视目的而定因为小基数所指的训练对象不同，有氧和无氧所达到的效果也不同。如果目的是提高心肺功能，增加耐力，则应该选择有氧训练；如果目的是增强肌肉力量和爆发力，则应该选择无氧训练。同时，应该注意有氧和无氧训练都要适度，避免过度训练造成身体的损害。
步骤/方式1
要合理饮食，有计划的逐步减少饮食量，不可过度的节食，以免造成低血糖的发生。提倡少盐、少油、少糖饮食，如减少大米、面包等主食的摄入，多吃一些富含纤维素的粗粮、水果、蔬菜。平衡膳食搭配，每天按照定制的饮食计划，均衡安排饮食；
步骤/方式2
大基数体重的人减肥容易受伤，运动量和强度要适中合理，避免一些超过身体负荷能力的运动，如跳绳、爬山等，以免对关节造成损伤。建议进行游泳、有氧跑步等运动，对于关节的损伤并不明显，运动之前可以做一些拉伸准备，避免受伤。
步骤/方式3
每日保证充足的睡眠，当天晚上有足够的优质睡眠，第二天才有精神和力气来运动燃烧脂肪
1.大基数跟着个人自身瘦身最快。2.这是因为每个人的身体状况、代谢率、饮食习惯和运动量等因素都不同，所以瘦身效果也会有所差异。个人的意愿和努力程度对于瘦身速度也有很大的影响。3.此外，如果能够结合科学的饮食控制和适量的运动，瘦身效果会更好。例如，合理控制饮食摄入，减少高热量和高脂肪食物的摄入量，增加蔬果和蛋白质的摄入，同时进行适量的有氧运动和力量训练，可以加速新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果。4.总的来说，大基数跟着个人自身的努力和科学的瘦身方法，可以实现更快的瘦身效果。
有氧
大基数减肥做有氧运动。身体基数是指身体指数的平衡差，大基数则是脂肪含量较大，体重较重。一般情况下，体重在140斤以上则可以说是大基数。大基数做有氧运动效果好。因为有氧运动会带动全身的新陈代谢，帮助消耗脂肪，而无氧运动一般挑战的是肌肉的应急力量，对减肥帮助不大，只有能够持续一段时间的运动，才可以消耗掉脂肪。一般有氧运动可持续的运动时间长，且对身体没有损害。无氧运动的消耗较大，不坚持容易反弹，而有氧运动相对运动量较小，但须坚持。通过长时间的有氧运动，体内的脂肪通过有氧消耗才能转化为热量，供给体内的能量，通过长时间的氧化燃烧使脂肪减少，体重减少。通过有氧运动，可以增强和调节精神状态，预防骨质疏松，增强心肺功能，这是健身的主要目的，才能达到有效的减肥。有氧运动包括慢跑、骑自行车等，但有氧运动之后，可以进行短时间无氧运动，使肌肉紧缩，持续减肥的效果。大基数减脂前期以纯有氧运动为主，先提高心肺功能，推荐做一些运动强度比较低的运动，比如：快走、打羽毛球、打篮球、广场舞、游泳等。大基数减脂要细水长流，而不是一次过量运动，还有每次运动时长不超过一个小时，一周3到5次即可。
身体基数是指身体指数的平衡差，小基数指脂肪含量相对而言比较小，脂肪层较薄（比如身高160,目前体重50kg准备减5kg的人就可以称为小基数）。大基数一般指的是刚开始体重比较重，基数大的人好减，不过有些人肉比较结实，也难减。
扩展资料：
通常说减肥基数就是开始减肥时候的体重，基数小一般指的是刚开始体重比较轻，基本可以等同于BMI指数，也叫身体质量指数。
小基数减肥是很难的，因为体型匀称，并没有实质性的改变，而减下来的体重也是很小，外观上看不出来，消耗是一定的，所以没有直接的变化。减肥离不开运动，小基数通过运动很容易瘦下来，也可以改变自己身型，每天运动，一点点改变。改变生活习惯。平时养成低盐低油的饮食习惯，饭后散步，在食物选择上选择低卡高纤维食品，慢慢养成习惯，不容易复胖。
身体进入正常体重范围之内的时候，其实身体多余的赘肉早已不在了，留下来的是必要部分。想要减掉，就必须坚持足够久，得让身体重新认为，更轻的体重才是健康的，这个是极为关键的。
以下是一个简单的大基数减脂训练方案：
1.深蹲：5组，每组8-10次。
2.俯卧撑：5组，每组10-12次。
3.引体向上：5组，每组6-8次。
4.单臂哑铃推举：4组，每组8次。
5.单臂哑铃划船：4组，每组8次。
6.单腿硬拉：3组，每组10次。
7.卷腹：3组，每组15次。
在训练过程中，应该注意以下几点：
1.控制训练强度和频率，不要过度训练。
2.对于某些动作，如深蹲、俯卧撑等，可以先使用较轻的重量进行练习，逐步提高难度。
3.这个方案使用的是多组单次重量较轻的训练方式，注意重量和次数的平衡，不能把训练变成一种高张力的无氧训练。
4.坚持训练，并注意饮食，遵循健康的减脂方法。
总之，大基数训练可以快速提高代谢率，达到快速减脂的目的，但也需要注意合理的训练强度和频率，以及适当的饮食调整。
每个人的碳水摄入量都不同，没有一个标准答案。但是，一般来说，建议每天的总热量摄入量中，碳水化合物占50%左右。根据个人的身体状况、运动量以及其他因素，每天碳水的摄入量也会有所不同。因此，不能简单地回答每天吃多少碳水这个问题。建议根据个人情况，制定适合自己的饮食计划。
