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大家好呀~
今天,灵遥将为你带来一本新书,名字叫做《正向思考力》。
01.
看似普普通通的你,
其实已经很幸运了
点开这篇文章的时候,你身处何处?
你可能刚忙完了一天的工作,正在赶往家的路上;你可能正待在家里,斜靠在床上准备进入梦乡;甚至,你还可能在去往下一个目的地的路上……
无论此时身处何处,你都是一个幸运的人:
你受过教育,可以去阅读;你拥有好奇心,可以去探索自己的人生态度;你拥有一种心态,相信人生可以发生改变……
同时,你还有一个健康的身体,充足的时间、精力,和敏锐的判断力,与全世界的大多数人相比,你的确很幸运。
这就是“正向思考力”,一种关注自己拥有什么,而不是关注自己缺少什么的能力,一种我每一天都在努力去提高的能力。
贪心不足是人的本性。我们都以为拥有更多的钱、新的工作、拥有一种与众不同的人际关系,就能够让我们更幸福。
事实上,过去的半个多世纪以来,人们的物质条件虽然提高了,个人幸福却与过去没什么两样,甚至抑郁、焦虑等心理疾病,还出现得愈加频繁。
想一想我们自己认识的一些人,我们便会发现,一个人能否感到幸福,并不完全取决于他她所拥有的物质条件。
一个积极乐观的人,能够将人生视作是一种探险和挑战,而且无论幸运与否,都会以“我得到了什么”的态度去面对人生。
然而,悲观消极的人却只关注人们的内心,总是以“我失去了什么”的态度去看待人生。对他们来说,幸福只是一种偶然,上天似乎早已注定,要让他们活得更辛苦。
我们一旦明白了这一点,并通过刻意联系,去将注意力更多地放在我们拥有的是上面,我们就能生活得更好。
02.
改变你的说话方式:
驱除消极话语
我们日常生活里所说的话语,既反映了我们认为可能会发生什么事情,也反映了我们应对这些事情时采取的态度和方法。
举个例子,当一个人说“那我能有什么办法呢”,其实就是在告诉我们,说话者听天由命,任由生活支配自己,这就是他们的生存之道。
反过来,我们的话语也会影响我们的思维和行为方式,如果你经常有下面这些言论,那么就要当心了:
- 这非常不公平……
- 我没希望了……
- 我绝对改不了……
- 我不能……
- 我不得不……
- 这不是我的错……
- 要是……就好了……
- 要是我……该多好……
- 我无能为力……
- 我本应该……
我们在反复强调这些时,就是在不断地剥夺可以让自己摆脱破坏行为的机会。有时仅仅只是和别人抱怨,都会让我们觉得愤愤不平,甚至觉得做什么事都没劲。
下一次,你发现自己有类似的表达时,不妨以下面的话去代替它们:
- 这非常不公平 —— 我从中收获了XX和XX;
- 我毫无希望了 —— 我会试一试
- 我绝对改变不了 —— 我决定做出改变
- 我不能 —— 我能
- 我本该/我不得不…… —— 我可以……
- 这不是我的错 —— 我来负责;
- 要是……就好了/要是我……该多好 —— 下一次/将来我一定会……
- 我来尝试……毫无意义 —— 不尝试一下又怎知道会失败;
- 我绝对学不会 —— 只要下定决心,我也可以
- 我年纪大了,不能…… —— 年龄不过是数字,它阻挡不了我;
- 我根本不擅长…… —— 我会从中吸取教训、
- 如果不是我的父母…… —— 我的父母已经尽力了
- 我从来没有过机会 —— 我正在学会抓住机遇;
- 我没有别人那样的条件 —— 我正在创造条件。
03.
3个方法,
开启新的生活方式
对比上一part里最后一部分的内容,你便会发现,常常说右边的人,对生活始终充满信心,相信未来会在自己的经营下,比现在和过去都好。
而从脑科学来看,这个说法并非空穴来风。
人的大脑细胞,总是在彼此之间不停地建立新联系,从而使得大脑具有了学习和改变这两种可以被无限使用的能力。
因此,就像可以通过吃得更科学,做更多的锻炼来改变自己的健康状态和形体一样,我们也可以通过将自己消极悲观的思维方式,变成积极乐观的思维方式,来增强自己的心理健康。
在《不抱怨的世界》一书里,威尔·鲍温给每个人发了一个手环,要求对方在戴上手环后,坚持不抱怨21天。
他发现,在最初的几个小时里,人们很容易发脾气,但随着时间的推移,动怒的情况越来越少了。一周后,他们中的大多数人都不抱怨了。
另一个例子,是成年后你养成的那些新习惯。
其中的绝大多数,其实都是积极向上的习惯,比如,在乘车时系上安全带。它们都是新产生的,但你也坚持得很好,不是么?
同样的,以一种更加积极乐观的方式去生活,也是在成年以后可以习得的习惯,只要给自己足够的动力,尝试下面这3个改变:
1. 问问自己下面这些问题:
- 我的动机是什么?
- 我相信自己能够做到这一点么?
- 我准备好付出时间和努力了么?
- 我需要怎样的帮助?
- 我有什么样的计划?
- 我准备好犯一些错误了么?
- 我该怎样核验我的进度呢?
2. 寻找榜样
去注意并收集那些克服逆境,彻底改变自己人生的人的经历,在遇到困难时,这会是一种激励,因为这些人的经历表明,倘若我们心情开朗,不一碰到问题就放弃,那么是有可能成功的。
比如,“原生家庭”。
你只要多和那些原生家庭糟糕,但发展得很好的朋友交往,便会明白,“原生家庭”其实是个“伪概念”,虽然能部分去解释你产生某些情绪的原因,但却不该成为你逃避现在生活的借口。
3. 写积极日记
写日记是很有效地了解自己的精神状态,让自己不陷入悲观消极思维方式的方法。
对此,倘若你的第一个反应是摇头,那么也可以试试这个:
只写下每天发生的3件事情 —— 但不论发生什么,都要找出其中某些积极的乐观的方方面面来谈一谈。
比如,要是堵在路上,你就可以这样说,“起码师傅帮我选了一条更近的路,能够少迟到一些时间”。
以上,便是今天的内容。
祝好!
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文 | 武灵遥,一位践行着「日读书一本,日更文一篇」的职业读书人,更多好书拆解详见个人公众号:书语人间(syrjjy)