免疫力低下意味着免疫系统不能正常发挥保护作用，这样的话身体就容易招致病毒、细菌、真菌…的侵扰，因此免疫力低下容易引起经常反复感冒咳嗽、乏力、疲劳等症状。
造成免疫力低下原因有很多，除了不良的生活习惯，如睡眠不足、饮食习惯不好、运动少等等，还有挑食导致营养不均衡也是造成免疫力低下的主要原因之一。
当人体的免疫力下降时，身体就会受到很多细菌和病毒的侵害，会增加机体患疾病的风险和几率。
免疫系统是一个系统，所以要发挥良好的作用，就需要平衡生活方式，自然就可以保持免疫系统强大和健康。
比如，需要特别注意的特殊群体：老人和小孩。
老人和小孩的身体免疫力本身就非常弱，如果这时候还不能及时的补充营养提高免疫力，那么就会受到很多疾病的侵害。这时候就要适量地给他们摄入锌，可增强儿童、老年人及一些特殊病人的免疫功能。
那缺乏哪些营养摄入容易造成免疫力低下呢？
一、维生素C
维生素C是人体免疫系统所必需的维生素，可以从多方面增强机体对抗感染的能力，缺乏会使免疫系统功能降低。
维生素c也是很好的抗氧化剂，可以减少外界病菌对细胞的干扰，进而促成免疫系统的形成，维持正常的免疫力。如柠檬 、芭乐 、奇异果、 柑橘类这些富含维生素C的食物，可以帮助增强我们免疫系统的反应能力，快速清除废物，让免疫系统有多余的时间维持身体的正常运作。
二、膳食纤维
在增强免疫力、对抗病菌的营养物质中，膳食纤维是起着很重要的作用，膳食纤维可以增加益生菌的数量，维持肠道健康，打造良好肠道环境，增强对伺机入侵的病菌的抵抗力。每天吃膳食纤维，如：香菇、蘑菇 五谷杂粮等食物还可以提高血液中的免疫细胞浓度。
所以只要在生活中注意补充身体免疫力，对于预防疾病有很好的效果。
那么除了维生素C和膳食纤维还需要补充哪些重要物质呢？
一、维生素
维生素对免疫系统起着重要作用，缺乏维生素a时，会增加呼吸道肠道感染疾病的风险，细菌容易侵入；而缺乏维生素B2时，会导致身体炎症；维生素E可以提高机体免疫功能，是体内的抗氧化剂，也是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。
二、蛋白质
蛋白质是人体免疫功能的基础物质，如果要防止免疫力下降，每天都要补充适量的蛋白质，提高组织修复能力，抵抗病毒感染。
三、微量元素
1、铁是人体造血所不可或缺的要元素，如果体内缺铁，会导致贫血、降低抗感染能力。
2、硒几乎存在于所有免疫细胞中，具有相当的抗氧化功能，补硒可明显提高机体免疫力，是人体所必需的微量元素。
3、锌是人体内100多种酶的组成重要成分，锌具有多种生理功能，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有着不可忽视的作用。
所以提高免疫力除了好好睡觉、加强锻炼，同时也要饮食营养均衡，通过食物来加强自身免疫力，预防免疫力下降。
