月经期间怎么减肥效果好
月经期间如何减肥最有效，要根据女性月经期间的特殊性制定合理的减肥方案：首先，由于女性在月经期间，会由于流血遗失大量的无机盐和蛋白质，所以此时需要多食用含无机盐和蛋白质多的低热量食物，比如鱼肉、牛肉、新鲜蔬菜、水果等。
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减肥首先是要运动，当然月经期间由于经血比较多，不建议做剧烈运动，而且月经期间有些病人感觉体重会增加，主要原因是月经期间激素水平的一个变化，水潴留体内，体液的增多可能就是一个比较重要的原因。经期正常情况下，一般绝大多数患者经期血量多，容易出现气血亏虚的情况，不建议在经期减肥，正常规律生活最好。另外可以做轻柔的运动，比如可以练瑜伽、打太极拳等。
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月经期一般是一周左右，在月经期间不建议剧烈的运动，因为剧烈运动可能会出现出血过多。所以，在饮食生活方式的管理上，除了要进行轻的运动之外，在饮食上要注意低盐饮食，要限制水的摄入，同时对饮食的结构、膳食结构做调整，碳水化合物尽量少量的摄入，适当的增加蛋白质的摄入，脂肪要摄入少一些，尤其是限制油炸食品，这样可能对减重有帮助。此外由于月经期间女性的身体处于较为虚弱阶段，所以不建议进行激烈的运动进行减肥，但可以选择缓和的有氧活动消耗脂肪比如饭后散步，多参与户外活动。月经期要注意腹部保暖，建议多吃温性的水果，同时可以喝红糖水，可以缓解痛经症状，经期后两天建议每天做30min以上有氧运动。如果过度运动，本身来月经期间盆腔就充血，过度运动会加重盆腔痛以及经期综合征的发生，因此不太建议在例假期间进行减肥。这些食物可以为人体提供充足的无机盐和蛋白质，便于女性身体恢复，利于减肥计划的有效进行。同时经期也不建议进行游泳等运动，以免导致生殖系统的感染。最好在月经干净后10天左右做有氧运动，比如游泳、跑步、跳舞等，同时适当的控制饮食可以起到减肥的效果。另外，要注意适量运动来减少过多的脂肪淤积，使多余的能量代谢掉。所以在月经期间，医生是不建议女性减肥的。来月经期间，身体丢失一部分血液，身体会有些虚弱，如果不是身体超标很多，不要做节食或者运动，应该注意多休息，保证充足的睡眠和营养。只有长期坚持锻炼，才可以减肥，最好不要过度节食，不要服用减肥药等，以免引起不良影响，影响身体健康，建议定期体检身体情况。另外在月经结束以后的一周同样是减肥的最佳时期，在这个阶段可以根据自己所承受的运动量做户外的，比如网球、排球，这样可以增加运动量，可以加大自己的新陈代谢，提高减肥的效果。可促进脂肪层的流动，使人体内的脂肪氧化消耗速度加快，达到一定的减肥效果。有些传言认为在月经期可以通过汗蒸的方法，通过大量的水分流失而达到减肥的目的，但实际上在月经期间伴随少许月经血的流出，体内其实需要更多的水分，如果通过汗蒸等方法强行将体内的液体蒸出，汗蒸之后额外的进食或饮水，水分很快就会补充到自身，因此没有必要单纯的在月经期间，利用某种特殊的减肥方法达到减肥的目的，可能欲速则不达，对自己的身体有害。
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月经期间减肥最好不要过度节食，也不能剧烈运动，要适当运动，建议少食多餐，不要吃高脂肪、高热量的食物，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，同时建议吃高蛋白的食物。
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在月经期减肥的方案有以下几个：第一、适当运动，因为研究发现适当运动是减肥的最快方案，也就是女性在月经期可以通过慢跑、做瑜伽或者登山等，这些常见的简单运动就可以很好的起到减肥的效果，但是要想减肥效果更明显，应该做到坚持并且每次的锻炼时间应该持续一定的时间才行；第二、注意饮食结构的调整，在月经期女性应该多吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、鱼、虾、蟹等，少吃脂肪含量高的食物，比如肥肉、油炸、烧烤类食物，同时也可以适当的多吃富含纤维素的蔬菜，比如芹菜、西红柿等，因为这类食物也有利于胃肠道的排空，从而间接的有助于减肥。最好在月经干净后10天左右做有氧运动，比如游泳、跑步、跳舞等，同时适当的控制饮食可以起到减肥的效果。
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月经期间减肥需要从饮食上调理，还需要配合运动，但是注意经期身体抵抗力低下，不能过度节食，容易引起营养不良，加重抵抗力降低，容易导致疾病。所以在月经期间，医生是不建议女性减肥的。来月经期间，身体丢失一部分血液，身体会有些虚弱，如果不是身体超标很多，不要做节食或者运动，应该注意多休息，保证充足的睡眠和营养。
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经期瘦身最快、最有效的方法是在月经期多吃红豆，红豆可以消肿利水、健脾胃、排毒减脂肪，需要多吃蔬菜、水果，可以促进肠蠕动，预防经期便秘。另外在月经结束以后的一周同样是减肥的最佳时期，在这个阶段可以根据自己所承受的运动量做户外的，比如网球、排球，这样可以增加运动量，可以加大自己的新陈代谢，提高减肥的效果。可促进脂肪层的流动，使人体内的脂肪氧化消耗速度加快，达到一定的减肥效果。有些传言认为在月经期可以通过汗蒸的方法，通过大量的水分流失而达到减肥的目的，但实际上在月经期间伴随少许月经血的流出，体内其实需要更多的水分，如果通过汗蒸等方法强行将体内的液体蒸出，汗蒸之后额外的进食或饮水，水分很快就会补充到自身，因此没有必要单纯的在月经期间，利用某种特殊的减肥方法达到减肥的目的，可能欲速则不达，对自己的身体有害。
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月经期间如何减肥最有效，可根据女性在月经期间的特殊性，制定合理的饮食和活动。
