减肥期间晚餐吃什么合适
减肥的人群，晚上可以选择一些富含纤维素的食物，可以用燕麦粥代替，晚餐尽量选择一些容易消化吸收的食物，避免暴饮暴食。那就选择适量的合适自己的水果进行食用，一次不宜吃得过，多适量的食用，一般不会造成明显的不良影响。
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减脂晚餐应该吃脂肪、蛋白质、糖分、碳水化合物含量低的食物，建议在晚上尽量不食用主食，因为米面里的糖分和碳水化合物含量很多，晚上吃过多主食会让身体内摄入过多热量而不利于减肥。这些都能增加饱腹感，促进肠蠕动，有利于消化。
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减肥期间一定要合理搭配一日三餐，早餐、午餐一定要按时吃，晚餐可以适量减少，但是营养不能打折。另外多运动，除了早餐之外，午餐和晚餐控制热量的摄入，只有三餐都注意，才能起到减肥作用。晚餐尽量不要吃油炸的食物和油腻的食物和太甜的食物，要控制好饮食的总热量，才有利于达到减肥的效果。不要进食主食，比如米饭、馒头、发糕、油饼等，以避免碳水化合物过度刺激体内胰腺分泌胰岛素。如果身体素质较好，减肥期间晚餐可以选择不吃，能够更好的达到减肥的效果，晚餐多喝水能够促进新陈代谢，帮助减肥。不宜吃的过饱，不宜喝稀饭，可喝白开水或绿茶。晚餐应拒绝高热量、高糖的食物，以免造成脂肪堆积，食用蔬菜沙拉可以帮助减肥，吃一根黄瓜或者一个苹果，既可以补充营养，又能够最小程度的增加热量。可以晚饭完全不吃饭或仅吃适量的水果、蔬菜，比如黄瓜、西红柿、西瓜、火龙果、菠菜、芹菜汁、生菜叶子、白菜等，可以增加饱腹感，不容易产生饥饿感，而且含有的热量很低，对摄入热量负平衡有帮助。也可以吃一些苹果，香蕉，黄瓜，西红柿等。减肥者必须加强运动锻炼，才有利于体重的下降。晚餐要细嚼慢咽，不要太晚吃饭，容易影响消化和睡眠。减肥期间可以吃的食物主要有黄瓜、胡萝卜、鸡蛋、芹菜、青菜、菜花、西红柿、苹果、柠檬等，也可以喝牛奶、豆浆、酸奶、燕麦粥等，晚上临睡前不要吃东西。可以吃粗粮的粥类或者蔬菜、水果代替主食，可以喝牛奶、酸奶、麦片，可以喝各种粗粮的粥类，如玉米粥、高粱粥、小米粥，也可以吃苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等。同时适量多吃豆腐、鱼、虾和瘦肉等食品，这些食品中蛋白质含量比较高，有助于预防夜间出现饥饿。饭后可以适当的散散步。苹果、香蕉、白菜、菠菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜水果可以增加收入量，而少吃猪肉、肥油、黄油、芝士等高热量的食物。另外减肥不只是需要调整晚餐，早餐、午餐都要限制高脂高热量食物，而且要限制零食甜食以及含糖饮料，再配合适当运动。水果中含有部分的糖分，可以起到饱腹感，同时含有的碳水化合物可以替代少量主食的作用。
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要想减肥晚餐，要吃谷类，如全麦面包，它富含维生素B族，能促进新陈代谢。
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如果想减肥，首先可以算自己的体重指数，用体重的千克数除以身高（米为单位）的平方，如果是正常人应该是在18-24之间，如果体重指数大于24需要减肥。可以晚饭完全不吃饭或仅吃适量的水果、蔬菜，比如黄瓜、西红柿、西瓜、火龙果、菠菜、芹菜汁、生菜叶子、白菜等，可以增加饱腹感，不容易产生饥饿感，而且含有的热量很低，对摄入热量负平衡有帮助。也可以吃一些苹果，香蕉，黄瓜，西红柿等。减肥者必须加强运动锻炼，才有利于体重的下降。
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减脂期间晚饭应以低脂食物为主，搭配清淡易消化食物、优质低蛋白食物等合适。减肥期间可以吃的食物主要有黄瓜、胡萝卜、鸡蛋、芹菜、青菜、菜花、西红柿、苹果、柠檬等，也可以喝牛奶、豆浆、酸奶、燕麦粥等，晚上临睡前不要吃东西。可以吃粗粮的粥类或者蔬菜、水果代替主食，可以喝牛奶、酸奶、麦片，可以喝各种粗粮的粥类，如玉米粥、高粱粥、小米粥，也可以吃苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等。
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在减肥期间，一定要合理搭配一日三餐。同时适量多吃豆腐、鱼、虾和瘦肉等食品，这些食品中蛋白质含量比较高，有助于预防夜间出现饥饿。饭后可以适当的散散步。苹果、香蕉、白菜、菠菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜水果可以增加收入量，而少吃猪肉、肥油、黄油、芝士等高热量的食物。
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减肥晚餐可以吃杂粮做的主食，比如杂粮饭、杂粮馒头，能够增加饱腹感也能够提供最基本的能量，避免饥饿感而摄入其它过多食物。水果中含有部分的糖分，可以起到饱腹感，同时含有的碳水化合物可以替代少量主食的作用。
