如何快速减脂减重
减脂饮食计划应该控制总热量，多吃热量低、容易饱的食品。每天坚持30分钟的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等，同时适当增加腹部的运动，如平板支撑、仰卧起坐、转呼啦圈等。要选择含糖量低的水果，禁止食用油炸油煎的食物，不喝甜饮料，禁食糕点及肥肉等。
优质回答(1)
想要最快的减肥，首先要明确减肥的原理，即消耗量大于摄入量。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。
优质回答(2)
肥胖≠体重过重我们经常会说：“最近长胖了，重了三四斤”。所谓有用的减脂产品不外乎有以下几个特点(1)有一定叫你兴奋的东西，比如咖啡类的，好处就是有氧的时候不会那么痛苦。显然，前两个部分是基本固定的；肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，所以减肥的时候也不能减肌肉；水分含量会有变化，很容易排出体外和补充增加；而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂！肥胖并非单指体重过高，而是指异常或过量脂肪积累。你肯定会非常惊讶，原来锻炼可以如此简单有效！。很多超重肥胖的朋友，希望找到自助快速的减肥方法，比如巫婆汤、21天瘦身法、过午不进餐减肥法、水果减肥法。减脂和减重的方法有所区别，减脂的主要方法是通过科学的饮食控制和适当锻炼，促进过多脂肪的分解而达到减脂的作用。体重的构成是由水分、蛋白质、脂肪和矿物质等多种成分构成。待习惯了少量食物后，能够达到迅速减肥的效果。所以不要再那么依赖你的体重计指针，有的时候它也会骗你哦！那么，我们如何知道自己是胖是瘦，怎么检验我们的减肥效果呢？肥胖=脂肪率过高我们减肥的目的，是最终能够拥有美好的形体和健康的身体。有氧运动前先进行力量训练的好处有利脂肪动员先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。首先，控制饮食，要把平时吃的饭量减少1/3-1/主要是主食，蔬菜可以适当的多吃，每顿饭保证一斤蔬菜都可以。他的效果能如何？比如你3个月减脂成功，这个能帮你提高到2个月零3周就成功，也就这意思。体内脂肪的沉积主要是由于摄入的热量过多，导致转化成的脂肪沉积在肝脏、体表，相反身体并没有过多的运动，脂肪没有被消耗，反而被逐渐沉积过多引起肥胖。多餐少吃，过午不食。但由于体重受很多因素的影响，以减轻体重为减肥目的，往往会导致我们的减肥有着很大的偏差——体重的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心；单纯的追求体重下降导致我们采用快速减重的方法，而这些方法大多减的是肌肉和水分，这样我们的减肥很容易反弹。经过一段时间的努力，使得入量少于出量，脂肪组织逐渐减少，肌肉组织逐渐增加，而达到减肥的效果。运动配合拉伸，运动可以瘦小腿，比如快走、慢跑、游泳等项目，但是要注意运动之后要及时拉伸，以防肌肉变粗、变大。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
优质回答(3)
如果想要快速的减肥可以选择抽脂手术，或者在短时间内增加运动量的方法。
优质回答(4)
减脂和减重的区别主要是丢失的成分不一样。待习惯了少量食物后，能够达到迅速减肥的效果。所以不要再那么依赖你的体重计指针，有的时候它也会骗你哦！那么，我们如何知道自己是胖是瘦，怎么检验我们的减肥效果呢？肥胖=脂肪率过高我们减肥的目的，是最终能够拥有美好的形体和健康的身体。
优质回答(5)
减脂就是减少体内脂肪的含量，减脂主要从两大方面入手：一个是饮食，另一个是运动。首先，控制饮食，要把平时吃的饭量减少1/3-1/主要是主食，蔬菜可以适当的多吃，每顿饭保证一斤蔬菜都可以。他的效果能如何？比如你3个月减脂成功，这个能帮你提高到2个月零3周就成功，也就这意思。体内脂肪的沉积主要是由于摄入的热量过多，导致转化成的脂肪沉积在肝脏、体表，相反身体并没有过多的运动，脂肪没有被消耗，反而被逐渐沉积过多引起肥胖。多餐少吃，过午不食。
优质回答(6)
针对快速减肥的正确方法，肯定首先是选择合理适度的锻炼，通过锻炼，减少脂肪的量，同时控制饮食，搭配合理的减肥饮食，能达到一个阶段性的效果。经过一段时间的努力，使得入量少于出量，脂肪组织逐渐减少，肌肉组织逐渐增加，而达到减肥的效果。
优质回答(7)
事实证明，“少吃多锻炼”对很多需要减脂的人来说根本无济于事，今天我们就来聊聊真正的解决办法到底是什么。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
