跳绳的正确方法与技巧,掌握四个技巧减肥不伤身(视频教程)

现在很多人们对跳绳非常感兴趣,方法简单还能随时随地的进行锻炼,掌握跳绳的正确方法与技巧,坚持锻炼还有很好的减肥效果。注意好跳绳的姿势,不然很容易对膝关节造成损伤,刚开始跳的时候条20分钟即可,以后慢慢增加时间。

跳绳的正确方法与技巧

1、跳绳是可以调节长度的,将跳绳踩在双脚下,然后把跳绳往上拉直,长度差不多在腋下最合适。

2、跳的时候膝盖微曲,落地是前脚掌着地,屁股要保持夹紧的状态。

3、跳绳最重要的一点就是跳绳的时长,刚开始跳的时候可以跳一分钟休息30秒,或者跳两分钟休息一分钟。总之刚开始的时候运动的总时长要保持20分钟,慢慢的增长时间,最后可以达到40分钟是最好的。每个星期跳4-5次即可。

跳绳的正确方法与技巧,掌握四个技巧减肥不伤身(视频教程)

4、跳的时候选择橡胶地面,没有的话可以在地上铺一个瑜伽垫,这样可以减少跳绳对膝盖带来的伤害,在跳绳之前需要做热身运动,简单的拉伸一下,运动完之后也需要做,缓解肌肉酸痛。按摩一下还能防治长肌肉腿。

跳绳有什么好处

1、减肥瘦身

跳绳的正确方法与技巧,掌握四个技巧减肥不伤身(视频教程)

跳绳的时候浑身的肌肉都会跟着一起动,因此对于想要减肥的女生来说,跳绳是再好不过的选择了,可以锻炼腰腹、臀部、腿部等,从而消耗掉大量的脂肪,做15分钟的跳绳运动,相当于消耗了慢跑30分钟所消耗的热量。有很好的减肥瘦身效果……【查看详情】

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