长跑比赛前吃什么

对于长跑训练者来说,饮食和训练的地位同样重要。虽然每个人的饮食习惯都不一样返早好,但在跑步训练之前的饮食,有一些通用的做法。不同的跑步,需要搭配相应的饮食。主食:米饭馒头是中长跑运漏铅动员最主要的能量来源,可以为人体提供足够的糖分。各

对于长跑训练者来说,饮食和训练的地位同样重要。虽然每个人的饮食习惯都不一样返早好,但在跑步训练之前的饮食,有一些通用的做法。不同的跑步,需要搭配相应的饮食。

主食:米饭馒头是中长跑运漏铅动员最主要的能量来源,可以为人体提供足够的糖分。

各种绿色蔬菜:补充维生素C和B族维生素,以及各种微量元素。

豆制品,蛋类、奶制品,补充优质蛋白质。

坚果类:有零花钱就买这些吃,补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。

果醋:通过实践,把平时的饮料换做果醋,可以减轻运动中的肌肉酸痛感。

不能多吃的。

肉类,瘦肉适当选用一些。

均衡营养的饮食有下列六种睁掘基本成份:

1.碳水化合物–大致有蔗糖、乳醣、淀粉醣和肌醣四种,主供我们随意的体力运动,能快速补充体力的消耗。

2.脂肪和油类–大致有饱和脂肪与不饱和脂肪两种,有两倍半的热量于醣类,既能保持身体温暖和保护重要的内脏器官,又可容易饱肚,身体用它制造linoleicacid,可改善皮肤和肾功能,唯一缺点是不能太多,否则会增加体重和令血管淤塞。

3.蛋白质–包括多种氨基酸,是细胞的主要成份,此乃身体不可或缺,亦能提供热量,高于醣类而低于脂舫,但较难消化,其中之胶原蛋白更是养颜及提高免疫能力之妙品。

4.维生素–有十多种其含量甚少,但俱?身体所必须,现只择其著者而言之,A为视网膜所必须,亦是抗氧化剂;B能改善耐力和减压;C是抗氧化剂,亦能加速伤病复原;E是抗氧化剂,能增红血球和疗伤。

5.矿物盐–主要有十多种,人体所必须的微量原素,提供身体组织代谢、体液交换的渗透作用、骨胳和各种?类制造之用。

6.水–其重要性仅次于氧气。

补品推荐:

1.人参—补气强心,令你精力旺盛。

2.鹿尾—补腰骨。

3.鱼翅、海参和花胶—富含胶原蛋白,补肺和骨关节。

4.田七—改善血液循环,散淤血,能疗伤。

5.猪手和猪—有穷人燕窝之称,价之胶原蛋白来源,可惜脂肪和固醇太高,不宜常吃。

6.酸梅汤—补气易吸收,暑天的最佳饮品之一。

7.罗汉果—清热气佳品。

8.豆浆—提供廉价而易消化和吸收之植物蛋白。

9.苹果—富含胶原、纤维素、多种维他命和果糖,长跑者必吃。

10.葵花子—含抗氧化剂。

11.蜂蜜—乃可口和易吸收之醣类,且能提供多种身体必需之微量原素。

12.牛初乳—含有牛的抗体,能增强免疫力,澳洲人用它提升运动员的能力达20%之多。

13.他命维A—建议每天吸收量10000IU。

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