“五月不减肥，六月徒伤悲”
“露肉”的夏天一到
减肥又成了重头戏
除了大汗淋漓的运动
“轻食”沙拉也成为减肥人士的选项之一
但经常吃“轻食”
真的有助于减肥吗
“轻食”是什么？
“轻食”并不是某种特定的食物
而是指一种比较简约的食物形态
常用于制作“轻食”的食材有
西蓝花、鸡胸肉、荞麦面等等
“轻食”的烹饪方式比较简单
主要是水煮、凉拌、蒸烤
相较于大鱼大肉、重油重辣
口味较清淡的“轻食”显得健康不少
而且容易制作
对“厨房小白”十分友好
深受减肥人群的喜爱
吃“轻食”能减肥？
虽然“轻食”简约清淡
但经常吃“轻食”
真的能达到减肥的效果吗？
专家“鉴定”了几款热销的“轻食”外卖
发现它们普遍存在一些问题
有的主食过多，不利于减重
但主食过少甚至没有主食也不行
缺少碳水化合物的话
短期内或许能控制体重
但长此以往
作为人体第一物质的碳水化合物摄入不足
容易引起营养不均衡、注意力不集中、疲劳等
而且我们的身体会进行“自我保护”
逐渐下调基础代谢率
导致体重难以控制甚至反弹的情况出现
有的“轻食”还存在蛋白质含量不足的问题
长期缺少蛋白质可能引起肌肉流失
体型变得松垮
还可能造成贫血、抵抗力下降等
影响青少年的生长发育
所以，常吃“轻食”可不一定能健康减肥
吃“轻食”可别轻心！
如何健康减肥？
根据中国肥胖症诊疗指南的推荐
肥胖男性一天摄入的热量建议是1500~1800大卡
肥胖女性建议1200~1500大卡
其中碳水化合物的量应该占50%~55%
蛋白质的量应该占15%~20%
也就是说
一顿正餐里，主食的量建议是2~4两
并且有2两左右的荤菜
大概是一个手掌大小
这样既能保证营养均衡
又能达到健康减重的目的
除了健康均衡的饮食
想减肥还得有合理的运动量哦
最重要的是保持良好的心态
爱生活、爱自己
切勿过度减肥！
