怎么减肥最有效不反弹
如何保持瘦下来的成果不反弹？第一，抛开快速减重的想法，让减重的慢慢有效的进行，如何快速的瘦下来是大多数朋友在减重过程中都要想达到的目的，但是快速变瘦的目的会让你更倾向于选择极端的方法，比如过度节食，拼命运动，或者在节食的同时拼命运动，而无论哪一个都是不利于长期坚持的。除了要有长期的目标外，减肥的方法也至关重要。我刚才也说肥胖很可能是你内在的一种需要，比如说被照顾、被安慰、被关心、被爱的需要。加强锻炼，如不喜欢剧烈运动，可快速走、慢跑、骑自行车、游泳、蹬山、跳广场舞等。比如节食减肥要逐渐添加食物，运动减肥要逐渐减少运动量，或者长期维持小体力运动，这样可以最大限度的避免身体脂肪层的堆积，能够降低反弹的概率。还有运动减肥的也发现反弹比较严重，因为运动的时候你的消耗量会比平常大，所以当你认为自己够瘦了，稍微停下运动的时候消耗降低了，也会迅速的发胖。
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节食减肥需要长期坚持，并注意配合适量运动才能维持体重，不发生反弹。所以减肥后要想保持不反弹，就要做到饮食有节、起居有常、劳作有序。肥胖者适当节食让体重缓慢下降往往是有益的，但过度节食往往是有害的，而且容易造成反弹。
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有效减肥不反弹，就要充分认识到减肥的本质就是良好的生活方式的养成。说句老实话，除了真的是遗传造成的肥胖以外，绝大多数的肥胖是来自于这种自我对于心理的不满足，需要自己用食物去填充强烈的愿望。节食减肥不能单纯的依靠限制食物量来完成，过度的节食有可能诱发营养不良和厌食症，影响健康，还有些人可以因为过度饥饿导致节食减肥失败。然后吐气的时候，想象一股黑色的气流从嘴巴吐出来，然后体内的所有毒素和所有的脂肪都会随这股废气排出体外。饮食要荤素搭配，以素淡饮食为主，少油腻饮食，要适量、规律，避免饮食过多、过饱，进食后有适当活动。只有将减肥列入自己的日常计划，坚持健康的生活和饮食习惯，减肥的效果才能一直保持下去。但是，显而易见她减肥的效果并不是很好，现在，他依然是一个胖子。减肥的本质就是要养成饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活方式，如果肥胖减下来之后又敞开肚子去吃、减少运动锻炼的机会、晚上熬夜，引起反弹的机会肯定就会更大，所以要想快速减肥又不反弹就是要把在减肥期间养成的各种良好措施，比如吃饭7-8分饱、每天至少锻炼半个小时、每周锻炼3次、每天晚上10点左右上床睡觉以及不熬夜等，良好的生活方式一旦养成，不光减肥速度快而且效果持久，不容易反弹。节食减肥应该注意限制脂肪摄入量每天不超过20g，碳水化合物摄入量每天不超过300g，而蛋白质的摄入每天应该保持在每公斤体重1g左右，低脂肪、低碳水化合物、高纤维素的黄瓜、大白菜等食品则可以增加摄入量，避免过度饥饿。要做到的就是劳作有序，要让工作、生活要有秩序一张一弛。不过目前这种方法只适用于肥胖程度较高的人，对大部分只是“微胖”的人来说，主要还是通过改变生活方式来减肥。可以每天少吃一顿正餐，比如中午或者晚上饭，每天少吃一顿，这样可以减少1/3的热量的摄入。同时，运动对减压也有很大的好处，所以运动具有双重功效，运动也是心理减压的一个重要的因素。我们也可以去给自己一些强烈的爱，就是你给自己一个袋子，然后你减掉一公斤，就往这个空袋子里装上同等重量的物品，比如沙子，然后告诉自己，这是我身上多余的肉，随着袋子重量的增加，成就感越来越强，更重要的是你会看到，如果这些沙子都绑在你的身上，你什么感觉。人之所以变胖，就是控制不住旺盛的食欲和活动减少，有的人几乎全天在学习或工作，很少有活动，所以变得发胖。
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想要减肥快，还不反弹，只有通过运动来帮助增加肌肉的含量，以及降低脂肪的含量。
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任何减肥方法都有可能会造成反弹。但是，显而易见她减肥的效果并不是很好，现在，他依然是一个胖子。
优质回答(5)
想要减肥快，还不反弹，只有通过运动来帮助增加肌肉的含量，以及降低脂肪的含量。节食减肥应该注意限制脂肪摄入量每天不超过20g，碳水化合物摄入量每天不超过300g，而蛋白质的摄入每天应该保持在每公斤体重1g左右，低脂肪、低碳水化合物、高纤维素的黄瓜、大白菜等食品则可以增加摄入量，避免过度饥饿。要做到的就是劳作有序，要让工作、生活要有秩序一张一弛。不过目前这种方法只适用于肥胖程度较高的人，对大部分只是“微胖”的人来说，主要还是通过改变生活方式来减肥。
优质回答(6)
减肥需要一定的毅力，需要长期坚持健康的饮食和生活方式。同时，运动对减压也有很大的好处，所以运动具有双重功效，运动也是心理减压的一个重要的因素。
优质回答(7)
减肥难不难，减肥难，但是减肥都成功了，最后败在了复胖上，是很多减肥的小伙伴们遭遇过的事情，甚至遭遇了不止一次。人之所以变胖，就是控制不住旺盛的食欲和活动减少，有的人几乎全天在学习或工作，很少有活动，所以变得发胖。
