如何更好的减肥
常见的减肥瘦身方法如下：首先，想要减肥瘦身需要减少高热量、高糖分、高脂肪的食物摄入，平时可以粗粮作为代餐，并多食用新鲜的蔬菜、水果，以上食物中所含的维生素、纤维素、有机酸及微量元素，可以有效的抑制人体内脂肪的增生，帮助人体消耗多余的脂肪，饮食方面一定要使其消耗热量大于摄入热量才可达到减肥瘦身目的。如果有条件可以到健身房进行制定健身计划，同时根据健身计划来进行有规律的精神，比如健身操瑜伽等等，不建议吃一些减肥的药物和保健品，对身体有一定的伤害。增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。
优质回答(1)
减肥的方法主要包括三大类：第一、生活及行为方式的治疗，主要包括饮食方式的改善、运动锻炼和行为方式的干预。如果不控制饮食则肥胖的体重无法改善，如果体重过重可能还需要到医院就诊，给予相关的干预治疗才能把体重减下来。建议求美者可以放心的进行选择，尤其是在整个手术的恢复过程中，几乎休息一周左右的时间，就可以完全恢复到日常的工作和生活。其次，运动上多做有氧运动，比如爬山、游泳、慢跑、瑜伽等，有氧运动可以有效的促进脂肪层的流动，加速人体的脂肪氧化、消耗，对人体减肥瘦身有积极作用。医生也会定期和我们沟通，判断安全性，及时调整减肥的疗效，及时调整减肥的方案。
优质回答(2)
想要最快的减肥，首先要明确减肥的原理，即消耗量大于摄入量。饮食中应当富含水果、蔬菜、膳食纤维等，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白原。医生也会嘱咐做好饮食、运动以及体重的记录，帮助评估减重的疗效。少开车、多走路，上下楼少坐电梯，多走楼梯。此外，如果饮食、运动方面进行合理调整后仍达不到减肥瘦身的效果，则可能是先天性遗传因素引起，此时可以考虑进行手术抽脂，手术抽脂可以快速帮助人体达到减肥瘦身目的。基础代谢使人体产生的能量全都变为热能，它的结果比较恒定。肥胖的男性建议摄入每天1500-1800千卡，肥胖女性建议每天摄入1200-1500千卡的热量。当然，还有其他的复方的制剂。适当的运动可以对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用来供能，无法转变为脂肪而储存。体重指数在35-40kg/m^2之间，合并了各种肥胖代谢性疾病，比如糖尿病、高脂血症、睡眠呼吸暂停综合征、高血压，医生同样会建议进行手术治疗，根本的解决肥胖。避免油炸食品以及不健康的加工食品、甜品等，减肥需要一段时间，可能会遇到平台期，需要继续坚持良好的饮食、运动习惯。要避免摄入高热量、高脂肪的食物，每天配合杂粮和谷物替代部分主食，尽量饮食做到清淡，多摄入粗纤维食物和新鲜蔬菜。平时可吃鸡蛋、大虾、牛羊肉等蛋白质含量高的食物，补充身体所需要的营养。待习惯了少量食物后，能够达到迅速减肥的效果。医生会设定减重的运动方案，定期要求自己记录好每天的饮食、运动、体重日记，也定期会跟我们沟通减重的疗效，以及减重以后不良反应是多少。另外，减肥还要管理好压力和睡眠，可以通过瑜伽、冥想，以及正念缓解压力，每天睡眠时间在6-8个小时之内有助于减肥。运动锻炼，建议运动150分钟/周以上，运动3-5天/周。通过这一原理，就能够有效的得出迅速减肥的方法，主要如下：加大消耗量，加大消耗量的方法只有一个，就是加大运动量，快速加大运动量对人体有一定的危害，所以建议慢慢加大。
优质回答(3)
减肥最好的方法是对每天的进食大卡进行总量的控制，有一个简便的计算公式，身高减105就是患者的标准体重，按照标准体重每天每公斤体重给予25-30大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制。
优质回答(4)
减肥最有效的方式一定要管住嘴，在饮食上严格控制切不可贪吃，尤其一些油炸，辛辣，刺激的食物，会影响消化道的吸收功能。肥胖的男性建议摄入每天1500-1800千卡，肥胖女性建议每天摄入1200-1500千卡的热量。
优质回答(5)
减肥不能过度节食，过度节食会降低身体新陈代谢造成营养不良，而且容易反弹。适当的运动可以对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用来供能，无法转变为脂肪而储存。体重指数在35-40kg/m^2之间，合并了各种肥胖代谢性疾病，比如糖尿病、高脂血症、睡眠呼吸暂停综合征、高血压，医生同样会建议进行手术治疗，根本的解决肥胖。避免油炸食品以及不健康的加工食品、甜品等，减肥需要一段时间，可能会遇到平台期，需要继续坚持良好的饮食、运动习惯。要避免摄入高热量、高脂肪的食物，每天配合杂粮和谷物替代部分主食，尽量饮食做到清淡，多摄入粗纤维食物和新鲜蔬菜。
优质回答(6)
减肥，首先应当改变生活方式，控制饮食，将摄入的能量限制在每天1000-1500大卡，减少脂肪的摄入，摄入应当为总能量的25%-35%。待习惯了少量食物后，能够达到迅速减肥的效果。医生会设定减重的运动方案，定期要求自己记录好每天的饮食、运动、体重日记，也定期会跟我们沟通减重的疗效，以及减重以后不良反应是多少。另外，减肥还要管理好压力和睡眠，可以通过瑜伽、冥想，以及正念缓解压力，每天睡眠时间在6-8个小时之内有助于减肥。
优质回答(7)
想要达到有效减肥，常需要从以下两方面来分析：1、全身性肥胖：要通过饮食、加强锻炼的方法，才能够达到比较好的全身减肥的作用。运动锻炼，建议运动150分钟/周以上，运动3-5天/周。通过这一原理，就能够有效的得出迅速减肥的方法，主要如下：加大消耗量，加大消耗量的方法只有一个，就是加大运动量，快速加大运动量对人体有一定的危害，所以建议慢慢加大。
