晚餐吃什么有营养又减肥食谱
减肥营养餐主要使用多种食物进行搭配，从而达到营养均衡又可以辅助减肥的作用。因为在临床上经常会接触到减肥的病人，对病人做出的饮食指导，通常就是在早晨和中午都可以相对比较正常的吃。人体每天摄入一定量的热量和糖分都是必须的，在减脂期也应注意补充身体所需要的营养，以免造成营养不良。早餐，水煮鸡蛋一个、蒸南瓜50克、苹果一个、粗粮面包50克、豆浆200克。
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营养餐食谱中早餐主要以高蛋白、低热量的食物为主，包括鸡蛋、牛奶、少量的喝一些咖啡。其次，粗粮上主要选择低热量又可以充饥的粗粮，比如燕麦、马铃薯、糯玉米、馒头等，这些食物含有大量粗纤维，可以有效使人产生饱腹感，从而减少其它热量食物的摄入，对于人体内热量囤积有着抑制作用，既可以有效减少饥饿感，还可以有效帮助人体减肥。蔬菜：轻断食期间，一般可以吃菠菜、油麦菜、豆芽、西兰花等蔬菜。晚餐要多吃膳食纤维、粗粮来促进肠道的蠕动，餐后一定要补充适量的低糖水果，比如柚子、苹果、橘子等，补充身体必须的维生素以及微量元素，运动的话要采取有氧呼吸运动，比如慢跑、快走，早餐前以及晚餐后坚持半个小时。
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晚上吃低热量的食品，有助于减肥。中午可以适当补充蛋白质，可以食用200g鸡肉，再吃一份蔬菜沙拉来补充维生素。如木耳伴洋葱、蒸南瓜、西红柿炒鸡蛋、清炒芹菜、冬瓜、苦瓜凉拌或清炒、菠菜、凉拌豆腐、或炒豆腐等。晚餐主要以高纤维、低热量的食物为主，能够促进肠道蠕动、改善便秘、辅助减肥。这点非常重要。减肥者必须加强运动锻炼，才有利于体重的下降。可以喝杯牛奶加燕麦片，能够减退黑色素，促进睡眠还有补钙的作用，也可以吃香蕉纤维素含量高，而且卡路里含量低，有饱腹感。蛋白质过高对肾脏造成的负荷大，如果肝功能本身有障碍的情况下，脂肪分解过多，酮体很难代谢完，容易造成酮症、低血糖等反应。减脂期间晚餐一定要少吃，以免增加肠胃负担，造成脂肪堆积，若要达到更有效的减肥效果，晚餐可以选择不吃。早餐，水煮鸡蛋一个、蒸南瓜50克、苹果一个、粗粮面包50克、豆浆200克。代餐选择高蛋白、高膳食纤维富含维生素和矿物质，营养丰富配方食品，提供能量300-400千卡。轻断食期间适量摄入蔬菜，通常不会影响减肥效果。也可以适量选择优质蛋白质食物，如牛奶，鱼类，豆制品等。餐后1小时后适当运动，如快走。含糖分比较高，进入到体内以后会转变为糖原，由糖原堆积成脂肪，贮留在体内，所以会变胖。午餐，煎饼100克、肉炒洋葱、清调黄瓜、清蒸大虾、冬瓜汤。晚饭后可以选择喝杯酸奶，促进肠胃蠕动，利于食物的消化与吸收。如果糖尿病患者血糖控制比较严格的情况下，在睡前还可以适当加含糖低的水果，像草莓、樱桃、猕猴桃等，目的是为了防止夜间低血糖的发生。最好是配合适当的体育活动，效果会更好。
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晚餐减肥应吃清淡食物，多食用绿叶蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油麦菜等，主食吃含糖量较低、膳食纤维高的粗粮，如燕麦、荞麦、小米、玉米，既可增加饱腹感，升糖指数又低，还可以吃蛋白质，如鸡肉、鱼肉，少吃高热量、高盐、高脂肪食物。
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如果想减肥晚餐一定要吃减脂餐。蛋白质过高对肾脏造成的负荷大，如果肝功能本身有障碍的情况下，脂肪分解过多，酮体很难代谢完，容易造成酮症、低血糖等反应。减脂期间晚餐一定要少吃，以免增加肠胃负担，造成脂肪堆积，若要达到更有效的减肥效果，晚餐可以选择不吃。早餐，水煮鸡蛋一个、蒸南瓜50克、苹果一个、粗粮面包50克、豆浆200克。
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女性减脂食谱必须科学制定，可参考以下食谱，早餐一碗燕麦粥、一杯酸奶加一个苹果。轻断食期间适量摄入蔬菜，通常不会影响减肥效果。
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晚餐可以选择一些富含纤维素的食物比较好，比如说土豆，红薯，南瓜，玉米等，晚餐一般吃个七分饱就可以，因为晚间的新陈代谢能比较弱一些，热量会消化的比较慢。餐后1小时后适当运动，如快走。含糖分比较高，进入到体内以后会转变为糖原，由糖原堆积成脂肪，贮留在体内，所以会变胖。
优质回答(7)
瘦肚子的食物有以下几种：1、可以喝绿茶，每天早上晚上各喝一杯绿茶，可以增强机体新陈代谢，能够帮助身体燃烧多余的脂肪，起到瘦肚子的效果。晚饭后可以选择喝杯酸奶，促进肠胃蠕动，利于食物的消化与吸收。如果糖尿病患者血糖控制比较严格的情况下，在睡前还可以适当加含糖低的水果，像草莓、樱桃、猕猴桃等，目的是为了防止夜间低血糖的发生。最好是配合适当的体育活动，效果会更好。
