怎样运动才能快速减肥
运动减肥主要是通过运动去除体内堆积的脂肪和赘肉，运动减肥的方式有很多，首先可以做仰卧起坐，能帮助锻炼身体减去体内多余的赘肉和脂肪，仰卧起坐还利于身体抵抗力的提高，但由于见效比较慢，通常需要持之以恒才能看到减肥的效果。包括哑铃，杠铃及沙袋器械的运动。蛋白质要少量的摄入，一般公斤体重有1g就行，如果要是体重在60kg，就摄入60g左右的蛋白质。户外练瑜伽，使身体吐故纳新、舒筋活络，保持优雅紧致的身形。合理的增加运动是指根据患者的具体情况，选择适合的运动方式，采取循序渐进的办法，逐步增加能量的消耗，使身体处于能量负平衡的状态。
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要想快速的减肥，首先是要管住嘴、迈开腿。有氧运动通常可以选择跑步，一周要跑150分钟以上，每天要跑半个小时以上。如果身体心肺功能能够逐渐适应，建议可以增加无氧运动，像哑铃操、深蹲、器械训练等都可以。个人以为最有效的减肥方式就是挥拍运动，包括网球、羽毛球等挥拍运动，都可以明显降低脂肪的含量，增加肌肉含量，达到减肥的目的。
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能够减肥的运动主要是全身性的运动，包括游泳、跳绳、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、骑单车都可以达到减肥的效果。游泳和有氧体操也可以帮助人体快速减肥。所以要想减肥必须长时间控制饮食和进行慢跑等有氧运动，并没有哪种运动可以达到非常快的减轻体重的效果。增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。同时注意清淡饮食，避免暴饮暴食，养成良好的生活习惯，不熬夜，保证充足的睡眠，保持大便通畅。在运动前后注意保护身体，运动后多喝水，防止脱水。但是要避免剧烈，每天运动45-60分钟，也不适合持续长时间运动。其次，尽量不吃热量高的东西，比如饮料、坚果，还有冰激凌、油炸食品等等热量高的食物，尽量不要吃。建议要定期的和医生进行沟通，来评估减重的效果。减肥根本方法是限制减少我们热量的摄入而增加能量的消耗，要积累所谓的能量占积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。骑自行车、打篮球、打羽毛球等快速运动，都有利于减肥。跑步的时候要快慢交替的进行，一会跑得快、一会跑得慢，跑得快的时候心率要达到130次/分钟以上。跑步是燃烧卡路里的最好和最简单的方法，跳绳也可以帮助个人减肥，可以平衡、协调人体各方面的功能，不仅可以帮助减肥而且还能让心脏和肺部恢复活力，增加人体血液循环，帮助人体多余脂肪进行燃烧。然后还可以进行游泳运动来进行减肥，在游泳过程中需要消耗大量的能量维持在水中活动的时间，往往可以有效的燃烧卡路里，对减肥很有作用。所以要想健康的减肥，正确的锻炼才是王道。
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各种运动形式只要循序渐进、长期坚持都有助于减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，而减肥根本的手段就是要限制摄入热量，提高消耗的热量。
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瘦身比较显著的运动当属慢跑、游泳等，原因有以下几点：1、慢跑是有氧运动，当慢跑半个小时以上的时候，就开始燃烧脂肪，慢跑的条件低，上下班随时都可以；2、游泳是水中的阻力比较大，消耗量也比陆地上大，所以燃脂瘦身比较快，但是受到场地的限制，不如慢跑瘦身快；3、球类的对抗性运动，例如篮球、足球、羽毛球等运动在比赛中消耗量很大，也是减肥瘦身的首选运动。其次，尽量不吃热量高的东西，比如饮料、坚果，还有冰激凌、油炸食品等等热量高的食物，尽量不要吃。
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通过不吃药的方式合理的减肥，最快的方式只有合理的饮食和适当的运动。减肥根本方法是限制减少我们热量的摄入而增加能量的消耗，要积累所谓的能量占积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。骑自行车、打篮球、打羽毛球等快速运动，都有利于减肥。
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减肥要科学的运动来帮忙，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。跑步是燃烧卡路里的最好和最简单的方法，跳绳也可以帮助个人减肥，可以平衡、协调人体各方面的功能，不仅可以帮助减肥而且还能让心脏和肺部恢复活力，增加人体血液循环，帮助人体多余脂肪进行燃烧。然后还可以进行游泳运动来进行减肥，在游泳过程中需要消耗大量的能量维持在水中活动的时间，往往可以有效的燃烧卡路里，对减肥很有作用。
优质回答(7)
如果想要快速减肥，主要是通过饮食控制、加强运动，必要的时候可以在医生指导下，了解有无服用减肥药的相关指征，详情如下：1、饮食方面：想要快速减肥，可以严格控制碳水化合物的数量，减少碳水化合物的比例，增加蛋白质的比例。所以要想健康的减肥，正确的锻炼才是王道。
