女人吃维生素e的好处和坏处(女人吃维生素e有哪些好处和坏处)

到药房买药的时候,经常看到销售人员推荐一种药,它就是维生素D,销售人员说它的好处很多,对提升免疫力、减少感冒咳嗽都有好处,有的人听了觉得很好会买上几瓶,而有的人则觉得有点虚假。维生素D到底有什么作用?维生素D有4个你不了解的效果很多人只

到药房买药的时候,经常看到销售人员推荐一种药,它就是维生素D,销售人员说它的好处很多,对提升免疫力、减少感冒咳嗽都有好处,有的人听了觉得很好会买上几瓶,而有的人则觉得有点虚假。维生素D到底有什么作用?

维生素D有4个你不了解的效果

很多人只有补钙的时候才会买几瓶维D搭配起来吃,在他们眼中,维D就是一种辅助的药品,单独挑不起大梁,其实你小看它了,它的好处非常多。

维生素D能助力免疫力

经常生病感冒,只能进行常规的治疗吗?《英国医学杂志》上一项研究表示,维D是提升免疫力的法宝,参与者通过5年多的补充调节,他们出现疾病的概率和没有补充的人相比,低了22%。身体的防护力增强了,病菌才不容易入侵。

女人吃维生素e的好处和坏处(女人吃维生素e有哪些好处和坏处)

维生素D能帮助改善情绪

当体内维D水平下降时,人的情绪会变得低落。众所周知,晒太阳能帮助合成维D,但是因为防晒和季节变化,很容易日晒不足,这个时候情绪就会受到影响,而适当补充维D能让人精神旺盛,帮助改善抑郁。

维生素D能减轻癌症患者的疲惫感

得了癌症是非常痛苦的,不仅身体痛苦,内心也很压抑,充满了疲惫感。《美国临床营养学杂志》中的研究显示,超过60%的患者有缺乏维D的现象。虽说现在有药物能缓解,但还是不能很好地解决。而瑞典有一项研究发现,为患者补充一定量的维D有助于缓解疲惫状态,比起常规的治疗方法或什么都不做更加温和。

女人吃维生素e的好处和坏处(女人吃维生素e有哪些好处和坏处)

维生素D能帮助减少呼吸道疾病

季节变换或被传染生病,很容易出现呼吸道不适,有的人还对某些东西过敏,不注意防护就会哮喘,在《营养》期刊上有一篇研究告诉我们,适当补充维D能减少呼吸道疾病,让亚健康的人少生病。

可能有人会说,自己平时壮得像头牛,不需要补充,但其实中国人缺乏的情况还是比较严重的。首先,受地理环境影响,北方地区一年中有四个月日晒较少。

其次,大家很怕晒黑,不会刻意晒太阳,再加上防晒霜和衣服的影响,可以合成的维D更少了。最后,饮食中虽然也有维D,但是如果存在挑食或偏食的问题,同样会出现缺乏的情况。

女人吃维生素e的好处和坏处(女人吃维生素e有哪些好处和坏处)

一女子每天补充维生素D,对身体产生了什么影响?

林女士是一个素食主义者,身材很苗条,皮肤白皙,很多人夸她漂亮,但是她很容易生病,在空调房待久了或者季节变换,她必定要感冒一场。有一次在药店买口罩,销售人员和她推荐了维生素D,跟她说能提升免疫力,林女士觉得自己确实需要于是就买了。

之后,林女士每天都会吃上一粒胶囊,就这样过了两三个月,她发现自己的免疫力的确有所提升,生病的次数减少了,而且人也更有精神。她的同事听说吃维D这个好,自己也想吃,林女士却有点犹豫,因为她不确定维D在同事身上有相同的效果。

通过上文的科普,大家应该了解了维D的好处,但是却不建议人人跟风补充。因为缺什么补什么,如果自己的身体情况还算可以,其实用饮食补充的方式会更好。那么,自己到底要不要补充,应该怎么补呢?如果你属于以下几类人,那就要注意补充了。

女人吃维生素e的好处和坏处(女人吃维生素e有哪些好处和坏处)

①宅男宅女,没事不爱出门,出门也会尽快回到室内

②平时很注重防晒,基本上不会让自己晒到太阳

③饮食不均,坚持吃素

④年龄比较大,吸收不好

如果你满足其中一点,可以先做个检查,确实存在缺乏的情况,那么就可以补充。之所以让大家慎重补充,是因为维D摄入过量对人体有害,可能引起便秘、厌食、头晕等情况。

林女士补充了维D后获得了益处,是因为她坚持吃素且免疫力很差,所以维D能对她产生调节补充的作用,而她的同事情况不一样,在不了解情况的前提下,最好不要盲目补充。

女人吃维生素e的好处和坏处(女人吃维生素e有哪些好处和坏处)

那么,林女士除了通过维生素D胶囊补充,还有哪些办法呢?

建议林女士每天抽时间晒太阳,11月至次年2月,每天日晒40-60分钟,到了春夏两季,每天至少30分钟。这种方法对大多数人来说都比较方便,但是现在的阳光比较强烈,在晒和防晒之间要取得平衡,可以在公园或阳台上,如果发现皮肤有发红、脱皮现象,要及时停止。

发现营养不足的时候,也不要急着用药补充,这是最后才采取的方法,能用食物调理的先以饮食调理为主,可在平时的饮食中添加海鱼、蛋黄、菌菇、乳制品,然后过段时间进行复查,若调理的效果不好,最后再用药调理。

总的来说,成年人每天补充50微克就可以了,过量也有害,优先选择晒太阳、食疗的方式,最后才是吃药。需要提醒一点,中年女性经常吃钙片,如果补钙的效果不太好,要考虑是不是没有和维D打配合,两者一起补充效果或许会更好。

参考资料:

跟风补维D危害不少·生命时报.2020-07-23

补维生素A、E和D,减少呼吸病·中国青年报.2020-12-27

《美国临床营养学杂志》刊文提醒:六成癌症患者缺维D·全国党媒信息公共平台.2021-08-18

有一种冬季抑郁叫“缺维生素D”,这4类人请及时补足·生命时报.2021-11-08

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