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一、世纪浪人：盘点近些年A股违规信披典型案例
资鲸网原创出品，首发资鲸网，转载请加资鲸（ID：zijingkeji）。
【导读】信息披露是上市公司董秘必尽的职责和义务。信息披露主要是指公众公司以招股说明书、上市公告书以及定期报告和临时报告等形式，把公司及与公司相关的信息，向投资者和社会公众公开披露的行为。
上市公司信息披露是公众公司向投资者和社会公众全面沟通信息的桥梁。投资者和社会公众对上市公司信息的获取，主要是通过大众媒体阅读各类临时公告和定期报告。投资者和社会公众在获取这些信息后，可以作为投资抉择的主要依据。真实、全面、及时、充分地进行信息披露至关重要，只有这样，才能对那些持价值投资理念的投资者真正有帮助。
这些年，我们见到过各种各样奇葩的违规信披。很多信披内容让人忍俊不禁。信披质量和准确度是衡量一个董秘基本业务素质的重要条件之一。以下挑选一些有代表性的违规案例与大家分享，愿董秘朋友们引以为戒。
案例一
：虚增利润、财务造假，节节攀升的利润之下，康得新（）、康美药业（）、*ST天马（）等投资者誉为“白马股”的这些企业也曾经带来过股价的疯狂，随着谎言破灭，股价持续下跌、留下一地鸡毛。
康得新，虚增利润、关联交易、违规担保；康美药业，2017年报货币收入凭空消失299亿元；*ST天马，实际控制人徐茂栋挪用上市公司29.5亿元。这和当年轰动A股的银广厦造假如出一辙。真正印证了那句话：历史上常常有惊人的相似之处。
上述3家公司并非特例。据中国证券报、上海证券报、券商中国等财经媒体报道，2018年报显示，光是上交所控股股东及关联方占用上市公司资金的情况大概有40家。
在很多上市公司控股股东挪用上市公司资金的案件中，信息披露违规成为大多数处罚的切入口。然而，证监会给予信披违规的顶格处罚也就是60万元。
这类信披违规对二级市场的投资者来说是致命的，他们决定买入和卖出通常是根据这样的信披判断的。这点微不足道的处罚金额无疑助长违规者的嚣张气焰。很多投资者建议对信披违规加大处罚力度。
然而，今日之康得新，看上去仿佛就是昨日银广夏的翻版。当年银广夏造假被曝光后，像打不死的“小强”一样，依旧在A股市场玩得风生水起。2016年5月26日，通过一系列“神”操作后，银广夏耍出“美猴王”招数，摇身一变，更名“西部创业”，现在还在A股活得好好的，成为A股名副其实的“不倒翁”。
康得新公司债务危机正式踢爆，银行账户被冻结。1月23日，因涉嫌信息披露违法违规，康得新被证监会立案调查，公司也戴上ST帽子。最近，证监会举行听证会，康得新竟然否认119亿虚增利润的造假行为。听起来有些荒唐，然而，代理律师也造假承认，为系统性造假，整个财务链造假。
这样的案例，在A股简直层出不穷。2019年11月25日，公司收到中国证券监督管理委员会青海监管局下发《行政处罚及市场禁入事先告知书》。经查，藏格控股涉嫌存在以下违法事实（信披违规）：
1.虚增营收和利润：2017年7月至2018年12月期间，藏格控股通过开展虚假贸易业务的方式，虚增营业收入和营业利润。2017年虚增营业收入131,663,826.82元，虚增利润总额128,325,919.05元，占合并利润表当期披露利润总额的8.89%,2018年虚增营业收入468,491,820.48元,虚增利润总额477,383,385.51元(含相关的其他收益)，占合并利润表当期披露利润总额的29.90%。
2.虚增应收账款和预付账款：2017年7月至2018年12月期间，藏格控股通过开展虚假贸易业务的方式，虚增应收账款和预付账款。2017年虚增预付账款240,788,270.93元，占公司披露总资产的3.11%和净资产的3.68%;2018年虚增应收账款4,710,000.00元,占公司披露总资产的0.05%和净资产的0.06%,虚增预付账款281,329,947.78元，占公司披露总资产的2.99%和净资产的
3.59%。
3.关联方非经营性占用资金：2018年1月至2019年4月期间，藏格控股控股股东西藏藏格创业投资集团有限公司及其关联方利用虚假贸易业务预付账款、钾肥销售业务应收账款非经营性占用藏格控股资金共计2,214,025,844.23元。其中，2018年1月至2019年4月，归还占用资金50,325,660.00元。截至2019年6月30日,占用资金余额为2,163,700,184.23元。
案例二
：酱油第一股”加加食品（）超10亿资金涉嫌信披违规。9月17日，加加食品收到湖南证监局下发的《事先告知书》，其中显示加加食品未及时披露的信息共三类：未及时披露控股股东非经营性资金占用情况；未按规定披露与控股股东关联方交易情况；未及时披露为控股股东提供担保情况。
从业绩上分析，加加食品上市后，发展几乎停滞不前。净利润方面，2018年净利润为1.15亿元，还不及2013年的1.62亿元。对比之下，行业龙头企业海天味业2013年营收84.02亿元，2018年这个数字已经变为170.34亿元，5年间已经做到业绩翻倍。没有对比，就没有伤害。因加加食品陷入违规披露事项，也影响到了其对金枪鱼钓有限公司股权100%的收购。所以说，上市公司每项重大经营活动的运作，都是牵一发而动全身。
案例三
：ST慧球信披花样作死。2017年，A股负面新闻出现最多的上市公司非ST慧球莫属。ST慧球原名为：广西北生药业股份有限公司。ST慧球()在A股市场上屡占头条，后来愈演愈烈的股权之争、渐行渐远的信披违规都让这个去年刚被戴帽的公司成为市场关注的焦点。而ST慧球的转折点，或许就出现在匹凸匹（原名：多伦股份）前董事长鲜言的身影闪现之时。匹凸匹竟然公告了1001项议案，成为当时的轰动新闻，鲜言自然也就成了焦点人物。
时任证监会发言人张晓军回应“1001项议案”时表示，ST慧球奇葩议案事件是一场闹剧，实质上是挑战监管权威的行为，他还称，将全面彻底查清ST慧球的违法违规行为，以及相关涉案人员在其他上市公司的违法违规行为。
2019 年 1 月 16 日， ST慧球
公告收到新一批法院判决书，广西南宁中院近日对投资者诉公司证券虚假陈述责任纠纷一案下达15份一审判决，其中14起判决公司需承担赔偿责任，合计金额
3,899,416.15 元；1起判决公司无需承担赔偿责任。截至目前，公司收到的判决涉及诉讼金额3,993,434.05
元，其中一审判决赔偿的金额为3,899,416.15 元，二审判决赔偿的金额为94,017.9
元（详见证监会官网）。2018年10月11日，上海证券交易所发布《关于广西慧球科技股份有限公司股东浙江思考投资管理股份有限公司及其负责人、一致行动人予以公开谴责的决定》。2018年7月12日上午9时30分，上海一中院公开开庭审理了被告人鲜某背信损害上市公司利益、操纵证券市场一案。被告人鲜某背信损害上市公司利益、操纵证券市场案，对鲜某犯背信损害上市公司利益罪，判处有期徒刑二年，并处罚金人民币一百八十万元;犯操纵证券市场罪，判处有期徒刑四年，并处罚金人民币一千万元，决定执行有期徒刑五年，并处罚金人民币一千一百八十万元;违法所得予以追缴。
案例四
：价值3亿元的扇贝说没说没。A股“大片”不得不服獐子岛《扇贝去哪儿了》，同样的谎言，竟敢用4次，而且屡试不爽，令我们不得不服。从2014年到2019年，信披公告，先是扇贝冻死了，受此影响，2014年獐子岛巨亏11.89亿元；2018年，因海洋灾害，扇贝瘦死了，亏损7.23亿元；2019年扇贝跑了，直接导致獐子岛净利润亏损4314万元。10月底新剧情，扇贝死了，预计账面价值3亿元。央视还会同大连市农业局组织专人对养殖海域进行测试捕捞，结果令人震惊。
中国证监会经过了17个月的调查，7月10日公布了调查结果，认定獐子岛公司涉嫌财务造假、虚假记载和信息披露不及时。7月10日下午，獐子岛（）发布公告，表示7月9日已收到证监会下发的《行政处罚及市场禁入事先告知书》，证监会表示獐子岛涉嫌信息披露违法违规一案已调查完毕。由于獐子岛涉嫌财务造假、内控存在重大缺陷、披露文件涉嫌虚假记载等问题，被证监会给予警告处分，并处60万元罚款。当事人吴厚刚、梁峻、勾荣、孙福君因违法行为情节严重，证监会拟对吴厚刚采取终身市场禁入措施，对梁峻采取10年证券市场禁入措施，对勾荣、孙福君分别采取5年证券市场禁入措施。
案例五
：手握183亿资金却还不了20亿债务，这话你相信么？反正我是不信。被称为“2019年最大的雷”爆了！11月19日早间，市值275亿元的东旭光电（）一纸公告称两个中期债券品种无法按期兑付，合计应付本息20.1亿元。值得注意的是，三季报东旭光电三季报还显示货币资金余额高达183.16亿元。
据中国证券报消息：东旭光电11月25日发布公告称，“16东旭光电MTN002”应于12月2日付息及回售部分本金兑付，由于公司流动性紧张，导致本期中期票据付息及回售部分本金兑付存在一定的不确定性。
“16东旭光电MTN002”发行规模17亿元，本计息期债券利率5.0%,本应于2019年12月2日付息及回售部分本金兑付。这是前一周引爆的雷的续集。11月18日，东旭光电已有2016年度第一期中期票据(品种一)”(债券简称:16东旭光电MTN001A，债券代码)和“2016年度第一期中期票据(品种二)”(债券简称:16东旭光电MTN001B，债券代码)构成实质性违约，总发行规模达30亿元，是继康美药业、康得新以来又一大雷。9月19日，东旭光电债项信用等级全面下调。
两只债券违约推倒多米诺骨牌，让人重新审视这只昔日的白马股。此前，东旭光电可谓光彩耀人：既是中国本土最大、世界排名第四的液晶玻璃基板生产商，也是全球领先的光电显示材料供应商。后续更多债券的违约让其泥足深陷，股票复牌后跌跌不休或成应有态势。
案例太多，无法一一列举。
类似猪饿死了、扇贝跑了、酒不见了、钱消失了…近些年上市公司奇葩事件和言论的此起彼伏，多数体现在年报披露弄虚作假、巨额资金去向成谜及董事藐视小股东等现象。上市公司作为资本市场发展的基石，奇葩事件的大量出现证明监管及处罚力度还有待增强。众多投资者才是上市公司真正的主人，公司内部经营管理混乱造成的损失，不应由投资者买单。
信披差错理由千奇百怪，没能及时披露信息的公司，理由充满搪塞之词，如ST新亿称数据重新录入及校对需时；ST毅达表示前任管理层失联，公章资料下落不明；ST长生则称资金被冻结，请不到审计机构；ST华泽则因未支付审计费用不能进行审计；ST东南表示与年报有关的个别重大事项未解决。
行业资深人士认为，上市公司高管越无理，股权也容易出问题。如迈瑞医疗董秘李文楣称“100股参加股东会，不知是何居心。”一副完全不把散户投资者放在眼里的傲慢。上市公司真正的主人由众多的小股东和大股东组成，哪怕只买一股也有资金贡献，是公司主人之一。董事长、董秘只是公司组织机构成员，其职责应该经营好企业、为股东创造回报，而非刁难股东。
2018年6月至今，70多家上市公司被证监会立案调查，首要问题就是信披违规。回顾2018年，除了内幕交易案外，证监会稽查查处最多的案件便是信披违法类案件。2018年全年作出行政处罚决定310件，其中信披违法类案件处罚56起。这里借用香港电影《无间道》里的一句话送给大家：出来混，迟早是要还的。希望董秘朋友们严谨、认真对待信披。
在加大监管力度、完善相关法律法规制度的同时，要借助先进的管理方法和IT技术工具，帮助上市公司提升信息披露管理水平。信息披露的核心是企业财务信息。
近来年，因违规信披被证监会和交易所处罚的董秘为数不少。作为上市公司董秘，必须记住信披的八字要诀：真实、全面、及时、充分。做好准确无误的信披既是岗位要求，也是必备素质之一。董秘应该做上市公司规范化管理的排头兵。（来源：资鲸网
作者：世纪浪人）
二、能源储能电站政策及商业模式初探
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截至目前，国家出台了《关于促进储能技术与产业发展的指导意见》《电力补偿服务的工作方案》等支持储能发展的政策文件，开启了储能应用的良好开端，为国内储能市场的发展打开了巨大的商业化应用空间，并有望催生出多种相关应用的盈利模式。自2021年以来，宁夏、辽宁、安徽、福建、内蒙古等地陆续在新能源上网等相关文件中提出了对储能技术、配套等具体要求，据不完全统计，这一范围涵盖20个省份，储能已经成为新能源规划中的重要环节。储能的应用空间正随着技术和市场两方面的推动不断加强。
储能商业模式分析
近年来，全球储能装机规模持续保持较高的增长速度，据CNESA统计，截至2021年底，全球已投运电力储能项目累计装机规模209.4吉瓦，同比增长9%，新型储能的累计装机规模为25.4吉瓦，同比增长67.7%，其中锂离子电池占绝对主导地位，市场份额超过90%。海外储能市场呈现出高速增长的态势，分区域看主要以美国、欧洲、日本、韩国、澳洲市场为主。海外储能市场发展迅速有以下重要原因：首先，各国颁布多项储能激励政策和规划，推动储能市场的发展，在政策激励和市场需求推动下海外储能市场维持高速发展的状态；其次，具备较为成熟的电力现货市场和辅助服务市场，拥有多元化的电力品种为储能市场提供收益支持；第三，海外储能项目具备较高的经济性，在高收益、补贴政策和储能成本下降的驱动下盈利能力提升明显。
与全球储能结构相似，我国锂离子电池储能也正在快速发展。“十三五”时期我国新型储能基本实现了由研发示范向商业化初期的过渡，但仍然存在缺乏国家层面宏观规划、备案和并网管理流程不明确不规范、长期性稳定性激励政策缺乏、建设和调度运行不衔接不协调、标准体系不健全等问题。
中国储能政策主要体现在财政补贴、辅助服务市场规则、接入规范、需求侧响应等方面。结合中国政策要求和电力体制改革情况，储能的潜在商业模式可分为输配电成本监管模式和竞争性业务模式两大类。输配电成本监管模式适用于保障电力系统安全和保障输配电功能两类场景的储能应用，按照投资回收方式不同，该商业模式又可细分为有效资产回收模式和租赁模式。有效资产回收模式由于资产要进入输配电价核算，因此只能由业务受到监管的电网企业投资；租赁模式可由社会资本投资，租赁费用由价格主管部门负责核定和监管。竞争性业务模式适用于提供辅助服务、削峰填谷和提高新能源利用率三类场景的储能应用，按照投资回收方式不同，该商业模式又可细分为合同能源管理模式、两部制电价模式、辅助服务市场模式和现货交易市场模式。竞争性业务模式由可参与市场竞争的社会资本投资。
从目前国家一系列指导意见来看，储能通过获取国家级财政资金补贴实现爆发式增长的可能已微乎其微。尽管如此，地方层面针对储能或分布式光储项目的补贴仍然是提升储能经济性的可行渠道，正在激发新一轮的储能开发热潮。据悉，目前已有11个省（区、直辖市）出台了23项储能补贴政策。
储能典型的商业模式
以100兆瓦/200兆瓦时储能项目为例，对湖南、山东、宁夏商业模式进行分析。
具体参数模型如下——电池寿命：采用磷酸铁锂电池，循环次数按6000次，10年；投资成本：考虑建设成本，一套储能电站的建设成本约1800元/千瓦时，10年人力、运维成本约250元/千瓦时，总投资约4.1亿元；运行参数：DOD（充放电深度）为90%，系统效率为85%，不考虑储能系统的逐年衰减。
湖南
湖南主要的商业模式为“储能容量租赁+辅助服务调峰”。
储能容量租赁：湖南共享储能租赁均价约4000万元/100兆瓦/年，10年租赁收益约4亿元；辅助服务调峰：依据《湖南省电力辅助服务市场交易规则（试行）》（湘监能市场[2020]81号），储能电站报价限额在0~500元/兆瓦时，因为电站报价和调用频次没有明确规定，辅助服务调峰收益没有保障性收入；以全寿命周期10年6000次计算，在租赁收益不变的基础上，辅助服务调峰按照最大报价500元/兆瓦时计算，要调用112次才能收回本金；辅助服务调峰平均报价为9.3元/兆瓦时，才能在10年内收回本金。
山东
山东主要的商业模式为“储能容量租赁+电力市场交易”。
储能容量租赁：山东共享储能租赁均价约3300万元/100兆瓦/年，10年租赁收益约3.3亿元；电力市场交易：根据《关于做好2022年山东省电力现货市场结算试运行有关工作的通知》（鲁监能市场函[2022]8号），依据国网山东省电力公司介绍，在电力市场交易期间储能电站充电最低价为-0.08元/千瓦时，储能电站放电最高电价约0.5元/千瓦时，按照该价差进行交易，储能电站一充一放收益约为8.946万元，以电力市场交易最大价差，在租赁收益不变的基础上，要储能电站回收本金至少要运行190个循环。
宁夏
宁夏的主要商业模式为辅助服务调峰。
辅助服务调峰：依据《关于开展2022年新型储能项目试点工作的通知》，给予自治区储能试点项目0.8元/千瓦时调峰服务补偿价格，全生命周期内完全充放电前600次在辅助服务市场中不考虑价格排序，优先调用储能试点项目。按通知约定固定辅助服务调峰单次调用收益为14.4万元，保证的600次收益为8640万元；
以调峰服务补偿价格0.8元/千瓦时调用储能电站，需要调用2248次才能收回本金，每年调用600次需要约4年；按照储能电站全寿命周期，调峰服务补偿价格至少为0.34元/千瓦时，10年才能收回本金。
各省现有的固定收益政策均不能使投资的储能电站完全地收回投资，需要对储能电站的运行和报价进行各种假设来粗略计算收益状态，不确定的收益严重影响了社会资本对储能的建设投资意愿。
对三省不确定收益预设补偿金额和调用次数，湖南辅助服务调峰价格在250元/兆瓦时，调用次数为年300次；山东电力市场交易放电上限价格0.5元/千瓦时，充电下限价格0.2元/千瓦时，年充放电次数600次；宁夏辅助服务调峰补偿价格0.6元/千瓦时，年调用次数600次，预估收益情况如表1所示。
储能政策展望
目前，储能市场尚处于商业化初期，储能的价值收益难以充分体现，很多储能项目只能依靠短期调峰、调频及峰谷电价套利，但调频调峰的补偿机制不健全，峰谷电价套利依赖于电价水平，具有不确定性，是一种非可持续发展模式，不具备大规模应用的经济效益。储能产业要迎来真正的行业春天，就要把握好力度，保持政策制定的可操作性和可持续性，一方面各地各级政府因地制宜，参照新能源给予储能相应的补贴政策；另一方面，各级政府依据本地新能源发展规划，制定有利于储能电站参与售电的差别电价和辅助服务补偿机制，明确最低调用次数和最低补偿价格，在电化学储能成本与技术进入经济性区域的同时，明确投资回收期和可能获取的最大投资收益，以保证储能电站具备一定的发展空间。
三、不倒翁沙包打沙包的正确打法和基本的组合拳有哪些
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打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面提高自己的攻击威力，用所有的技法去击打而沙袋却不会受损伤，所以中外技击术中都有打沙袋的练习内容。打沙袋看起来是一件非常简单的事情。无非用一个袋子装上沙或者买一个，挂起来打就是了，但是有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，分析起来，可见下列常见弊病。
1、击打没有实战意识；因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威力十足，拳脚如雨，招招到位，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平时练习的功力；甚至空练都觉得不是流畅。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。
2、步法僵硬，距离不当；有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面脚面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳铁脚”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。拳与步配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。以前在中专时有个同学对我说：他可以开砖，的确他是打开了。可是我说：我从没见过砖头会自己打人。在实战中要成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓威力，就很容易在实战中被无威力、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。
3、滥用体力，不讲节奏；打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。其实在击打训练中不会呼吸，攻击没目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣，甚至会受伤或透支疲劳。
正确的击打训练方式:
1、沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布或皮革做外套，内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海沙等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜；此物也称为速度球或离心球，现在高级了有高弹性海绵的。
打击方法（以大沙袋为例）。
1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、动作的整体性、距离的掌握等；训练中踢击思路不清晰，发力错误，距离掌握不准打击位置出现偏差的，在此阶段常易被反作用力顶倒，打击处疼痛等；发力不正确，容易发现自己打击弊病或击打无力，站在上前一步才能击中沙袋的位置进行上前一步击打；直到能借此击发体会距离感，可以全身整体用力，扶沙袋者能感觉有穿透力、鞭击力、沙袋震荡等，能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。
2、打活沙袋：活沙袋比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一下打中，一下击空，一下击偏差；使出全力却发不出威力。此时你应多空击，掌握动作法力要领，体会打法与步法的配合；上步打、退步打、迎击打、连续击打、前腿鞭打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。在练习中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击，运用30-50%的力就可以，主要看击打到沙袋上的一瞬间是否将者30-50%的力完全渗透进沙袋，学会掌握发力的瞬间。
3、单击与组合击。进行重复的单击，可牢固地掌握一拳一脚的技术和发力，此为打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，一拳就是一拳，一脚就是一脚，横踢就是横踢，前踢就是前踢，看自己是否打出整体威力？而不是身体某个部位的单力；进行组合击打，可先打一二下击打，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急移步的变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成，尽管跆拳道中拳法少。
训练要领:
1、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！彻底重创他！不能掉以轻心，马马虎虎、大大咧咧！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。
2、协调放松。放松、放松，还是放松，它使你速度更快、击打更有力，连贯性更强，精力更充沛，击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸，在击打之一刹那打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。打三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，腿脚，也做一些按摩动作。
3、发力要领。通过看习者打沙袋，可以看出拳手的水平状态。蛮力打击只能将沙袋击远，也就是像钟摆一样，这样的发力只是表面的，而且非常容易受伤，长时间脚面会产生变形；振荡发力、渗透沙袋，沙袋只是高频地震动而不是像钟摆一样荡个不停，这才是打出击爆发穿透击之力，都可在沙袋上看出来。
训练安排:
是否要天天打沙袋？也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力，不过这里好像不太可能。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段，（在武校中打沙袋永远不是上课内容，而是下课内容）掌握正确的方法，沙袋就会使你如虎添翼。
最后还要说的，请大家不要误认为腿的力量大踢击时威力就大，武术讲究的是相对力量甚至是相对惯性力量，绝不是绝对力量，否则我想霍元甲也打不过俄罗斯大力士，但也不是不训练力量，那是相对力量的基础，也许你会认为矛盾，其实不矛盾,绝对力量是笨牛用的，相对力量是斗牛士用的，力量的训练会降低柔韧性，保持柔韧是发力的基础
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