰背部的肌肉力量，可以卧床时多做后弓腰5点支撑锻炼，按揉腰背部的肌肉起到锻炼的作用。通过蛙泳，可以使竖脊肌肌力增强，起到预防腰椎间盘突出症的作用。对于腰椎疾病患者的康复有比较好的效果。一般来说，锻炼的方式分为三个方面。需要注意如下：避免腰椎的负重。燕子飞是让患者趴在硬板床上后，双手缓慢向上抬，手向上的时候同时做抬头、双肩向后上方收起的动作，与此同时双足也缓缓上抬，腰大肌保持紧张状态。飞燕点水法，仰卧位，以胸腹腹为支撑，将头、腿上举，胳膊后伸，形成飞燕点水。2020-05-3019:50。或者通过五点支撑法，仰卧位时双侧膝关节保持弯曲状态，以双手双脚和肘部当支撑点抬起跨部再逐渐向下放，连续做15个，可以作为训练腰大肌与腰椎间盘突出术后的康复锻炼方法。早期的练习方法包括腰背肌的功能训练，有五点支撑法，也就是人平卧床上，用头、双肘关节以及双足跟着床，使臀部离开床的平面，从而加强腰背肌训练。双桥是以肩部和双脚着地，努力抬起臀部。小燕飞就是趴在床上，双脚双腿还有头抬起来，用腹部挨着床，做的时候一定要坚持3-4秒钟。从而有效地提高腰背肌肉的张力，改变和纠正异常的力线，增加脊柱韧带的弹性，活动椎间关节，维持脊柱正常的形态。
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腰椎间盘突出已经成为职业病，特别是在年轻人当中患病率非常高，主要是腰部核心肌群力量不足或者不平衡引发的临床症状。
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腰间盘突出的锻炼方法分为两种：一、腰背肌的功能锻炼，包括小燕飞或五点支撑，通过这两种方法的锻炼，可以有效的增加腰背肌的力量。燕子飞是让患者趴在硬板床上后，双手缓慢向上抬，手向上的时候同时做抬头、双肩向后上方收起的动作，与此同时双足也缓缓上抬，腰大肌保持紧张状态。飞燕点水法，仰卧位，以胸腹腹为支撑，将头、腿上举，胳膊后伸，形成飞燕点水。
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腰椎间盘突出如果是急性损伤引起的，不应该进行体育锻炼，应该卧床休息使水肿吸收，同时，可以注射甘露醇和地塞米松等药物。或者通过五点支撑法，仰卧位时双侧膝关节保持弯曲状态，以双手双脚和肘部当支撑点抬起跨部再逐渐向下放，连续做15个，可以作为训练腰大肌与腰椎间盘突出术后的康复锻炼方法。早期的练习方法包括腰背肌的功能训练，有五点支撑法，也就是人平卧床上，用头、双肘关节以及双足跟着床，使臀部离开床的平面，从而加强腰背肌训练。
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腰椎间盘突出已经成为职业病，特别是在年轻人当中患病率非常高，主要是腰部核心肌群力量不足或者不平衡引发的临床症状。双桥是以肩部和双脚着地，努力抬起臀部。
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腰突也就是临床常见的腰间盘突出疾病，在利用综合有效治疗方法进行治疗的同时，应该增强对腰背部肌肉力量的锻炼，才能够有效的预防和治疗腰间盘突出，所以腰间盘突出患者最佳的锻炼方式就是腰背部肌肉力量的锻炼，一般采用飞燕式锻炼法，选择相对比较舒适的平面，以俯卧位姿态趴在平面上，双臂上举，两侧腿部适当分开，做深呼吸运动的同时将双下肢腿部、两侧上肢以及前胸部、头部同时离开平面，腰背部肌肉逐渐地进行收缩来完成动作，并且保持腰背部肌肉收缩持续3-5秒钟左右，动作随着深呼吸逐渐恢复，每天进行50-100次可以有效的增强腰背部肌肉的力量，从而起到预防和治疗的目的。从而有效地提高腰背肌肉的张力，改变和纠正异常的力线，增加脊柱韧带的弹性，活动椎间关节，维持脊柱正常的形态。
