腹肌女神朴嘉熙健身动作(朴嘉熙怀孕也不忘记健身)

说到健身界的女神,小编心里想到的第一个人是当之无愧的“腹肌女神”朴嘉熙。

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“腹肌女神”并不是空口无凭的,朴嘉熙女团After School的成员,以完美的腹肌线条和精致的五官而被网友赋予“腹肌女神”的称号。朴嘉熙经常在社交网站上发健身照和生活照,不管是在健身房里的她还是日常生活中的她都美得闪闪发光。

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朴嘉熙对健身热爱到什么程度呢?她在怀孕期间我在坚持健身,身材也没有走样,甚至在产后一个半月内身材就恢复得跟没怀孕时一样好,还在社交平台上上传了一张照片并配文“还活着,我的腹肌没死”。这句话简直A爆了,小编直接路转粉!

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朴嘉熙作为一名成功的健身博主,在社交平台上积累了大量的粉丝,她分享的健身动作也受到了大量粉丝的好评。今天小编也给各位小伙伴们总结了一些“腹肌女神”的同款健身动作,大家快跟着练起来吧~

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俄罗斯转体

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1.坐在地面上,膝盖弯曲,抬起双腿,脚底离开地面,保持下背部挺直,上背部微微弓起;

2.双手合十,手臂随着双肩的转动也左右转动;

3.转动时,手要触摸到身体两侧的地面,眼睛跟随手转动的方向转动;

4.转动身体时呼气,身体归位时吸气:

5.动作时能感受到腹部的紧绷感,对侧侧腹部有收缩挤压感即表明动作标准。

支撑转体踢腿

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1.膝盖弯曲,双手俯撑在地面上,除了手掌和脚掌,身体其他部位全部离地;

2.先左腿向右侧扭转,尽可能向身体侧上方踢出,踢腿时腹部肌肉能感受到强烈的收缩;

3.接着右腿向左侧扭转,重复上述动作;

4.务必让身体随着腿部动作完全扭转,不然可能会对腰部产生一定的损害;

5.腿踢直之后停顿三秒,随后归位;

6.踢腿时呼气,归位时吸气;

7.转体时,能感受到腹部肌肉收缩,动作幅度越大,感觉越明显即表示动作标准。

平板支撑交替抬手

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1.肘部弯曲贴紧地面,前脚掌撑地,侧面看身体呈一条直线;

2.手肘朝脚尖方向用力, 脚尖保持抓地,用力向前勾起,与地面摩擦力做对抗,小臂始终保持按紧地面;

3.抬手时能明显感觉到对侧侧腹收缩,身体尽量保持平衡,不要左右晃动;

4.抬手时憋气,归位时呼吸;

5.抬手时,感受到侧腹有强烈紧绷感即表示动作到位。

后撤交替箭步蹲

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1.挺胸抬头,保持腹部紧绷,双眼看向前方,双手叉腰;

2.双腿交替向后撤一大步,随后缓缓下蹲,膝盖与脚踝始终保持垂直于地面,重心放在两条腿中间;

3.髋部下沉,膝盖弯曲下蹲至后撤的腿膝关节接近地面,然后归位;

4.下蹲时吸气,归位时呼气;

5.动作时,能感受到股四头肌有明显紧张感即表示动作到位。

臀桥

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1.身体平躺在地上,双腿打开略宽于肩部并弯曲膝盖,脚跟踩地,脚尖向上勾起;

2.臀部发力向上抬起,直至与大腿呈一条直线,上背部始终保持贴紧地面;

3.下落时下背部贴地,但臀部不需要着地,控制在与地面相隔一拳的位置;

4.臀部抬起时呼气,归位时吸气;

5.到顶部后,感受到臀部有强烈收缩感即表明动作到位。

坐席肩外旋

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1.坐在椅子上,肩部向下放松;

2.手臂弯曲至大臂与小臂形成75度夹角,大拇指指向身体外侧其他手指握拳,拳心向上,然后手臂向身体两侧打开;

3.手臂打开时,胸部向前挺,肩胛骨向中间挤压,收紧手臂,保持手部肌肉紧张感,肩部向后展开;

4.在动作顶部保持3秒,充分感受背部挤压;

5.手臂打开时呼气,归位时吸气;

6.感受到腋下和背部有明显挤压收缩感即表示动作到位。

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